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Muskelaufbau, Ernährung und Regeneration?
Hi
ich mache schon seit 2 Jahren Muskeltraining und habe auch ordentlich Muskeln aufgebaut. Ich bin aber fest davon überzeugt, dass man da noch mehr rausholen kann.
Habt ihr irgendwelche Tipps bezüglich Regeneration und Ernährung?
ich trainiere bis jetzt jeden 2. Tag 1h und dazwischen spiele ich Fußball. (17 Jahre) (Kreatine und sonstigen unnatürlichen Mist nehme ich nicht und werde ich auch nicht nehmen)
bin über jede zusätzliche Information dankar
;)
2 Antworten
- vor 1 JahrzehntBeste Antwort
Direkt nach dem Training Molke trinken verkürzt die Regenerationszeit erheblich.
- Anonymvor 1 Jahrzehnt
Nach dem Krafttraining sollte man für eine optimale Regeneration 72h Pause machen. Jeden 2. Tag ist eigentlich schon zu viel, auÃer du machst Splittraining. Allerdings gibt es in der Trainingslehre verschiedene Trainingsprinzipien, eines davon ist das Prinzip der unvollständigen Erholung. Dieses besagt, dass du während deiner Regenerationsphase trainieren sollst, um dich noch weiter auszupowern, was dein Leistungsniveau deutlich und schneller steigert. Allerdings brauchst du danach auch eine längere Pause vom Muskelaufbautraining.
Quelle(n): Sportabitur ;)
