Ich suche einem diätplan mit allen ernährungsstoffen die der körper am tag braucht .......?

Hallo!

Wenn Du Dich gesund ernähren und dabei auch abnehmen möchtest, solltest du als erstes darauf achten, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. Wenn du dann noch mehr Bewegung in deinen Alltag einbaust und 3-4-mal die Woche Sport treibst, wirst du automatisch abnehmen.

Für deine Ernährungsumstellung ist keine Diät ratsam, sondern eine generelle Ernährungsumstellung. Plane in deinen Speiseplan viel ballaststoffreiches Obst und Gemüse ein, sättige dich mit gesunden Proteinen (z.B. in Fisch, Nüssen, Eiern, Fleisch und Milchprodukten, jeweils in Maßen) und versuche, deinen Zucker- und Fettkonsum zu reduzieren. Verwende zudem statt Weißmehl lieber gesündere Vollkornprodukte (auch das hält länger satt) und koche am besten frisch. Drei Mahlzeiten am Tag genügen - auf Zwischenmahlzeiten solltest du weitgehend verzichten.

Bei fitnessRAUM.de bieten wir das Ernährungsprogramm "Iss dich schlank" mit vielen leckeren und gesunden Rezepten sowie Tipps rund um die Ernährung. Ich habe dir einen Link angehängt, dann kannst du es dir einmal anschauen.

Viel Erfolg bei der Ernährungsumstellung!

Stefanie vom fitnessRAUM.de-Team

Als erster Hinweis

http://www.tk.de/tk/gesund-geniessen-ein-leben-lan...

Der beste "Diätplan" mit allen Ernährungsstoffen die der Körper braucht ist eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung. Zumindest dann, wenn Dein Körper gesund ist.

Wenn Du bei der Auswahl der Lebensmittel oder der Zubereitung etwas unsicher bist, kann Dir geholfen werden: zB. http://amzn.to/1aZdIxb oder http://amzn.to/1yqeQo6

Um schlank zu werden bzw zu bleiben ist dann meist nur noch nötig, konsequent jeden Tag mehr Kalorien zu verbrauchen als Du zu Dir nimmst. Das passiert zum Einen natürlich schon bei der Arbeit, egal ob Du körperlich oder geistig tätig bist, und sogar im Schlaf (ca. 580kcal bei 6h Schlaf). Eine halbe Stunde pro Tag spazierengehen sollte usus sein, daran führt kein Weg vorbei, denn Bewegung an der frischen Luft (am Besten in der freien Natur) ist allgemein förderlich für Dein Wohlbefinden.

Wenn Du allerdings vorbelastet ins Rennen gehst (Krankheit, Verletzung, Esstörung), dann solltest Du unbedingt vorher Deinen Arzt befragen.

Ich meine, man muss ein wenig über Ernährung lesen, damit man sieht, welche Richtung einem einleuchtet - und welche nicht. Persönlich komme ich sehr gut mit Ayurveda zurecht. Das ist die klassische indische Medizin, die auch klare Richtlinien über die Ernährung hat. Dort muss man zuerst seinen Konstitutionstyp bestimmen (es gibt drei) und ensprechend des Typs gibt es eine angemessene Ernährung (und Lebensweise). Ayurveda ist relativ komplex, aber sehr einfach zu verstehen und, wie ich meine, er funktioniert einfach. Vielleicht läßt Du Dir von einem guten Fachverkäufer ein Ayurveda-Buch empfehlen. Blätter auch mal in ein paar Büchern im Buchladen / in der Bibliothek. Ich habe sehr positive Erfahrungen und meine Yogaschüler ebenso.

Was die Menge angeht, gibt es laut Ayurveda auch ganz klare Empfehlungen. Ganz grob: 1/3 des Magens soll mit Flüssigem gefüllt sein, 1/3 mit Festem, 1/3 soll leer bleiben. Also: Ca. zwei gestrichene Hände voll mit Essen inkl. Flüssigkeit. So haben die Verdauungsorgane Raum für die Peristaltik.

Meinst Du mit Diät, dass Du abnehmen möchtest? Falls ja - im Ayurveda wärst Du dann wahrscheinlich der sogenannte "Kapha"-Konstitutionstyp. Diese Menschen dürfen nicht zu viel und nicht so Kaltes trinken, sonst sammeln sie Flüssigkeiten im Körper an und werden dicker. Sie sollten also weniger und Warmes trinken. Man muss sich aber in den Ayurveda einlesen, um auch in diesem Punkt richtig vorzugehen.

Viel Freude und alles Gute!

Ich würde natürlich auch noch Sport empfehlen oder einen Diätplan der auch wirklich erprobt ist und die Erfolge nachweisen kann. http://bit.ly/di%C3%A4tplan

http://www.lebensmittel-tabelle.de/

unsinn

geh zum dok

blutwerte

dann vom dok plan machen lassen

jeder body ist anders

blutdruck etc messen lassen

Normales Essen reicht da aus.

frag mal einem ernährungsberater .dein hausarzt kann dir da bestimmt anlaufstellen nennen .