Wie kann man gesund und effektiv zunehmen?

Einfach so, (unüberlegt) zunehmen wäre Dumm.

Was Du damit erreichen würdest wäre:

Dein Körperfettanteil würde sich von vielleicht jetzt

18% auf vielleicht 23% erhöhen.

Ich vermute, Du willst "" Fleisch"" zunehmen und

kein Fett.

Denn sonst hättest Du das Problem vieler schlanker

Mädchen: Idealgewicht, trotzdem wabbelige Figur.

Dir bleibt daher nur ein Weg:

Mach Muskelaufbautraining.

Mehr essen bedeutet, was der Körper an Kalorien zuviel

bekommt, wird in die Fettzellen gespeichert.

Wenn mehr essen, dann auch training.

Aber Finger weg von Dickmachern wie Fast Food, Limos,

Süßigkeiten, usw.

Esse 5-6 Mahlzeiten am Tag, viele Kohlenhydrate und Würzen ist auch gut, regt den Appetit an.

schau am besten im internet nach essensplänen oder geh mal zu einem ernährungsberater. mit dem kannst du dann einen essensplan aufstellen lassen.

ansonsten musst du einfach mehr essen. einfacher fällt es wenn du hochkalorische isst.

nimm vollfettkäse, vollfettjoghurt usw anstatt den mager-produkten.

immer schön butter usw unter den aufschnitt bei brot. so hast du recht viel kalorien und du bist auch nicht immer supervoll.

von fastfood usw würde ich auch abraten. zu ungesund

Musst ja nich auf einen schlag 5kilo zunehmen. ess einfach mal zwischendurch was. Wenn du unterwegs bist nehme dir nen schokoriegel mit nach dem essen einen schön fettigen schokopudding mal ein eis, und ab und zu halt mal fastfood.

Vg :)

Du musst täglich mehr Kalorien zu dir nehmen wie der Körper benötigt.