Muskelaufbau, Ernährung und Regeneration?

Question

Hi
ich mache schon seit 2 Jahren Muskeltraining und habe auch ordentlich Muskeln aufgebaut. Ich bin aber fest davon überzeugt, dass man da noch mehr rausholen kann. 
Habt ihr irgendwelche Tipps bezüglich Regeneration und Ernährung?
ich trainiere bis jetzt jeden 2. Tag 1h und dazwischen spiele ich Fußball. (17 Jahre) (Kreatine und sonstigen unnatürlichen Mist nehme ich nicht und werde ich auch nicht nehmen)

bin über jede zusätzliche Information dankar 
;)

Alex Pelzmann · Accepted Answer

Direkt nach dem Training Molke trinken verkürzt die Regenerationszeit erheblich.

Anonym · Answer

Nach dem Krafttraining sollte man fÃ¼r eine optimale Regeneration 72h Pause machen. Jeden 2. Tag ist eigentlich schon zu viel, auÃer du machst Splittraining. Allerdings gibt es in der Trainingslehre verschiedene Trainingsprinzipien, eines davon ist das Prinzip der unvollstÃ¤ndigen Erholung. Dieses besagt, dass du wÃ¤hrend deiner Regenerationsphase trainieren sollst, um dich noch weiter auszupowern, was dein Leistungsniveau deutlich und schneller steigert. Allerdings brauchst du danach auch eine lÃ¤ngere Pause vom Muskelaufbautraining.

Muskelaufbau, Ernährung und Regeneration?

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