Was hilft denn jetzt besser, um langfristig abzunehmen - Ausdauer- oder Kraftsport?

Question

Hallo an Alle,

ich gehe seit mehreren Monaten regelmäßig (ca.mal/Woche) ins Fitnessstudio und mache dort 15 Minuten Kraftsport, fahre ca. 1 - 1,5 Stunden Fahrrad und mache öfters noch einen 20 Minuten Bauchkurs mit. Ich habe dadurch auch schon etwas abnehmen können, allerdings hauptsächlich um die Taille und an den Armen. Nun würde mich mal interessieren, was denn effektiver ist, um abzunehmen: Ausdauer-oder Kraftsport? Ich habe hier schon mehrere Seiten durchgelesen und die Ansichten sind hier wirklich verschieden.

Ausdauersport soll ja Fett verbrennen, durch das Krafttraining hat man ja aber den sogenannten Nachbrenneffekt und verbrennt durch den zusätzlichen Muskelaufbau auch im Ruhezustand vermehrt Kalorien.

Was ist denn nun effektiver?

Freue mich über Antworten!

Liebe Grüße

A.H.Nungslos · Answer

Ausdauerkraftsport

Драган · Answer

Die Kombination aus beidem macht es

biker57 · Answer

Wissenschaftlich belegt ist die Kombination von beidem.
Aber an getrennten Tagen.
Also 2x pro Woche Kraft, und 2x Ausdauersport.
Da 90 % des Körperfett durch die Muskeln verbrannt
wird, sollte man daher jeden verlust an Muskelmasse
vermeiden.
Ich mache schon 20 Jahre kein Bodybuilding mehr, 
aber trainiere 2x pro Woche ca 20 Min -etwas- 
Kraftsport, und fahre viel MTB.
Meine Figur ist trotz 57 Jahren immer noch OK.

Aber egal wie intensiv man Sport betreibt, eine
Figurbewusste Ernährung steht immer an erster Stelle.

Tipsi208 · Answer

Effektiv abnehmen geht so nicht.

Mit Kraftsport nimmst du erst mal nicht, oder sehr wenig, ab. Muskeln sind deutlich schwerer als Fett. Dein Körper bekommt aber eine bessere Kontur durch Kraftsport und der Grundumsatz steigt.

Eine gesunde Mischung aus beidem wird auf Dauer dein Wohlbefinden steigern und dich allmählich abnehmen lassen.

Höre auch nicht auf die Presse 10Kg in 2 Wochen. 1-2Kg im Monat sind realistisch und machbar.

Anonym · Answer

Mein Gott! Weniger essen und mehr bewegen. Das ist das Einzige, das hilft. Die Energiebilanz muss negativ sein. So einfach ist das.

Was hilft denn jetzt besser, um langfristig abzunehmen - Ausdauer- oder Kraftsport?

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