Hallo, meine Frage: Warum darf man beim Krafttrainig höchstens eine Stunde trainieren?

Question

Hallo, meine Frage: Warum darf man beim Krafttrainig höchstens eine Stunde trainieren?
Obwohl ich von Profis gehört habe, dass sie teilweise 3 - 4 Std. Oder sogar nochmehr trainieren.Sportler die damit ihr Geld verdienen sollten es doch am besten wissen!? Manche die hart körperlich arbeiten, haben ja oft auch viel mehr Kraft als Bodybuilder, und diese Leute arbeiten doch auch 8 Std. mindestens am Tag. Also wo ist der Unterschied? Als Bodybuilder hat man doch auch das Ziel soviel Kraft wie möglich aufzubauen.

Anonym · Accepted Answer

das können sonst die Muskeln zwecks Aufbau!
nicht verarbeiten, und es dreht sich in das Gegenteil um!

Die Muskeln brauchen RUHE,
um sich zu regenerieren und sich so zu STÄRKEN, größer zu werden.

Also, es stimmt wirklich, hier ist weniger MEHR!

Aviasaf · Answer

Muskelmasse zu erhÃ¶hen , ist eine Herausforderung fÃ¼r viele jetzt , und es gibt viele MÃ¶glichkeiten, um , dass man einfach Geld zu stehlen ... Wenn Sie sich fÃ¼r eine Methode , die wirklich funktioniert , sollten Sie diese http://muskel.vorschlag.net versuchen

Xiao Tuo · Answer

Falls du selber trainieren mÃ¶chtest stell dir selber erstmal die Frage was du erreichen willst.
Kraftzuwachs o. Muskelzuwachs.
Bei den Bodybuildern steht primÃ¤r der "perfekte KÃ¶rper" im Vordergrund nicht die Kraft. 
Keine andere Sportart ist so spezialisiert im definieren der Muskeln.
Wenn du gezielt definieren willst  z.B. Schulter, Bizeps, Oberschenkel, etc. bist du in einem ANSTÃNDIGEN Fitnesscenter gut aufgehoben oder frag Proifbodybuilder. 

Ich meine jetzt nicht die Fitnesscenter wo dir gesagt wird iss viele Kohlehydrate, und mach dein GanzkÃ¶rpertraining 5 mal pro Woche.
(Egal in welches Fitnesscenter du gehst bei fast allen wirst du so nen Kram hÃ¶ren, leider sind nur wenige wirklich kompetent. Is  meine Meinung)

Willst du mehr Kraft haben ist die Trainingsart auch wieder eine andere.
Es gibt 3 Kraftarten (soweit ich weiÃ)
Maxkraft (Maximale Kraft)
Schnellkraft (Wie schnell du Kraft aufbauen kannst)
Ausdauerkraft (Lokale Ausdauer)

Die Lokale Ausdauer verbessert du mit Konditionstraining
Radfahren, Joggen, etc.
Schnellkraft benÃ¶tigen primÃ¤r Kletterer, Turner, Leichtathleten, etc. 
Beispiel: Als Kletterer springst du einen Griff an und muÃt ihn festhalten. DafÃ¼r hast du wenig Zeit und muÃt  in einem kurzen Zeitraum genÃ¼gend Kraft aufbauen damit du nicht runterfÃ¤llst. 
Maxkraft bezieht sich auf die Maximale Kraft die der Muskel zur VerfÃ¼gung steht.
I.d.R. wird der Muskel nur zu ca. 40-60%(Muskelfasern) genutzt. Bei Sportlern kÃ¶nnen normalerweise mehr Muskelfasern aktiviert werden so das Sie auf ca. 70-80%.
kommen.
Die freie KapazitÃ¤t ist ein Schutzmechanismus des KÃ¶rpers f. evtl. Gefahrensituationen. HÃ¶rt sich blÃ¶d an is aber so.
Das heiÃt wenn du mehr Kraft haben mÃ¶chtest versuch die letzten 20-25% des Muskels (oder 40-60% je nach KÃ¶rperlicher Verfassung)  zu aktivieren. Das bringt mehr als Muskelzuwachs, da bei 100% Muskelzuwachs nur ca. 40% Kraftzuwachs hinzukommen.
Maxkraft brauchen i.d.R. primÃ¤r Kletterer, Turner, Kampfsportler, etc.


Lass dir mal das "Peak-Prinzip" von nem Bodybuilder (besser wÃ¤r ein Profi Bodybuilder anstelle von nem Hobbypumper)
erklÃ¤ren da ich denke das Bodybuilder zumindest davon gehÃ¶rt haben oder vieleicht auch so trainiert haben.

Grob gesagt bezieht sich das "Peak-Prinzip" auf den bzw. die LeistungsstÃ¤rksten Tage im Jahr. Sind soweit ich weiÃ nur 1-2 Tage Pro Jahr. Allerdings kÃ¶nnten die Trainingsmethoden interessant sein, und wenn du richtig "peakst" wirst du auch nicht unbedingt mehr als 1Std. trainieren, Aber der Effekt ist gut.

ZurÃ¼ck zur eigentlichen Frage: Alle Trainingseinheiten die Ã¼ber 45-50 min. gehen haben keinen wirklichen Trainingseffekt mehr. Allenfalls werden noch Kalorien verbrannt, aber das wars dann auch schon.


GruÃ

Thomas P · Answer

NatÃ¼rlich kannst du lÃ¤nger als eine Stunde trainieren! Was gemeint ist, dass eine bestimmte Muskelgruppe nicht dazuerhaft monoton belastet wird. Das fÃ¼hrt hÃ¤ufig zu Verletzungen. Gute TrainingsplÃ¤ne wechseln wÃ¤hrend der Pause die Muskelpartien immer gut durch, erst die Arme, dann die Beine, SchultergÃ¼rtel, Rumpf, etc pp.

Simone A · Answer

Ich weiss das bei zu viel Training die Muskeln nicht wachsen.
Das hat mein Trainer mir erzaehlt und sollte richtig sein.

uweabend@yahoo.de · Answer

Zuerst einmal muss ich schreiben das alle meine vorredner leider nur bloedsinn und Quatsch geschrieben haben, Sorry, aber es ist so! 
Natuerlich macht es echt einen sinn, nicht ueber 50 min. ein geziehltes Kraft oder Muskelaufbautraining zu machen!
ich versuche es mal so kurz und verstaendlich wie moeglich zu erklaehren. Ersten, der Muskel waegst nicht im Training! Es wird lediglich ein Wachstumsimpuls gesetzt der in der ruhephase eintritt. Das nennt man in der Sportfachsprache "Prinzip der Suberkompensation nach Jakowlew" benannt. Es ist tatsaechlich richtig, dass ein Trainingsimpuls nach ca. 50 min. ins gegenteil umschlaegt. Die hauptursache dafuer ist der Muskel selber. Der Menschliche Muskel ist nicht dafuer ausgelegt eine Maximalleistung laenger wie 50 min. auszuhalten. Danach schaltet der Koerber von alleine um, in eine andere Energiebereitstellung, Kraftausdauer oder Ausdauer und das schadet den Muskelwachstum! Bestes Beispiel um dir das auch Bildlich zu erklaehren: Schaue dir Sprinter und Maraton Laeufer an! Was Du ansprichst, das verschiedene Bodybuilder mehr wie 1 Stunde Trainieren, ist richtig! Aber hier spricht man von einen gesplitteten Training was nichts anders heist als das der Sportler am Tag sein Training aufteilt. Zwieschen den trainingseinheiten sind aber immer 5-6 Stunden der ruhe und es werden unterschiedliche Muskelgruppen ( meistens "Antagonisten ' genannt ) trainiert.
Die Sportler die das nicht machen und laenger Trainieren, sind auch die Sportler die nie Erfolg haben von denen man nie was hoert oder sieht, die sich aber anmahsen ueber Doping schlaue reden zu halten! 
Um es kleich sehr daeutlich zu sage: Ausdauersport ist blanges Gift fuer Muskelwachstum! In der Diaetfase vor einen Wettkampf, wo auch Ausdauer wegen der Fettverbrennung gemacht werden muss, verlieren alle Leistungsbodybuilder auch die meiste Muskelmasse!!!!!
Du kannst mich aber unter uweabend@yahoo.de auch privat und selbstverstaendlich kostenlos und unverbindlich anschreiben und ich werde dir gerne weiter Helfen! Ich selber war in den 90 Jahren des letzten Jahrhunderts ein sehr erfolgreicher Bodybuilder. Zwei mal Deutscher Meister im Schwergewicht und in sechzehn Europaeischen Grand Prix immer im Finale. Ich hoffe in der kuerze etwas licht in die Sache gebracht zu haben und Dir etwas Helfen zu koennen.
Viel Erfolg, Uwe.

Hallo, meine Frage: Warum darf man beim Krafttrainig höchstens eine Stunde trainieren?

Verwandte Fragen

Aktuelle Fragen