An alle Bodybuilder- Trainingsplan???? wiichtig!!?

das wird sehr hart !!!

bei 180, nur 62 kg.

Ideal wären 4 Trainingseinheiten pro Woche.

Trainier nach dem Push and Pull System.

Dabei werden an einem Tag alle drückenden,

bzw am nächsten Tag alle ziehenden Übungen

gemacht.

Vorteil: Maximale erholung.

Beispiel: Du trainierst Montags Brust und Rücken.

Dienstag Schulter und Arme.

Das bedeutet, Beim Brusttraining trainierst Du schon

die Schultern mit.

Aber Dienstags stehen die Schultern auch auf dem

Plan. Folglich trainierst Du Schulern an 2 darauffolgenden Tagen.

Genauso sieht es mit den Armen aus.

Beim Bankdrücken trainierst Du Schultern und Trizeps.

Aber Dienstag machst Du Schultern und Arme.

Würde Dein Plan wie folgt aussehen, würde fast jeder

Muskel ein Doppeltes Training bekommen

Montag und Donnerstag: Brust und Rücken

Dienstag und Freitag : Schultern, Bizeps, Trizeps.

Sinnvoll ist also:

Montag und Donnerstag: Brust, Schulter, Trizeps

Dienstag und Freitag : Rücken, Bizeps, Beine.

Bei Deinem geringen Gewicht (wenig Muskulatur)

gilt das Motto, weniger ist mehr.

Also pro Muskelgruppe 2 Sätze mit je 10 - 15 Wiederholungen.

Du wählst ein Gewicht das Du beim ersten Satz 15x bewältigst,

und beim 2. Satz 10x.

Mach korrekte Bewegungen, Pause zwischen den Sätzen etwa 1 Minute.

Mach "Grundübungen".

Also Übungen zum Masse Aufbau.

Kannst Dir das Buch kaufen: Trainieren im Sportstudio.

http://www.amazon.de/Trainieren-Sportstudio-Ern%C3...

Ernährung: Bratkartoffeln mit Spiegelei, Nüsse, Reis, Gemüse, Müli,

Vollkornprodukte, Milchprodukte, Protein Shakes, 2-3x täglich

ca 2 gehäufte Esslöffel auf 300ml Milch.

Ich machte mir öfter: 0.5 Liter Milch, halber Becher Quark, 2 Löffel Honig,

1 Banane mit dem Mixer. Sollte es zu dickflüssig sein, erwärm es

leicht mit 2-3 Umdrehungen in der Mikrowelle. oder stell es 10 Minuten

in warm Wasser.

Kauf Dir im Buchladen eine Nährwert Tabelle um Lebensmittel

mit viel Kohlenhydraten, Eiweiß und wenig Fett zu finden.

Lass die Finger von allen Wundermitteln die Dir evtl angeboten werden.

Bau gesunde Muskelmasse auf.

Nimm Dir keine Profis als Vorbild !!!

Mach aus Dir das beste !!!!!

Der Weg ist hart und lang.

Ich glaube, dass man pro Jahr max 3 kg "reine Muskelmasse"

aufbauen kann.

Also hast Du verdammt viel erreicht, wenn Du bis Weihnachten 2010

70 kg hast.

Leute mit Deinem Körperbau haben es extrem schwer Masse aufzubauen.

Daher, lass Dir Zeit, hab Spaß am training und alles gute.

Muskelmasse zu erhöhen , ist eine Herausforderung für viele jetzt , und es gibt viele Möglichkeiten, um , dass man einfach Geld zu stehlen ... Wenn Sie sich für eine Methode , die wirklich funktioniert , sollten Sie diese http://muskel.vorschlag.net/ versuchen

Wenn Sie sich für ein effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren schnell sollten Sie sich beeilen diese Methode http://gewichtsver.info/

Ich habe persönlich getestet und ich hatte wirklich gute Ergebnisse!

Du musst viel Kcal essen mehr als man braucht ....

http://www.global-nutrition.de/indexg.html?/muskel...

http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/...

http://www.extrem-bodybuilding.de/training_pl.php

du musst schon sagen, ob du Fettverlieren, Muskelaufbau oder Konditionstraining machen willst. Bei Muskelaufbau musst du auch noch sagen, wo der Schwerpunkt liegen soll!