Wie viel Eiweiß ist nötig?

Es braucht keine Unmengen an Eiweiß.

Die Faustregel sagt: 0,8 - 1 Gramm pro kg Körpergewicht.

(Es gibt auch Studien mit anderen Zahlen)

Ich will das ganze nicht zu kompliziert erklären.

Wer ohne Shakes seinen Eiweißbedarf decken will, sollte

halt viele verschiedene Eiweißquellen nutzen.

(Pflanzlich, Tierisch)

Weil das Aminosäurenspektrum entscheidend ist.

Aminosäuren sind Bausteine, aus denen der Körper besteht.

Leider kann der Körper Eiweiß nicht speichern.

Es muss jeden Tag zugeführt werden.

(Stoffwechsel, Haare, Organe, Haut, Muskeln, usw)

Um sich mit allen Notwendigen Aminosäuren abzudecken,

kann man auf die üblichen Eiweißshakes zurückgreifen.

Ich bevorzugte stets Mehrkomponenten Protein, (80 - 90%)

Einer der besten Eiweißlieferanten ist Quark.

(80% Casein, 20% Molke, höchster Anteil aller Lebensmittel: Glutamin)

Bodybuilder trainieren anderst als Wanderer oder Ausdauersportler.

Ein Bodybuilder macht in 5 Min 50 Kniebeugen.

Ein Wanderer in 2 Std 10 000 Schritte.

Ein Schritt ist ein anderer Bewegungsablauf wie eine Kniebeuge

mit 100 kg auf den Schultern.

Das ganze könnte jetzt zu einem 100 Zeiligen Roman ausarten.

Keine Sau interessiert sich an Wissenschaftlichen Formeln oder

Kommentaren.

Trink einen Shake nach dem Training, oder iss abends einen

Becher Quark mit Milch, Honig und Obst.

Du kannst auch alles in einem Shaker mixen, (Pulver, Quark, Milch,

Honig, Nüsse, Obst,) und diese Menge auf 2x am Tag verteilen.

Das ist ein Thema, das ganze Bücher füllt.

Unmöglich in 10 Zeilen zu schreiben, aber noch blöder,

wenn man ganze Romane schreibt, die eh kein Mensch

versteht, geschweige denn lesen will.

Da Du nicht vor hast, - Superman - zu werden, solltest

Du den Vorschlag annehmen, und 2x täglich die Protein

Bombe zu trinken.

Darin ist alles wichtige enthalten.

Und ist gesünder als große Mengen Fleisch.

Wie hier schon angesprochen, mit Wandern wirst du keine großartige Muskulatur aufbauen, deswegen kannst du dir den Gedanken rund um Eiweißpulver diesbezüglich auch sparen.

Anders sieht es aus, wenn es um gezieltes Krafttraining geht: Wenn du viel Kraftsport treibst, kannst du die Empfehlungen der DGE hinsichtlich des täglichen Eiweißbedarfs ganz schnell in die Tonne treten. Mindestens 1g Eiweiß pro kg Körpergewicht sollten es sein, es gibt sogar Studien, die belegen, dass eine Eiweißzufuhr von bis zu ~3g pro kg keine gesundheitlichen Probleme verursacht.

Beschäftigt man sich regelmäßig mit Kraftsport, kann Eiweißpulver also eine praktische Lösung zur Deckung des täglichen Eiweißbedarfs sein! Dadurch, dass Eiweißpulver bewiesenermaßen aber auch leistungsfördernd wirkt, ist die Einnahme von Eiweißpulver des Weiteren nicht nur praktisch, sondern auch sinnvoll für Leute, die ihren Muskelaufbau optimieren wollen. Und hinsichtlich des Gesundheitsaspekts: Eiweißpulver ist in Deutschland frei verkäuflich und verkehrsfähig und wird sogar von Apotheken vertrieben. Das wäre nicht der Fall, wenn von ernsthaften gesundheitlichen Problemen nach der Einnahme auszugehen wäre ;)

Der Bedarf an Eiweiß ist jedenfalls so, dass du ihn problemlos mit einer normalen, ausgewogenen Ernährung decken kannst. Eine Zufuhr von irgendwelchen Pülverchen ist unnötig und macht lediglich deine Taschen leer und die des Verkäufers voll.

Egal wieviel du wanderst, du wirst damit keine Muskeln aufbauen - Wandern ist ein reiner Ausdauer- und kein Kraftsport. Und auch eine zusätzliche Eiweißzufuhr bringt dich da kein Stück weiter.

Muskeln werden durch gezielte Beanspruchung aufgebaut, und zwar Beanspruchung mit hoher Intensität. Und wenn dein Körper meint, er bräuchte mehr Eiweiß, dann wird er es dich wissen lassen.

Ich will ja nicht nörgeln, aber die Evolution hat den Menschen in zigtausend Jahren geformt und entwickelt. Glaubst du wirklich dass man die Ergebnisse der Natur mit Extragaben von Einweiß und co. überlisten kann? Ich glaube eher, dass du eine Werbeseite eines Anbieters gelesen hast. Welche Interessen die verfolgen ergibt sich schon aus dem Preis der Angebote. Aber du kannst ja frei entscheiden...

Es werden die Muskeln aufgebaut , die beansprucht werden oder trainiert ,

ja es kommt immer auf die Menge an die man zu sich nimmt .

Es gibt interessante Seiten daZu unter Google

Versuche es mal mit Gehirnnahrung zB . Lecithin das ist viel in Nüßen und Eiern enthalten .

Ja nur wandern, weder in die Schule noch arbeiten gehen, nur wandern von einem Sandkasten zum Anderen!

Nein, volliger Quatsch. Ein Bodybuilder braucht 0,9-1,1g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Muskeln wachsen durch Training, nicht durch Eiweiß.

Prinzipiell brauchst Du Proteine für den Muskelaufbau, das ist richtig.

Ein ungefährer Wert sind etwa 1 g pro kg Körpergewicht, das reicht, und lässt sich leicht durch die normale Nahrung decken, wenn sie abwechslungsreich ist (Fleisch enthält z. B. ca. 30 % Proteine). Aber gegen gute Proteinshakes spricht auch nichts, wenn mal schnell gehen soll.

Aber mit Wandern baust Du so gut wie keine Muskulatur auf, denn das geschieht durch Training mit hoher Intensität (hoher, kurzer Belastung, 8-10 Wiederholungen), nicht durch Ausdauertraining. Daher kannst Du Dir Deine Gedanken um die Eiweißzufuhr komplett schenken...

ja, hier gibts sehr viele meinungen. aber tatsache ist, dass man mit eiweiss muskeln aufbauen kann. wenn du muckis aufbauen willst, brauchst du mehr eiweiss, als du verbrauchst, also mehr als 1 gramm pro körpergewicht. so ein bis zwei gramm. das ist eigentlich das, was dir jeder erfolgreiche bodybuilder in den büchern rät.