ich bin 16 Jahre alt, bin 1,65 m groß und wiege nur knapp 45 kg. Meine Freunde machen sich Sorgen um mich, weil ich so dünn bin und ich habe ja auch selber Angst Magersüchtig zu werden. Aber egal was ich auch esse, ich nehme nicht zu. Wenn ich jeden Tag fastfood und sonstige fettige Speisen zu mir nehmen würde, bekomme ich starkes Magenbrennen und das hilft mir ja auch nicht weiter. :-( Ich weiß einfach nicht was ich noch tun soll um zunehmen zu können...
Würde mich über eure Ratschläge freuen!
biker572010-12-12T04:39:29Z
Beste Antwort
Einfach so, (unüberlegt) zunehmen wäre Dumm. Was Du damit erreichen würdest wäre: Dein Körperfettanteil würde sich von vielleicht jetzt 18% auf vielleicht 23% erhöhen. Ich vermute, Du willst "" Fleisch"" zunehmen und kein Fett. Denn sonst hättest Du das Problem vieler schlanker Mädchen: Idealgewicht, trotzdem wabbelige Figur.
Dir bleibt daher nur ein Weg: Mach Muskelaufbautraining.
Mehr essen bedeutet, was der Körper an Kalorien zuviel bekommt, wird in die Fettzellen gespeichert.
Wenn mehr essen, dann auch training. Aber Finger weg von Dickmachern wie Fast Food, Limos, Süßigkeiten, usw.
schau am besten im internet nach essensplänen oder geh mal zu einem ernährungsberater. mit dem kannst du dann einen essensplan aufstellen lassen.
ansonsten musst du einfach mehr essen. einfacher fällt es wenn du hochkalorische isst. nimm vollfettkäse, vollfettjoghurt usw anstatt den mager-produkten. immer schön butter usw unter den aufschnitt bei brot. so hast du recht viel kalorien und du bist auch nicht immer supervoll.
von fastfood usw würde ich auch abraten. zu ungesund
Musst ja nich auf einen schlag 5kilo zunehmen. ess einfach mal zwischendurch was. Wenn du unterwegs bist nehme dir nen schokoriegel mit nach dem essen einen schön fettigen schokopudding mal ein eis, und ab und zu halt mal fastfood. Vg :)