Wie nehme ich schnell und gesund ZU?

Mit einem BMI von 19 bin ich sehr schlank geraten. Deutlich zu schlank für meinen Geschmack. Meine Ernährung in den letzten zehn Jahren war sicher nicht die gesündeste aber zu wenig war es auch nicht. Ich hatte auch schon die Schilddrüsen in Verdacht, war auch schon bei zwei verschiedenen Ärzten. Antwort jedesmal: Gesund ernähren und Sport machen. Also für eine solche Antwort braucht man bestimmt keinen Doktortitel, das ist Allgemeinwissen. Aber wie genau sieht das nun aus? Ich möchte die Sache jetzt richtig und konsequent angehen.

Reicht es, die empfohlene tägliche Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Fett, etc. zu sich zu nehmen und begleitend dazu z.B. Krafttraining zu machen? Ich habe lange Zeit auch Tae-Bo gemacht, aber das ist ein wahrer Fett-Verbrenner und damit hatte ich im Grunde gegen mein Ziel gearbeitet. Welche Nahrungsmittel helfen beim *gesunden* Zunehmen? Was muss man vielleicht sonst noch beachten?

Vielen Dank im Voraus für eure Tipps.