Und ich rede ausschließlich von Klimmzügen und sonst nichts.
Danke im Vorraus für die rege Beteiligung.
PS: Ich war länger nicht mehr hier, aber das Design dieser Seite ist ja schrecklich geworden. Stellt man die Fragen jetzt tatsächlich in diesem kleinen Fenster rechts? Scheint fast so, als sollen hier Nutzer im großen Stil vertrieben werden ....
?
Beste Antwort
Man bekommt mehr Muskeln, wenn man täglich 30 Klimmzüge macht.
Shiny
es kommt zu Adapatationen
John-Cena-1
Standardmäßig nimmt man für die großen Muskelgruppen Brust, Rücken, Beine für Muskelaufbau je 3-4 Übungen zu 2-3 Sätzen zu je 8-12 Wiederholungen und alle Muskelgruppen werden 1-2x wöchentlich in Einheiten von 45-75 min. trainiert. Unterm Strich trainiert man also wöchtentlich 3-4x. Dazu gehört es i.d.R. ebenso, Bizeps, Trizeps, Bauch und Schultern zusätzlich mit isolierten Übungen zu trainieren
Wie lange der Trainingseffekt bei deinen 30 Klimmzügen pro Tag ist, kann man nicht genau sagen. Zunächst kommt es auch darauf an, ob du überhaupt Kraft, Ausdauer oder Muskelaubau erreichen möchtest und wie gut deine Muskulatur bereits entwickelt ist.
Unterm Strich kann man aber sagen, dass sich der Körper an einseitige Trainingsreize relativ schnell (1-3 Monate) gewöhnt und dann die Trainingserfolge deutlich nachlassen. Außerdem ist es langfristig nicht förderlich, nur Rücken zu trainieren und den Rest zu vernachlässigen Durch das Training anderer Muskelgruppen bleibt die Körpersymmetrie erhalten und es werden mehr Wachstumshormone für schnellere Fortschritte in der gesamten Muskulatur freigesetzt.
Wenn es dir um den Muskelaufbau geht, kannst du gute Erfolge ohne eine ausreichende und gesunde Ernährung mit leichtem Kalorienüberschuss und ausreichend Eiweiß selbst bei perfektem Training vergessen.
Anonym
Clever hat ein qualitatives Problem und glaubt immer noch es mit der Menge Regeln regeln zu können
FabriciusQuintus
So kommst Du an ein benutzerfreundiches Format : Gib bei * was liegt an * einen Buchstaben ein , dann clicke auf Details, dann auf erweitern ...