Wie viel Eiweiß ist nötig?

Ich habe eine Frage.Stimmt es je mehr Eiweiß desto mehr Muskeln?
Und macht es Sinn , wenn man nicht trainiert , sondern tagsüber viel wandert , über den Tag verteilt sehr viel Eiweiß aufzunehmen? Werden dann die Muskeln auch aufgebaut?
Z.b benötigt ein Bodybuilder 144 g Eiweiß. Seine Muskeln wachsen natürlich auch , weil er so viel trainiert.
Wenn ich jedoch den ganzen Tag wandern gehen würde, ich trainiere dabei meine Beinmuskeln, und würde am Ende nur 40 g Eiweiß zu mir nehmen, werden die dann langsamer aufgebaut als wenn ich 144 g Eiweiß aufgenommen hätte.?

2012-10-01T22:18:05Z

Warum müsst ihr so dumme Kommentare hinterlassen. Ich hab eine Frage gestellt.
Andere schreiben: Quark vs. Proteinshake, was ist besser?
Und darunter: Quark liefert wie Proteinshake viele Eiweiße. Was soll ich lieber essen, 2 kg Quark oder 200 g Pulver? Naja Quark ist billiger als Pulver, und gesünder, aber Proteinshakes haben keine zusätzlichen Fette. Ach ich weiß nicht könnt ihr mir helfen, Was ist die bessere Eiweißquelle, Proteinshakes werden aufgrund der Schwermetalle nach langer Zeit ungesund. Ich weiß nicht was ich machen soll.
Ich würde darunter schreiben, wenn ich so gemein wäre und gerne dumme Sprüche kloppe:
Nimm den Quark und fress dich voll, wenn dir deine Gesundheit wichtiger ist. Anstatt den ganzen Tag im Fitnesscenter zuverbringen, könntest du auch mal in eine Bibliothek gehen und dein Gehirn trainieren, als nur auf deinen Body zu glotzen und zu prahlen.

Bei dieser Frage wurden ernstgemeinte Kommentare hinterlassen. Warum also nicht bei dieser auch?

biker572012-10-02T00:52:41Z

Beste Antwort

Es braucht keine Unmengen an Eiweiß.
Die Faustregel sagt: 0,8 - 1 Gramm pro kg Körpergewicht.
(Es gibt auch Studien mit anderen Zahlen)
Ich will das ganze nicht zu kompliziert erklären.

Wer ohne Shakes seinen Eiweißbedarf decken will, sollte
halt viele verschiedene Eiweißquellen nutzen.
(Pflanzlich, Tierisch)
Weil das Aminosäurenspektrum entscheidend ist.
Aminosäuren sind Bausteine, aus denen der Körper besteht.
Leider kann der Körper Eiweiß nicht speichern.
Es muss jeden Tag zugeführt werden.
(Stoffwechsel, Haare, Organe, Haut, Muskeln, usw)
Um sich mit allen Notwendigen Aminosäuren abzudecken,
kann man auf die üblichen Eiweißshakes zurückgreifen.
Ich bevorzugte stets Mehrkomponenten Protein, (80 - 90%)
Einer der besten Eiweißlieferanten ist Quark.
(80% Casein, 20% Molke, höchster Anteil aller Lebensmittel: Glutamin)

Bodybuilder trainieren anderst als Wanderer oder Ausdauersportler.
Ein Bodybuilder macht in 5 Min 50 Kniebeugen.
Ein Wanderer in 2 Std 10 000 Schritte.
Ein Schritt ist ein anderer Bewegungsablauf wie eine Kniebeuge
mit 100 kg auf den Schultern.

Das ganze könnte jetzt zu einem 100 Zeiligen Roman ausarten.
Keine Sau interessiert sich an Wissenschaftlichen Formeln oder
Kommentaren.
Trink einen Shake nach dem Training, oder iss abends einen
Becher Quark mit Milch, Honig und Obst.
Du kannst auch alles in einem Shaker mixen, (Pulver, Quark, Milch,
Honig, Nüsse, Obst,) und diese Menge auf 2x am Tag verteilen.

sequenzer2012-10-04T13:00:47Z

Nein, volliger Quatsch. Ein Bodybuilder braucht 0,9-1,1g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Muskeln wachsen durch Training, nicht durch Eiweiß.

Anonym2012-10-04T11:43:34Z

Wie hier schon angesprochen, mit Wandern wirst du keine großartige Muskulatur aufbauen, deswegen kannst du dir den Gedanken rund um Eiweißpulver diesbezüglich auch sparen.

Anders sieht es aus, wenn es um gezieltes Krafttraining geht: Wenn du viel Kraftsport treibst, kannst du die Empfehlungen der DGE hinsichtlich des täglichen Eiweißbedarfs ganz schnell in die Tonne treten. Mindestens 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht sollten es sein, es gibt sogar Studien, die belegen, dass eine Eiweißzufuhr von bis zu ~3g pro kg keine gesundheitlichen Probleme verursacht.
Beschäftigt man sich regelmäßig mit Kraftsport, kann Eiweißpulver also eine praktische Lösung zur Deckung des täglichen Eiweißbedarfs sein! Dadurch, dass Eiweißpulver bewiesenermaßen aber auch leistungsfördernd wirkt, ist die Einnahme von Eiweißpulver des Weiteren nicht nur praktisch, sondern auch sinnvoll für Leute, die ihren Muskelaufbau optimieren wollen. Und hinsichtlich des Gesundheitsaspekts: Eiweißpulver ist in Deutschland frei verkäuflich und verkehrsfähig und wird sogar von Apotheken vertrieben. Das wäre nicht der Fall, wenn von ernsthaften gesundheitlichen Problemen nach der Einnahme auszugehen wäre ;)

Anonym2012-10-02T15:18:38Z

Prinzipiell brauchst Du Proteine für den Muskelaufbau, das ist richtig.

Ein ungefährer Wert sind etwa 1 g pro kg Körpergewicht, das reicht, und lässt sich leicht durch die normale Nahrung decken, wenn sie abwechslungsreich ist (Fleisch enthält z. B. ca. 30 % Proteine). Aber gegen gute Proteinshakes spricht auch nichts, wenn mal schnell gehen soll.

Aber mit Wandern baust Du so gut wie keine Muskulatur auf, denn das geschieht durch Training mit hoher Intensität (hoher, kurzer Belastung, 8-10 Wiederholungen), nicht durch Ausdauertraining. Daher kannst Du Dir Deine Gedanken um die Eiweißzufuhr komplett schenken...

?2012-10-02T11:53:45Z

ja, hier gibts sehr viele meinungen. aber tatsache ist, dass man mit eiweiss muskeln aufbauen kann. wenn du muckis aufbauen willst, brauchst du mehr eiweiss, als du verbrauchst, also mehr als 1 gramm pro körpergewicht. so ein bis zwei gramm. das ist eigentlich das, was dir jeder erfolgreiche bodybuilder in den büchern rät.

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