ich trainiere nach push and pull
sa+di=Brust, schulter, trizeps
so+mi= rücken bizeps beine
ist das gut wie kann man am besten dicke arme kriegen mit
ich habe den bizeps immer so trainiert an wenig gewicht= 15 wdh, mittleres gewicht=10wdh,
schweres gewicht=6wdhx2
ich spiele dienstags noch basketball und freitags hab ich taekwondo
limbo
Beste Antwort
hart arbeiten ist das beste training
klaus
Wie oft stellst Du noch fragen wie Du trainieren sollst ?
Solange Du mehr Sportarten machst, die eher Masse abbauen,
wirst Du auch keine aufbauen !!!!!!!
Ich denke, kein Bodybuilder wird wenn er Masse aufbauen will
seine Zeit damit verbringen, andere Sportarten zu betreiben,
die Nährstoffe und Energie verbrauchen, die der Muskel zum
wachsen braucht.
Aber ich denke @Biker hat es Dir glaube schon mal gesagt.
Du solltest Dich schon entscheiden, was Du willst.
Wenn jemand 3 Schritte vorwärts macht und wieder 2 zurück,
braucht er sich nicht wundern, wenn er nur langsam vorwärts
kommt.
Glardus
Zum optimalen Muskelaufbau empfehle ich dir ein Pyramiedentraining
Beispiel:
Es funktioniert wie folgt :
Erster Satz : 10 kg
Zweiter Satz 15 kg
Dritter Satz 20 kg
Zudem empfehele ich dir Optimum Nutrition Protein 100% Whey Gold Standard
Mir hat es sehr gut geholfen und es ist sehr Lecker im verglich zu anderen Eiweißpulvern.
Außerdem könntest du um Masse aufzubauen auch Creatin nehmen.
Dadurch nimmst du sehr viel masse zu.
Außerdem solltest du deine Übungen in einer abwechselnden Reihenfolge machen.
Beispiel Bizeps:
Du machst 5 verschiedene Übungen a 3 Sätzen.
Und machst sie in der zweiten Woche in einer anderen Reihenfolge als in der ersten.