training für dicke arme?

http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/...

kannst du einen Wählen. Ich habe viele getestet und für Masseaufbau ist am besten der 5er-Split Muskelaufbau.

Supplemente habe ich viele getestet und ich kann dir nur Kreatin monohydrat empfehlen. Auch Proteinshakes sind sinnlos und nur geldmacherei.

Das allerwichtigste ist so hart zu traieren wie du nur kannst, wenn ich sage so hart wie du kannst dann meine ich wirklich 120% deiner Leistung bei jedem Training geben.

Irgendwann kommt man an einen Punkt, wo Masse dir egal wird und du nur Kraft aufbauen willst. Dafür ist der beste Plan http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/...

Ich spreche von erfahrung und glaub mir ich habe einen 46 cm großen bizeps rechts und 44 Links.

Aber was bringt es mir ? NICHTS.

Auf deine Ernährung musst du nicht besonders achten, denn das ist nur ein Mythos. Dein Körper signalisiert dir automatisch wenn er essen braucht. Und vor dem Training schön Carbs reinschaufeln, denn dann kann man mit voller energie an die Arbeit gehen.

das training abbrechen

Das mit dem Training hat Epic recht, man sollte bei jedem Training sein bestes geben, sonst sieht man kein Resultat, aber das Training sollte nicht länger als eine Stunde dauern, mache lieber weniger Pausen, dann wird dein Training wirklich intensiv. Womit ich nicht einverstanden bin ist das Essen. Das ist kein Mythos man sollte sich gesund ernähren, vor allem braucht dein Körper viel Protein für die Muskelmasse. Versuche auf Fastfoods zu verzichten und iss viel Fleisch, Käse, Fisch, Eier, Bohnen, Quark, halt alles was viel Protein enthält. Dass du mehrere Sätze pro Training machst ist schon mal gut, ich habe zwar diese Methode nie probiert, aber ich kenne eine andere die ganz effektiv zu sein scheint. Trainiere die erste Woche mit leichtem Gewicht. Die nächste mit Mittlerem und die dritte mit viel Gewicht und immer so weiter. Ich gäbe dir noch einen Tipp wenn du trainierst muss sich dein Körper erholen, du darfst nur jeden zweiten Tag trainieren, sonst ist das Risiko hoch, dass es zu Verletzungen wie Muskelüberdehnung kommen kann, so dass dann Training für lange Zeit ausfallen muss. Achso und vergiss nicht dass die Muskelmasse erst nach dem 3 Trainingsjahr wächst, aber gib nicht auf, das ist nicht so viel wie es sich anhört.

Wächst nicht in die Länge? Du, keine Bange, das gleicht sich mit dem Alter an, so mit 20 bis 22 Jahren ist man ausgewachsen, dann ist das meist gleichmäßig ....

Nachtrag: Oder versuchs mal mit "fettArmer" Milch.