Ich möchte mich anfangen gesund zu ernähren, hat jemand von euch einen Ernährungsplan wie er sich die ganze Woche über GESUND ernährt (z.B. Montag: Uhrzeit, wieviel Mahlzeiten und welches Essen, Dienstag:.......usw.) ich wäre sehr dankbar für so einen Plan, weil der Arzt mir leider keinen erstellen wollte, da ich keine "Übergewichtsprobleme" oder sonstige Beschwerden habe...Nur Patienten mit solchen Problemen bekommen so einen Plan....Ich freue mich auf einen Plan von euch....
Tahini Classic2007-01-20T18:00:36Z
Beste Antwort
Dieses Thema erfordert ein bisschen mehr als eine fluechtige Auflistung hier. Ich bin mit denselben Motiven wie Du vor 6 Jahren zu dem Thema gekommen, und habe mich dann zum Gesundheitsberater GGB ausbilden lassen, bei einer Stiftung in Lahnstein. Das mindeste, was ich Dir empfehlen kann, ist, eines ihrer Buecher mal zu lesen: "Unsere Nahrung, unser Schicksal", von Ilse Gutjahr und Dr. Bruker. Es gibt da auch eine URL:
Okay da wir dass gerade als Thema in Bio-Chemie und Bio haben, kann ich dir da was zu sagen...aber jetzt nicht für jeden tag, weil so etwas steht ja in jeder frauenzeitschrift...sondern nur was du täglich zu dir nehmen musst und dann so verschiedene möglichkeiten, wo nährstoffe und ergänzungsstoffe drin erhalten sind. also:Beim ersetn frühstück isst du müsli, apfel, banane, oder einfach ein brot mit belag.dann milch und 100%igen Fruchtsaft. Dann, ich weià ja nicht ob du noch zur Schule gehst, aber wenn du arbeitest, dann brauchst du genauso ein 2.tes Frühstück: Sandwich belegt mit salat und tomaten und gurken und fruchtsaft.Oder Obst. Dann Mittagessen:Wasser, Fleisch oder fisch, gemüse, Kartoffeln.Und es kommt ganz darauf an wie z.b. das gemüse zubereitet worden ist.Salat wenn er schlecht zubereitet worden ist kann genauso fastfood sein wie ein hamburger. Zwischendurch:Joghurt, Nüsse, viel Wasser, Obst. Und Abendessen kann wegfallen oder man isst ein Brot mit Belag und einem tee, obwohl man besser schlafen kann ohne etrwas im magen, da der magen nicht verdauen muss...Und das wichtigste:Wenn man abends Schokolade oder anderes isst, wird das in der nacht in fett umgewandelt, und im gewebe gespeichert-->Pölsterchen.Das kommt dadurch, dass in Schokolade viel Energie ist, aber wenn diese energie nicht aufgebraucht wird, wie beim Schlafen, dann wird diese Energie in Fett umgewandelt.Beim Schlafen werden die Energiereserven vom tag aufgebraucht, die reichen alle mal. Und wenn man abends nichts isst, hat man morgens früh mehr hunger und kann besser in den Tags starten.;-)
Wichtig für den Anfang ist 1. mind. 2 Liter Wasser (und keinen Kaffee od. grünen/schwarzen Tee) trinken. 2. Viel zum Frühstück und (fast) nichts zum Abendessen essen. 3. Auf bestimmte Fleischarten verzichten (Hummer, Muscheln, Schnecken, Tintenfisch, Schweinefleisch, Opossum, StrauÃ, Aal, ...)
Sorry, bei aller Betreitschaft dir zu helfen, aber ich glaube nicht, daà das so pauschal übers Internet möglich ist. So ein Plan muà auf deine persönlichen Belange zugeschnitten sein. Wieviel Bewegung hast du, was machst du an Sport, usw...AuÃerdem sollte so ein Plan auch deine Vorlieben und Abneigungen berücksichtigen, schlieÃlich sollst du auch Freude am Essen haben..
Falls es dir wirklich wichtig ist, dann such einen Ernährungsberater auf. Das kostet natürlich was, aber dann hast du was Reales.