ich will anfangen mich gesund zu ernähren
aber ich weiss nicht wie ich mich ernähren soll... was ich so alles und wie viel menge von etwas bestimmtes am tag essen soll
um den körper mit allen nährstoffen zu versorgen die er am tag braucht
ich weiss nicht mal welche nährstoffen der körper am tag braucht und wie viel
kann mir jemand einem ernährungsplan zeigen bitte.....
Anonym
Der beste "Diätplan" mit allen Ernährungsstoffen die der Körper braucht ist eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung. Zumindest dann, wenn Dein Körper gesund ist.
Wenn Du bei der Auswahl der Lebensmittel oder der Zubereitung etwas unsicher bist, kann Dir geholfen werden: zB. http://amzn.to/1aZdIxb oder http://amzn.to/1yqeQo6
Um schlank zu werden bzw zu bleiben ist dann meist nur noch nötig, konsequent jeden Tag mehr Kalorien zu verbrauchen als Du zu Dir nimmst. Das passiert zum Einen natürlich schon bei der Arbeit, egal ob Du körperlich oder geistig tätig bist, und sogar im Schlaf (ca. 580kcal bei 6h Schlaf). Eine halbe Stunde pro Tag spazierengehen sollte usus sein, daran führt kein Weg vorbei, denn Bewegung an der frischen Luft (am Besten in der freien Natur) ist allgemein förderlich für Dein Wohlbefinden.
Wenn Du allerdings vorbelastet ins Rennen gehst (Krankheit, Verletzung, Esstörung), dann solltest Du unbedingt vorher Deinen Arzt befragen.
Maggy
Ich meine, man muss ein wenig über Ernährung lesen, damit man sieht, welche Richtung einem einleuchtet - und welche nicht. Persönlich komme ich sehr gut mit Ayurveda zurecht. Das ist die klassische indische Medizin, die auch klare Richtlinien über die Ernährung hat. Dort muss man zuerst seinen Konstitutionstyp bestimmen (es gibt drei) und ensprechend des Typs gibt es eine angemessene Ernährung (und Lebensweise). Ayurveda ist relativ komplex, aber sehr einfach zu verstehen und, wie ich meine, er funktioniert einfach. Vielleicht läßt Du Dir von einem guten Fachverkäufer ein Ayurveda-Buch empfehlen. Blätter auch mal in ein paar Büchern im Buchladen / in der Bibliothek. Ich habe sehr positive Erfahrungen und meine Yogaschüler ebenso.
Was die Menge angeht, gibt es laut Ayurveda auch ganz klare Empfehlungen. Ganz grob: 1/3 des Magens soll mit Flüssigem gefüllt sein, 1/3 mit Festem, 1/3 soll leer bleiben. Also: Ca. zwei gestrichene Hände voll mit Essen inkl. Flüssigkeit. So haben die Verdauungsorgane Raum für die Peristaltik.
Meinst Du mit Diät, dass Du abnehmen möchtest? Falls ja - im Ayurveda wärst Du dann wahrscheinlich der sogenannte "Kapha"-Konstitutionstyp. Diese Menschen dürfen nicht zu viel und nicht so Kaltes trinken, sonst sammeln sie Flüssigkeiten im Körper an und werden dicker. Sie sollten also weniger und Warmes trinken. Man muss sich aber in den Ayurveda einlesen, um auch in diesem Punkt richtig vorzugehen.
Viel Freude und alles Gute!
Christian
Ich würde natürlich auch noch Sport empfehlen oder einen Diätplan der auch wirklich erprobt ist und die Erfolge nachweisen kann. http://bit.ly/diätplan
Nasenbaer 2708
http://www.lebensmittel-tabelle.de/
Anonym
frag mal einem ernährungsberater .dein hausarzt kann dir da bestimmt anlaufstellen nennen .