Mein ziel ist Masseaufbau!
Hallo alle zusammen ich habe folgendes Problem:
Ich bin 180cm groß und wiege ca 62kg.
Ich Trainiere seit ca. 1 jahr.
aber es verändert sich bei mir nichts , ich bin mir ziemlich sicher das es am Trainingsplan liegt da ich keinen festen und guten habe.
Kann mir jemand einen Trainingsplan erstellen . oder erklären .
Ich danke euch schon im vorraus für eure Bemühungen
Liebe Grüße mario.
biker57
Beste Antwort
das wird sehr hart !!!
bei 180, nur 62 kg.
Ideal wären 4 Trainingseinheiten pro Woche.
Trainier nach dem Push and Pull System.
Dabei werden an einem Tag alle drückenden,
bzw am nächsten Tag alle ziehenden Übungen
gemacht.
Vorteil: Maximale erholung.
Beispiel: Du trainierst Montags Brust und Rücken.
Dienstag Schulter und Arme.
Das bedeutet, Beim Brusttraining trainierst Du schon
die Schultern mit.
Aber Dienstags stehen die Schultern auch auf dem
Plan. Folglich trainierst Du Schulern an 2 darauffolgenden Tagen.
Genauso sieht es mit den Armen aus.
Beim Bankdrücken trainierst Du Schultern und Trizeps.
Aber Dienstag machst Du Schultern und Arme.
Würde Dein Plan wie folgt aussehen, würde fast jeder
Muskel ein Doppeltes Training bekommen
Montag und Donnerstag: Brust und Rücken
Dienstag und Freitag : Schultern, Bizeps, Trizeps.
Sinnvoll ist also:
Montag und Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps
Dienstag und Freitag : Rücken, Bizeps, Beine.
Bei Deinem geringen Gewicht (wenig Muskulatur)
gilt das Motto, weniger ist mehr.
Also pro Muskelgruppe 2 Sätze mit je 10 - 15 Wiederholungen.
Du wählst ein Gewicht das Du beim ersten Satz 15x bewältigst,
und beim 2. Satz 10x.
Mach korrekte Bewegungen, Pause zwischen den Sätzen etwa 1 Minute.
Mach "Grundübungen".
Also Übungen zum Masse Aufbau.
Kannst Dir das Buch kaufen: Trainieren im Sportstudio.
http://www.amazon.de/Trainieren-Sportstudio-Ern%C3%A4hrungsgrundlagen-Fitnesssportler-Bodybuilder/dp/3928148125
Ernährung: Bratkartoffeln mit Spiegelei, Nüsse, Reis, Gemüse, Müli,
Vollkornprodukte, Milchprodukte, Protein Shakes, 2-3x täglich
ca 2 gehäufte Esslöffel auf 300ml Milch.
Ich machte mir öfter: 0.5 Liter Milch, halber Becher Quark, 2 Löffel Honig,
1 Banane mit dem Mixer. Sollte es zu dickflüssig sein, erwärm es
leicht mit 2-3 Umdrehungen in der Mikrowelle. oder stell es 10 Minuten
in warm Wasser.
Kauf Dir im Buchladen eine Nährwert Tabelle um Lebensmittel
mit viel Kohlenhydraten, Eiweiß und wenig Fett zu finden.
Lass die Finger von allen Wundermitteln die Dir evtl angeboten werden.
Bau gesunde Muskelmasse auf.
Nimm Dir keine Profis als Vorbild !!!
Mach aus Dir das beste !!!!!
Der Weg ist hart und lang.
Ich glaube, dass man pro Jahr max 3 kg "reine Muskelmasse"
aufbauen kann.
Also hast Du verdammt viel erreicht, wenn Du bis Weihnachten 2010
70 kg hast.
Leute mit Deinem Körperbau haben es extrem schwer Masse aufzubauen.
Daher, lass Dir Zeit, hab Spaß am training und alles gute.
Samnang
Muskelmasse zu erhöhen , ist eine Herausforderung für viele jetzt , und es gibt viele Möglichkeiten, um , dass man einfach Geld zu stehlen ... Wenn Sie sich für eine Methode , die wirklich funktioniert , sollten Sie diese http://muskel.vorschlag.net versuchen
Farzad
Wenn Sie sich für ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren schnell sollten Sie sich beeilen diese Methode http://gewichtsver.info
Ich habe persönlich getestet und ich hatte wirklich gute Ergebnisse!
Anonym
http://www.global-nutrition.de/indexg.html?/muskelaufbau/bodybuilding-training.html
http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/12/product/Trainingspl-ne---Muskelaufbau---Fettabbau
http://www.extrem-bodybuilding.de/training_pl.php
Julius ...
du musst schon sagen, ob du Fettverlieren, Muskelaufbau oder Konditionstraining machen willst. Bei Muskelaufbau musst du auch noch sagen, wo der Schwerpunkt liegen soll!