Ernährungsplan für Leistungssportler?

Question

Hi,

ich spiele Basketball in der Jugend, bald jedoch auch in der Herrenmannschaft.
Da die Herrenmannschaft in einer sehr hohen Liga spielt ist es näher am Leistungssport als am Hobbysport.
Dementsprechend athletisch muss man sein um dort auch bestehen zu können.
Ich bin keineswegs unathletisch, jedoch würde ich sagen meine Ernährung ist ziemlich schlecht und ich könnte noch athletischer werden da ich mich irgendwie schwerfällig fühle, obwohl ich nicht viel wiege.

Meine 3 Mahlzeiten am Tag sind normalerweise:
Frühstück: Müsli
Mittagessen:  Reisgerichte ( immer verschiedene )
Abendessen: Tiefkühlpizza oder Tiefkühlhamburger
Obst oder Gemüse esse ich praktisch gar keins. Ich trinke jedoch genug Wasser. Dazwischen esse ich sogut wie gar nichts, also keine Süßgkeiten, nur ab und zu ein Eis.
Nun möchte ich das ändern, um so athletisch zu werden wie es nur geht.
Was muss ich umstellen und was ist besonders wichtig für die athletik oder allgemein für Sportler?
Ich bin 16 Jahre alt, 1m84 groß und wiege ( nur ) 62kg, ich rauche nicht und trinke auch keinen Alkohol.

Danke für eure Hilfe!

Anonym · Accepted Answer

1,84m und wiegst nur 62kg?

Du isst viel zu wenig und vorallem sind Reisgerichte fast nichts und deinem Körper fehlt die Abwechslungsreiche Ernährung. Geh ins Fitnessstudio und wenn du dann einen guten Körper willst musst du ca. 3-6 mal täglich essen und genug Eiweiß zu dir nehmen (bei dir ca. 120g) pro Kilo Körpergewicht zwischen 1,5 und 2g. Und bei Kohlenhydraten sogar 6g. Geht am betsen mit Fleisch, Fisch und Proteinshakes zur Unterstützung. Iss bevor du schlafen geht Magerquark das dein Körper etwas über Nacht hat wo er sich bedienen kann. In einem Jahr ist es durchaus möglich 10kg an Masse zu zunehmen weil es Anfangs wirklich sehr schnell geht. Das alles erfordert aber auch eine Menge Disziplin mit der Ernährung. Aber Als Mannschaftssportler wird es dir glaub ich daran nicht mangeln.

Nachtrag: Mit 3-6 mal täglich Essen meine ich richtige Mahlzeiten. Und da ist es sehr wichtig was du Isst. Zwischendurch kannst dir auch Haferflocken mit Milch machen weil Haferflocken enthalten Eiweiß und Balaststoffe. Eine Banane oder Apfel würde dir auch gut tun.

? · Answer

Es geht auch ohne tote Tiere :)

hier mal ein paar ErnÃ¤hrungstipps von veganen Profisportlern:

http://veganbodybuilding.com/?page=food
http://www.greatveganathletes.com/vegan_athlete_john-salley  (Ein Basketballer)

Wichtig ist, dass du dich ausgewogen ernÃ¤hrst, ob mit Fleisch, vegetariscih oder komplett frei von tierischen Produkten (vegan) ist deine Entscheidung.

Die Links hab ich dir als Anregung gegeben, um etwas Ã¼ber die vielschichtige ErnÃ¤hrungsweise von Hochleistungssportlern zu lernen.

Und die haben alle einen ErnÃ¤hrungsberater, damit sie auch dauerhaft Hochleistung bringen kÃ¶nnen.

kamikatze39 · Answer

Hey Taddel, wir sind keine Ãrzte.

Anonym · Answer

Bier viel Fertigpizza und Haribo.

Ernährungsplan für Leistungssportler?

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