Wie entstehen Seitenstechen und (wie) kann man sie vorbeugen ?

Question

Beim 3km Lauf im Schulsport bekomme ich Seitenstechen (ich glaub das heißt so ;)
meist auf der rechten Seite.
Wenn ich weiterlaufe, tut es immer mehr weh, bis die Schmerzen nicht erträglich sind.

Ich habe keine Ahnung, was da los ist, es erschwert mir den Lauf sehr.
Selbst wenn ich zwischen durch eine kurze Pause mache und gehe, verschwinden sie kurz, 
aber beim Weiterlaufen kommen sie wieder.

Habt ihr ein paar Ideen, wie man dagegen vorgehen kann ?
Oder ist es eher ein Fall für den Arzt ?

Wie gesagt, ich treibe viel Sport, aber sowas kommt nur beim Dauerlauf vor

Dank !

Anonym · Accepted Answer

Nabend.

Also erstens vermeide ein Laufen innerhalb der ersten zwei Stunden nach dem letzten Essen. Und zweitens gehe es langsam an. Seitenstechen entsteht, wenn man beim Laufen ungewohnt schnell und tief atmet. Das Zwerchfell und seine Muskulatur werden dabei überlastet und leiden dabei gleichzeitig an einem Sauerstoffmangel (in der Muskulatur). Je öfter Du läufst, umso seltener wird das Seitenstechen.

Und da man es im Schulsport meist nicht langsam angehen kann, weil andere das Tempo vergeben, trainiere den 3km Lauf in Deiner Freizeit ein wenig mit reduziertem Tempo. Je weiter sich Deine Ausdauer entwickelt, umso mehr kannst Du den anderen in Zukunft davon laufen.

Wenn der Schmerz langsam unerträglich wird, lege beim Training vorübergehend eine Gehphase ein.

de André

Anonym · Answer

Seitenstechen kommt durch einen eingeklemmten Muskel beim Atmen. Versuche durch die Nase zu atmen, die Schmerzen werden weggehen. Denke nicht, das es was ernstes ist.

Schau mal hier rein: http://de.wikipedia.org/wiki/Seitenstechen

Ricky · Answer

Also mein Lehrer hat frÃ¼her immer gesagt , durch die Nase ein und ausatmen!
Aber das ist vÃ¶lliger Quatsch!
Seitenstechen kommt von der Milz.
Atme beim laufen im Rythmus;)

Wie entstehen Seitenstechen und (wie) kann man sie vorbeugen ?

3 Antworten