Hallo, meine Frage: Warum darf man beim Krafttrainig höchstens eine Stunde trainieren?

das können sonst die Muskeln zwecks Aufbau!

nicht verarbeiten, und es dreht sich in das Gegenteil um!

Die Muskeln brauchen RUHE,

um sich zu regenerieren und sich so zu STÄRKEN, größer zu werden.

Also, es stimmt wirklich, hier ist weniger MEHR!

Eine stunde richtiges training reicht voll und ganz aus,............es ist auch nicht gut für die muskeln wenn man zuviel macht sie müssen sich auch wieder regenerieren...........TH

Natürlich kannst du länger als eine Stunde trainieren! Was gemeint ist, dass eine bestimmte Muskelgruppe nicht dazuerhaft monoton belastet wird. Das führt häufig zu Verletzungen. Gute Trainingspläne wechseln während der Pause die Muskelpartien immer gut durch, erst die Arme, dann die Beine, Schultergürtel, Rumpf, etc pp.

Muskelmasse zu erhöhen , ist eine Herausforderung für viele jetzt , und es gibt viele Möglichkeiten, um , dass man einfach Geld zu stehlen ... Wenn Sie sich für eine Methode , die wirklich funktioniert , sollten Sie diese http://muskel.vorschlag.net/ versuchen

Falls du selber trainieren möchtest stell dir selber erstmal die Frage was du erreichen willst.

Kraftzuwachs o. Muskelzuwachs.

Bei den Bodybuildern steht primär der "perfekte Körper" im Vordergrund nicht die Kraft.

Keine andere Sportart ist so spezialisiert im definieren der Muskeln.

Wenn du gezielt definieren willst z.B. Schulter, Bizeps, Oberschenkel, etc. bist du in einem ANSTÄNDIGEN Fitnesscenter gut aufgehoben oder frag Proifbodybuilder.

Ich meine jetzt nicht die Fitnesscenter wo dir gesagt wird iss viele Kohlehydrate, und mach dein Ganzkörpertraining 5 mal pro Woche.

(Egal in welches Fitnesscenter du gehst bei fast allen wirst du so nen Kram hören, leider sind nur wenige wirklich kompetent. Is meine Meinung)

Willst du mehr Kraft haben ist die Trainingsart auch wieder eine andere.

Es gibt 3 Kraftarten (soweit ich weiß)

Maxkraft (Maximale Kraft)

Schnellkraft (Wie schnell du Kraft aufbauen kannst)

Ausdauerkraft (Lokale Ausdauer)

Die Lokale Ausdauer verbessert du mit Konditionstraining

Radfahren, Joggen, etc.

Schnellkraft benötigen primär Kletterer, Turner, Leichtathleten, etc.

Beispiel: Als Kletterer springst du einen Griff an und mußt ihn festhalten. Dafür hast du wenig Zeit und mußt in einem kurzen Zeitraum genügend Kraft aufbauen damit du nicht runterfällst.

Maxkraft bezieht sich auf die Maximale Kraft die der Muskel zur Verfügung steht.

I.d.R. wird der Muskel nur zu ca. 40-60%(Muskelfasern) genutzt. Bei Sportlern können normalerweise mehr Muskelfasern aktiviert werden so das Sie auf ca. 70-80%.

kommen.

Die freie Kapazität ist ein Schutzmechanismus des Körpers f. evtl. Gefahrensituationen. Hört sich blöd an is aber so.

Das heißt wenn du mehr Kraft haben möchtest versuch die letzten 20-25% des Muskels (oder 40-60% je nach Körperlicher Verfassung) zu aktivieren. Das bringt mehr als Muskelzuwachs, da bei 100% Muskelzuwachs nur ca. 40% Kraftzuwachs hinzukommen.

Maxkraft brauchen i.d.R. primär Kletterer, Turner, Kampfsportler, etc.

Lass dir mal das "Peak-Prinzip" von nem Bodybuilder (besser wär ein Profi Bodybuilder anstelle von nem Hobbypumper)

erklären da ich denke das Bodybuilder zumindest davon gehört haben oder vieleicht auch so trainiert haben.

Grob gesagt bezieht sich das "Peak-Prinzip" auf den bzw. die Leistungsstärksten Tage im Jahr. Sind soweit ich weiß nur 1-2 Tage Pro Jahr. Allerdings könnten die Trainingsmethoden interessant sein, und wenn du richtig "peakst" wirst du auch nicht unbedingt mehr als 1Std. trainieren, Aber der Effekt ist gut.

Zurück zur eigentlichen Frage: Alle Trainingseinheiten die über 45-50 min. gehen haben keinen wirklichen Trainingseffekt mehr. Allenfalls werden noch Kalorien verbrannt, aber das wars dann auch schon.

Gruß

Zuerst einmal muss ich schreiben das alle meine vorredner leider nur bloedsinn und Quatsch geschrieben haben, Sorry, aber es ist so!

Natuerlich macht es echt einen sinn, nicht ueber 50 min. ein geziehltes Kraft oder Muskelaufbautraining zu machen!

ich versuche es mal so kurz und verstaendlich wie moeglich zu erklaehren. Ersten, der Muskel waegst nicht im Training! Es wird lediglich ein Wachstumsimpuls gesetzt der in der ruhephase eintritt. Das nennt man in der Sportfachsprache "Prinzip der Suberkompensation nach Jakowlew" benannt. Es ist tatsaechlich richtig, dass ein Trainingsimpuls nach ca. 50 min. ins gegenteil umschlaegt. Die hauptursache dafuer ist der Muskel selber. Der Menschliche Muskel ist nicht dafuer ausgelegt eine Maximalleistung laenger wie 50 min. auszuhalten. Danach schaltet der Koerber von alleine um, in eine andere Energiebereitstellung, Kraftausdauer oder Ausdauer und das schadet den Muskelwachstum! Bestes Beispiel um dir das auch Bildlich zu erklaehren: Schaue dir Sprinter und Maraton Laeufer an! Was Du ansprichst, das verschiedene Bodybuilder mehr wie 1 Stunde Trainieren, ist richtig! Aber hier spricht man von einen gesplitteten Training was nichts anders heist als das der Sportler am Tag sein Training aufteilt. Zwieschen den trainingseinheiten sind aber immer 5-6 Stunden der ruhe und es werden unterschiedliche Muskelgruppen ( meistens "Antagonisten ' genannt ) trainiert.

Die Sportler die das nicht machen und laenger Trainieren, sind auch die Sportler die nie Erfolg haben von denen man nie was hoert oder sieht, die sich aber anmahsen ueber Doping schlaue reden zu halten!

Um es kleich sehr daeutlich zu sage: Ausdauersport ist blanges Gift fuer Muskelwachstum! In der Diaetfase vor einen Wettkampf, wo auch Ausdauer wegen der Fettverbrennung gemacht werden muss, verlieren alle Leistungsbodybuilder auch die meiste Muskelmasse!!!!!

Du kannst mich aber unter uweabend@yahoo.de auch privat und selbstverstaendlich kostenlos und unverbindlich anschreiben und ich werde dir gerne weiter Helfen! Ich selber war in den 90 Jahren des letzten Jahrhunderts ein sehr erfolgreicher Bodybuilder. Zwei mal Deutscher Meister im Schwergewicht und in sechzehn Europaeischen Grand Prix immer im Finale. Ich hoffe in der kuerze etwas licht in die Sache gebracht zu haben und Dir etwas Helfen zu koennen.

Viel Erfolg, Uwe.

Diese regel gilt für Anfänger, dessen Muskeln noch schnell übersäuern, weil sie nicht an ein solches Training gewöhnt sind.

Kann es sein, daß du die reine Trainingszeit (aktive Sätze) meinst ohne Pausen dazwischen? Sonst habe ich so etwas noch nie gehört...

Sicher sollst du nicht übertreiben, denn zu viel ist nachweislich ungesund. Frage deinen Trainer, der sollte sich damit auskennen.

Wenn du köperlich arbeitest, dann beanspruchst du mehrere Muskelgruppen auf einmal und arbeitest auch mal mit Schwung und ziehst nicht den ganzen Bewegungsradius durch, während du beim Krafttraining möglich wenig/einzelne Muskelgruppen gleichzeitig belasten solltest mit sauberen fliessenden Bewegungen, deshalb ist der Zuwachs/Aufbau ja auch effektiver. Nachteil ist, viele und grosse Muskeln brauchen u.a. viel Sauerstoff und den erhälst du nur durch ein grosses Lungenvolumen, also Ausdauertraining (8Std harte Arbeit ist sozusagen Ausdauertraining).

Du musst also eine gesunde Mischung zustande bekommen, sonst siehst du irgendwann (nach Jahren!!) aus wie Tier und kannst kaum 100 Meter sprinten...

trainierst du zu viel-bedeutet das mehr ausdauer und weniger muskelaufbau-halte ein gesundes gleichgewicht-sieh dir mal bodybuilder richtig an-die bekommen kaum noch luft und schwitzen beim rumstehen-schau dir mal nen turner an-bei denen stimmen muskel und kondition-also nicht nur pumpen

Ich weiss das bei zu viel Training die Muskeln nicht wachsen.

Das hat mein Trainer mir erzaehlt und sollte richtig sein.