wie entsteht seitenstechen?

Beste Antwort

die frage haben schon viele gestellt...unter anderem ich:-)

und das kam dabei raus http://de.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=AsSCasupsW5utjePA_EBdTMJCgx.;_ylv=3?qid=20070812053902AAS4wlu...Mehr anzeigen

Seitenstiche, auch als Seitenstechen bezeichnet, ist ein bei anhaltender körperlicher Anstrengung, z. B. bei Ausdauerläufen, vorkommender Schmerz in der Gegend der Milz (auf der linken Körperseite) oder Leber (rechte Körperseite).

Ursachen [Bearbeiten]

Als Ursache wurde lange Zeit die zu schnelle Entleerung der Blutreserven aus Leber und Milz angenommen.

Da die Schmerzen verstärkt dann auftreten, wenn die körperliche Belastung unmittelbar nach dem Essen erfolgt, kann die Ursache der Schmerzen nach einer anderen Theorie auch vom Magen herrühren. Als weitere Ursache für Seitenstechen kann außerdem Druck auf die Bauchgegend (z. B. durch zu enge Kleidung) in Frage kommen.

Heute geht man jedoch allgemein davon aus, dass der Schmerz seine Ursache im Zwerchfell hat. Das Zwerchfell ist ein für die Atmung wichtiger Muskel im Bauchraum. Durch anhaltende intensive körperliche Belastung kommt es zu einer tiefen und schnellen Atmung. Dadurch wird das Zwerchfell, das zur Atemmuskulatur gehört, stark belastet. Der zusätzliche Sauerstoffmangel führt dann zu den bekannten krampfartigen Schmerzen im Oberbauch. Seitenstiche scheinen auch teilweise psychische Ursachen zu haben.

Gegenmaßnahmen [Bearbeiten]

Mit zunehmender Ausdauerfähigkeit sinkt die Anfälligkeit für Seitenstiche, da das Zwerchfell besser trainiert ist. Generell sollte vorbeugend die Stärke der Anstrengung gesenkt werden, also z. B. langsamer laufen, um die Seitenstiche zu vermeiden. Bei akutem Auftreten hilft es oft, die Anstrengung kurzzeitig zu verringern, z. B. indem man eine Gehpause einlegt und erst nach Abklingen des Schmerzes weiterläuft. Durch tiefes Ausatmen mit Unterstützung der Bauchmuskulatur wird zusätzlich das Zwerchfell gedehnt und der Krampf gelöst. Massieren der entsprechenden Stelle hilft ebenfalls, den Schmerz zu mildern. Durch Drücken mit der Hand wird die verkrampfte Stelle von außen entspannt. Außerdem sollte eine sportliche Anstrengung direkt nach dem Essen vermieden werden....Mehr anzeigen

Seitenstechen - was tun?

Was am besten hilft, muss jeder für sich selbst herausfinden. Es gibt aber einige Tipps, die man ausprobieren kann:

* Langsam und in einem gleichmäßigen Rhythmus weiter laufen, auf eine ruhige Atmung achten, tief in den Bauch atmen.
* Mit der Faust auf die schmerzende Stelle drücken, den Oberkörper leicht nach vorne beugen, und mit dem Ausatmen wieder loslassen.
* Ein weiterer wichtiger Punkt bei SportlerInnen kann auch die Ernährung sein.

Falls Sie häufig an Seitenstechen leiden, sollten Sie folgende Faustregel beachten und ausprobieren:

2-3 Stunden vor dem Training keine festen Speisen zu sich nehmen. Lebensmittel wie z.B. Käse, Fleisch, Müsli oder Vollkornprodukte benötigen sogar eine 4stündige Vorlaufzeit, bevor diese Produkte nicht mehr im Magen liegen und Ihnen das Lauftraining erschweren.

Abschließend bleibt zu sagen, dass jeder seine Grenzen selbst bestimmen muss damit der Sport nicht zur Tortur wird, sondern Spaß macht....Mehr anzeigen

Seitenstechen ist ein recht harmloser Schmerz, aber er kann so stark werden, dass man seine Bewegung unterbrechen muss. Meistens hat man diese Probleme beim Sport. Die genaue Ursache ist nicht eindeutig geklärt.

Die gängigste Theorie besagt, dass Seitenstechen durch eine verminderte Durchblutung des Zwerchfells bei extremen Belastungen ( schnelles Laufen, Rennen) entsteht. Andere Möglichkeiten sind die Minderversorgung von Leber und Milz, Verspannung der Bauchmuskulatur und eine Ausdehnung der Darmwände.Der Versorgungsengpass der Organe entsteht, da die arbeitende Muskulatur stärker durchblutet wird, damit sie ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Eine weitere Ursache für Seitenstechen kann in der unregelmäßigen Atmung liegen. Daher sollte man beim Laufen sein Tempo so wählen, dass man ohne Anstrengung sich noch unterhalten kann....Mehr anzeigen

Theorien zur Entstehung hast du schon bekommen. Verhindern kann man es durch Training und durch die richtige Atemtechnik. Mein Onkel (früher Marathonläufer) hat mir empfohlen immer durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen. Alles ganz regelmäßig und ruhig.
Mir persönlich hilft es aber am besten, wenn ich den Bauch sehr stark einziehe - keine Ahnung warum. Du kannst ja mal ein bisschen experimentieren. Jeder empfindet das anders....Mehr anzeigen