Trainings-Plan und Ernährungs-Plan zum Muskel-Aufbau?

Question

Hallo ;)

also, habe ein Problem, ich möchte Muskeln aufbauen, aber es klappt nicht wie gewünscht, 

die übungen mache ich sicher richtig, aber ich denke es liegt an der ernährung, und an die reihenfolge der übungen,

kann mir jemand helfen, bin 16 jahre alt, und brauche den richtigen 
trainingsplan-zb. montag: rücken, bauch, bizeps... dienstag: rücken trizeps... usw.

und ein dazu passenden ernährungsplan.. wie der aussehen soll weiß ich nicht, aber es wäre echt hilfreich, bin nicht gerade dick, bin sehr dünn, etwas untergewicht, will das mit muskeln auf ein gesundes gewicht bringen...

danke an alle die ihre beiträge dazu geben schon im vorraus!

? · Accepted Answer

Viele Sportler essen in der Aufbauphase alle 3 Stunden eine kleine Mahlzeit, die hauptsächlich aus Eiweiß besteht:

Aufstehen (z.B. 8:00 Uhr): 2 Eier mit 1 Scheibe Vollkornbrot

3 Stunden später (11:00 Uhr): Käse und Putenbrust (100-150g)

3 Stunden später (14:00 Uhr): Thunfisch und Hüttenkäse

3 Stunden später (17:00 Uhr): Salat mit Kräuterquark

vor dem Training: 1 Banane, 1 Müsliriegel (Kohlenhydrate unbedingt)

3 Stunden später (20:00 Uhr): Erbsen, Bohnen oder Linsen mit Käse (z. B. Gorgonzola)

3 Stunden später (vor dem Schlafengehen): 1 Ei oder ein Stück Pute

Das sollte man aber nur 3-6 Wochen so strikt machen. Denn der Körper braucht auch Kohlenhydrate, vor allem morgens und vor dem Training.

matthias139 · Answer

Hallo,

lass mich raten: Du möchtest Muskeln aufbauen, weil du recht schlacksig bist und noch keine Freundin hast? 

Ich geb dir folgenden ernst gemeinten Ratschlag: 

Spar die die Muki-Bude und die Zeit, die du damit vertust. 
Mach NORMAL ein bisschen Sport (Laufen, ein paar Situps, Fahrrad fahren) und achte auf gesunde Ernährung (viel Obst/Gemüse/Vollkorn).

Investier die Zeit in einen gescheiten Schulabschluss/Ausbildung/Beruf.

Mit 16 war ich auch noch total mager, weil ich meine ganze Energie für das Wachstum benötigt hab. Mit 18-20 setzt du automatisch ein paar Kilo mehr an.

Zu dem Anderen: etwa 90 % der Frauen finden Bodybuilder widerlich.
Außerdem kann ich dir eines erzählen: Schau mal 
a) was die vor und nach dem Training schlucken
b) wie viele Pickel die am Rücken haben

Wenn du als Astheniker richtig Muskelmasse aufbauen willst, geht das nur mit Zusatzpräparaten. Diese wirken sich aber direkt auf deine Gesundheit und deine kostbaren Lebensjahre negativ aus. (Ganz zu schweigen, dass von Steroiden die Eier auf Erbsengröße schrumpfen und dein Hirn abstumpft).


Achte mehr auf gepflegte Kleidung, einen guten Duft (Boss Bottled oder Le Male), selbstsicheres Auftreten, Redegewandheit, Allgemeinbildung, Humor, guter Beruf... da hast Du wesentlich mehr Chancen beim weiblichen Geschlecht.

Viel Erfolg!

Khloe · Answer

Online gibt es hunderte von Möglichkeiten, um die Muskelmasse , aber nicht viele funzionano..io erhöhen Ich habe versucht, viele erfolglose bis provao diesem http://muskel.vorschlag.net haben
Ich bin sicher, Sie werden überrascht sein , wie schnell es zu bewirken !

sequenzer · Answer

die sache ist die, daß du mit muskeltraining ohne spezielle ernährung muskeln aufbaust.
spezialnahrung ohne muskeltraining bringt aber kein muskelaufbau.
du kannst es vergessen mit der ernährung, es ist völliger unfug. erst wenn du ein hochgezüchteten körper hast, kommt spezialnahrung dazu. 
alles andere ist aberglauben. bodybuilder sind auch nicht die schlausten, die glauben auch, daß sie teure nahrung brauchen.
es liegt daran, daß du nicht ausreichend und mit genug einsatz trainierst. 
es dauert übrigens eine weile, bis muckis kommen.

Trainings-Plan und Ernährungs-Plan zum Muskel-Aufbau?

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