Abnehmen, eure besten "Rezepte"?

Rotbarsch auf Sahnewirsing

(Fett- und kalorienarm)

Zutaten: für 2 Portionen

500 g Wirsing

1 Zwiebel,

1 Knoblauchzehe

350 g Rotbarschfilet

2 Tl Zitronensaft

Salz, weißer Pfeffer

1 Prise Chilipulver

1 TL Öl,

1/8 l Gemüsebrühe

frisch geriebene Muskatnuss

1 Bund Schnittlauch

2 EL saure Sahne

Zubereitung

Wirsing waschen, putzen und in feine kurze Streifen schneiden.

Zwiebel und Knoblauchzehe schälen und fein hacken.

Das Fischfilet säubern und in mundgerechte Stücke schneiden, mit Zitronensaft beträufeln, mit Chilipulver, Salz und Pfeffer würzen.

Öl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel und Knoblauchzehe darin andünsten, Wirsing und Brühe in die Pfanne dazu geben, mit etwas Muskatnuss, Salz und Pfeffer würzen und zugedeckt einmal aufkochen lassen.

Die Fischstücke auf den Wirsing legen und alles zugedeckt bei schwacher Hitze 4-5 Min garen.

Den Fisch herausheben und warm stellen.

Schnittlauch waschen und in Röllchen schneiden, mit der sauren Sahne unter das Gemüse rühren, abschmecken und mit dem Fisch anrichten.

Zubereitungszeit: 35 Minuten

Nährwerte pro Portion:

Ca. 255 kcal, 36 g Eiweiß, 8 g Fett, 10 g KH =

Außerdem würde ich dir raten, dich viel zu bewegen. Also z. B. morgens nach dem Aufstehen Gynastik. Bauch-Beine-Po Übungen. Und vielleicht am Tag nochmal ne 1/2 Stunde raus an die Luft. Und beim Essen ruhig "normal" essen, aber darauf achten, dass es nicht so fett ist. Also viel mageres Fleisch (Hähnchen, Pute, Fisch) Salat, Gemüse und Obst. Keine Sahnesoßen ect.

und kaum Süßigkeiten. Ich kann dir nur aus eigener Erfahrung raten, achte zwar darauf, was du isst, aber iss....dann bekommst du keine Heißhungerattaken und und der Jo-Jo-Effekt später wird auch bissl eingedämmt. Ich hab auf diese Weise in den letzten 3 Monaten 12 Kilo abgenommen und fühle mich gut dabei. Jetzt hab ich allerdings seit ca 2 Wochen einen Hänger. Das Gewicht pendelt ständig innerhalb einen Kilo rauf und runter, aber ich habe vor, weiter durchzuhalten...und vor allem bin ich froh um das Gewicht, was schon weg ist.

das a und o um vernünftig abzunehmen ist bewegung, bewegung, bewegung....ohne der wird man auf einen dauerhaften erfolg leider vergeblich warten

etwas muskeltraining....muskeln verbrennen energie...das fett nicht...das gammelt nur an einem rum

ich mag hühnchen pfannen mit viel unterschiedliches gemüse als currys oder thai- gerichte mit reis

pangasiusfilets mit gurkensalat

gemüsesuppen

nudelgericht mit gemüse ( keine fetten sahnesossen)

leckere obstsalate und obstkuchen

man kann alle essen aber in maßen...nicht in massen ...auf nix verzichten

zucker und weissmehl sind isolate, die wir in der form nicht wirklich brauchen und die wir nicht massig in uns reinstopfen sollten ...dosenfutter auch nicht

diäten sind in der regel der beginn einer schwergewichts- karriere...soll heissen im laufe der zeit schaukelt man sich mit dem gewicht immer höher

Naja das wird schwer. Nimm dir erstmal vor max 5 kg abzunehmen, dann bist du motivierter und ziehst es eher durch. 10 kg ist unmöglich, außer du hungerst dich richtig aus, aber das solltest du nicht!! machen.

Fang einfach an, weniger zu essen (nicht auf essen zu verzichten) Ess weniger süsses und fettiges.

Reduzier das Öl beim Braten, ess weniger fast food. spring auf mehr Obst und Gemüse um. Verbiete dir nichts, das macht Frust. Geh immer positiv an die Sache. Verzichte also nicht komplett auf das, was dir schmeckt.

Außerdem, das A und O, bewege dich so viel und wo du kannst. Jetzt scheint so schön die Sonne und es ist warm, geh raus, schnapp viel frische Luft. Vorm Tv, wenn du ne Serie oder nen Film schaust, mache ein paar Situps oder step ein wenig.

Beim Aufräumen und Putzen daheim, dreh die Musik auf und tanz dabei, bewege dich einfach viel mehr!

Durch die richtige Ernährung und ausreichend Bewegung, langen Schlaf und Verzicht auf Alkohol (der macht dick!), wirst du mindestens 5 kg abnehmen.

Außedem brauchst du die richtige psychische Einstellung

Mein Tipp:

Alles, wirklich alles essen worauf du Lust hast, aber eben in Maßen...

denn wenn du dir z.B. Süßigkeiten verbietest, staut sich das irgendwann so stark auf, dass du totalen Heißhunger bekommst und noch viel viel mehr isst!!!

Viel Salat und Obst essen.

Und bei jedem Hungergefühl Tee

und od. Saft trinken.

negaive kalorienbilanz erreichen. also mehr verbrennen als du isst.

wenn du auf nichts verzichten willst, kannst du nur viel sport machen.

ohne sport geht nichts, sonst hast du alles doppelt so schnell wieder drauf.

wichtig ist viel obst und gemüse damit kann man sich ganz vieele verschiedene gerichte zaubern, ob roh oder gekocht .....

und ausserdem noch sport treiben (kann man auch zu hause)

Einen Tipp- Je später die Stunden desto weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen.

es gibt kein geheimnis,du kannst alles essen aber wenig,nicht zu viel.

klingt schwer aber ist es nicht,du brauchst keine abnehmrezepte!!!