Also ich mach jetzt seit ca. nem halben Jahr mehr oder weniger Diät, und habe dabei immer so 1200 Kalorien zu mir genommen , und hab auch zwei, dreimal 2 Stunden Sport die Woche gemacht. Und jetzt wollt ich wissen wie viel Kalorien ich essen darf um mein Gewicht zu halten?
Also ich bin 15 Jahre , 174cm Groß und wiege 50 Kilo, und dieses Gewicht möchte ich jetzt auch halten.
Schon mal danke .....
♥
Beste Antwort
Da du ziemlich wenig wiegst und Untergewicht hast, liegt dein Gesamtenergieumsatz bei nur ca. 1700 Kalorien.
Um dein Gewicht zu halten, solltest du ab jetzt deine Kalorien langsam steigern. Je nachdem wie lange du die Diät gemacht hast, solltest du pro Woche/2 Wochen/3 Wochen oder Monat deine Kalorienzufuhr um etwa 100 bis 150 Kalorien steigern, damit bei dir der Jojo Effekt nicht zuschlägt! Außerdem würde ich dir raten nicht mit dem Sport aufzuhören, da es besser für die Gesundheit ist und du damit noch besser dein Gewicht halten wirst.
Was ich aber bezweifle, da du ja jetzt Untergewicht hast und das eigentlich nicht dauerhaft vom Körper akzeptiert wird, da er für Normalgewicht vorhergesehen ist, da das am gesündesten für einen ist. Ich weiß ja auch nicht, was dein Ausgangsgewicht war.
Trotzdem wünsche ich dir Glück dafür, dass du dein Gewicht dauerhaft halten kannst!
Du kannst echt stolz auf dich sein, dass du dein Zielgewicht erreicht hast und so gut durchgehalten hast!
Respekt von mir!
Du hast jetzt bestimmt eine klasse Figur, aber falls du doch noch wieder etwas zunehmen solltest, wirst du mit Sicherheit auch noch schlank und super aussehen!
Lg Dead-Fairy
HisuiSama
Hallo!
Du solltest wirklich etwas mehr Gewicht aufbauen und sei es nur in Form von Muskeln.
Um auf Deine Frage zu kommen; Du kannst am Tag bis zu 2000 Kalorien zu Dir nehmen, wenn Du weiterhin Sport machst.
Als Alternative würde ich Dir empfehlen mit einem Ernährungsberater zu reden und Dir einen Plan aufstellen zu lassen damit Du eine optimale Ernährung hast und Dein Gewicht halten kannst.
Viel Erfolg dabei.
Fragola77
Nach so vielen Tipps hab ich hier noch etwas gegen den Schweinehund:
Motivation für die guten Vorsätze
Die Kunst des Aufhörens heiÃt Anfangen:
http://fitnesstraining.suite101.de/article.cfm/motivation_fuer_die_guten_vorsaetze
Wünsch dir alles Gute!
?
kommt daruf an wie viel sport du jez noch machst ..
ich würde beim sport bleiben und dann kannst du das essen was du willst ausser jez täglich pizza und pommes und so . kannst dir auch Mal schokolade gönnen nur nich ZU viel :)
aba für deine gröÃe wiegst du relatievc wenig aber ich bin auch nicht anders ich bin 1.66groà und wiege 45 kg ^^
onice
wir nehmen das grade in bio durch... also:::
ersmal zur erklärung 1 kcal sind ca. 4,2 kj (Joule)
für ARBEIT rechnet man 400 mal die stunden,die man damit verbringt
für SPORT rechnet man 2400 mal die stunden, die man damit verbringt
für HAUSARBEIT rechnet man 700 mal die stunden die man damit verbringt
für RUHEN rechnet man 320 mal die stunden die man damit verbringt
das rechnet man für 3 möglichst normale tage aus und nimmt dann den durchschnitt
!! das endergebnis ist in kj !! (bitte drauf achten dass es pro tag nur 24 h gibt)
an dem ergebnis kann man sehen, wieviel kj der körper am tag braucht... wenn du am ende des tages unter dem wert liegst, bist du fit
liegst du drüber solltest du vllt etwas verändern
achso hier noch den duchschnittlichen kj-bedarf am tag für männlein und weiblein verschiedener altersgruppen (is nich schlimm, wenn deiner etwas davon abweicht, aber wenn er deutlich tiefer ist solltest du vllt mal was ändern):
ALTER MÃNNLEIN WEIBLEIN
15 Jahre | 10000 | 8800
18 Jahre | 13000 | 10500
25 Jahre | 10900 | 9200
45 Jahre | 10000 | 8400
65 Jahre | 9200 | 7500
P.S. du wiegst wirklich wenig... also ich persöhnlich bin 10cm kleiner und wiege genauso viel wie du und meine freunde sagen mir ständig, ich wäre schon halb magersüchtig (was natürlich nicht stimmt)!!! du kannst aber wirklich stolz auf dich sein, dass du das mit der diät durchgezogen hast... Respekt!!!!!!