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ich suche nach einen Trainings plan fürs Ganzkörpertraining?
Ich bin Kampfsportler und 13
ich trainiere zwar schon in meinem Zimmer , indem ich 60-70 Liegestütze mache (in unterschedlichen varianten) und ich mach mit einer 7.5 Kilo Hantel Bankdrücken ca. 60 mal , für den Trizeps , ich trainire mit einer 2.5 Kilo Hantel für Ausdauer 00-400 mal oder 5min , mit einer 6 Kilo Hantel 50-60 mal und mit einer 7.5 Kilo hantel 30-40 mal oder 10-15 mal und wiederhohle das mehrmals und mache dies wenn möglich täglich , was 1-2 stunden dauert (oder weniger)
ich bin dadurch schon stärker geworden (zurzeit der stärste in meiner Klasse , abwohl ich nicht der ltste und der kleinste bin ^^) , wenn mein am angespannt ist , ist mein Bizeps schn eingermaßen groß und SEHR hart , wenn er aber un angespannt ist , ist mein Arm ziemlich mickrig
Und ich wollte Fragen , ob einer das profissionel macht , mir einen guten Trainingsplan gegebn kan oder mir Tipps gegen kann wie ich mein Traning verbessern kann
Dankeschön schonmal im voraus
3 Antworten
- vor 1 JahrzehntBeste Antwort
Dein Problem ist du vernachlässigt den Trizeps. Der Bizeps macht dabei etwa 1/3 des Oberarmumfanges aus (der gund für mickrige arme). Für mehr Volumen musst du dein Trizeps trainieren. Mir fällt bei dein Hanteltrainig zudem noch auf das du viele Wdh machst. Du musst so viel Gewicht nehmen, dass es für 13-15 Wdh reicht und davon 3 Sätze. Beim Bankdrücken sollten es 7 Sätze mit einer Wdh von 6-10 sein!
Wichtig ist jeder Muskel braucht immer neue Reize um zu wachsen, wechsel deine Übung öfters. Ausdauer mit den Hanteln zu trainiren ist zudem noch schädlich für deine Gelenke.
Was genau willst du denn mit dem Ganzkörpertraing erreichen?
- Anonymvor 1 Jahrzehnt
Zwei Tipps: Zum ersten trainiere erst einmal deine Rechtschreibung, das ist viel wichtiger als deine Muskeln.
Zum zweiten: Wenn Du einen vernünftigen Trainingsplan willst, dann melde dich in einem Fitnessstudio an. Dort sind Traininer die mit dir gemeinsam Pläne erstellen. Diese werden dann in der Regel nach 4 bis 6 Wochen geändert, damit du mit Sinn und Verstand Muskeln und Kondition aufbaust.
