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wie würdet ihr weiter Trainieren?
Ich mache jetzt seit ca 8 Monaten krafttraining. Ich gehe 4-5 mal die woche und habe einen 3er splitt Trainingsplan. Tag 1 brust schulter Tag2 Bizeps rücken Tag3 Beine Trizeps. Ich mache pro Party ca 5 übungen außer beine. Meine übungen sind Bankdrücken,Cable cross over,überzüge,freies bankdrücken mit Kurzhanteln,Brustpresse,Bizepscourl an kurzhantel und am cabel so wie courls mit der sz stange,Trizepsmaschine,Stirndrücken,kickbacks,Stangendrücken für trizeps,sowie trizepsstrecken am seil dann habe ich noch rückenzug,freies rudern,butterfly vwl,rückenstrecker,butterfly reverse sowie beinpresse und wadenpresse. Wie würdet ihr jetzt weiter Trainieren. Bitte nur Leute antworten die wirklich ahnung haben.
4 Antworten
- Anonymvor 10 JahrenBeste Antwort
Frage deinen Trainer nach einem neuen Trainingsplan, dafür sind die Leute da.
- vor 10 Jahren
Wenn du einen höheren Trainingseffekt erzielen möchtest, da mit deinem aktuellen Trainingsplan keine muskulären Veränderungen (Muskelzuwachs) mehr erzielt werden können, würde ich an deiner Stelle mit mehr Gewicht trainieren (Steigerung der Intensität) und die Anzahl der Wiederholungen (Trainingsumfang vermindern) vermindern. Denke hierbei aber auch an die Pausen zwischendurch. Wenn du deine Muskeln aber nur definieren möchtest würde ich an deiner Stelle mit dem Plan weiter machen, nur das du deine Anzahl der Wiederholungen ca. um 5 Wiederholungen steigerst (Durch Fettverbrennung kannst du deine Muskeln definieren). Das Gewicht solltest du so beibehalten, wie bisher.
Die Idee der anderen mal zum Trainer zu gehen, ist aber ratsam, weil die sich damit auf jeden Fall auskennen.
- vor 10 Jahren
schwer zu sagen,wen nicht weiss, ob das training bei dir angeschlagen hat. hast du muskelzuwachs gehabt? bzw. was hast du veraendert bekommen? grundsaetzlich wuerde ich mal sagen: wenn du komtinuierlich zuwachs hattest, kannst du ruhig weitermachen. wenn sich nix getan hat, musst du was aendern. frag deinen trainer, der sieht den gewicht und deine statur.
viel erfolg
- Emily MLv 4vor 10 Jahren
Ich bin auch erst da wo du bist, ich würde einfach meinen persönlichen Trainer fragen. Andererseits sehe ich auch keinen Grund jetzt was groà zu ändern oder machst du diesen Plan seit 8 Monaten?
