Wie nehme ich schnell und gesund ZU?

Question

Mit einem BMI von 19 bin ich sehr schlank geraten. Deutlich zu schlank für meinen Geschmack. Meine Ernährung in den letzten zehn Jahren war sicher nicht die gesündeste aber zu wenig war es auch nicht. Ich hatte auch schon die Schilddrüsen in Verdacht, war auch schon bei zwei verschiedenen Ärzten. Antwort jedesmal: Gesund ernähren und Sport machen. Also für eine solche Antwort braucht man bestimmt keinen Doktortitel, das ist Allgemeinwissen. Aber wie genau sieht das nun aus? Ich möchte die Sache jetzt richtig und konsequent angehen. 

Reicht es, die empfohlene tägliche Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Fett, etc. zu sich zu nehmen und begleitend dazu z.B. Krafttraining zu machen? Ich habe lange Zeit auch Tae-Bo gemacht, aber das ist ein wahrer Fett-Verbrenner und damit hatte ich im Grunde gegen mein Ziel gearbeitet. Welche Nahrungsmittel helfen beim *gesunden* Zunehmen? Was muss man vielleicht sonst noch beachten? 
Vielen Dank im Voraus für eure Tipps.

Anonym · Accepted Answer

Eine ausgewogene Ernährung und Sporttraining (mit geringem Cardio- und Fettabbaueinheiten) mit drei - fünf Übungseinheiten die Woche bis deutliche Ergebnisse sichtbar werden (circa zwei - sechs Monate, variiert nach Intensität und Intervall des Trainings.) An Deiner Statur wirst Du außer einem athletischen Aussehen nichts ändern können - eine normale Ernährung bei negativer Leistungsbilanz (mehr essen als verbrauchen) wird eher zu -unästhetischem Übergewicht führen. 

Folgendes sollte geklärt werden - Stoffwechsel, Blutdruck, Stress, Aufnahme von Coffein bzw. Alkoholen und Nikotin.

Anonym · Answer

Du gehÃ¶rst zu den wenigen Menschen, die essen kÃ¶nnen, was sie wollen und nicht zu nehmen. Du kannst nur versuchen mehr zu essen. Ob du dann zunimmst, ist aber nicht garntiert.

Anonym · Answer

Jeden Tag 3500 kcal und wenig bewegen. Vorallem Kippen weglassen oder zumindest stark reduzieren.

Wie nehme ich schnell und gesund ZU?

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