gesunde Ernährung?

Dieses Thema erfordert ein bisschen mehr als eine fluechtige Auflistung hier. Ich bin mit denselben Motiven wie Du vor 6 Jahren zu dem Thema gekommen, und habe mich dann zum Gesundheitsberater GGB ausbilden lassen, bei einer Stiftung in Lahnstein. Das mindeste, was ich Dir empfehlen kann, ist, eines ihrer Buecher mal zu lesen: "Unsere Nahrung, unser Schicksal", von Ilse Gutjahr und Dr. Bruker. Es gibt da auch eine URL:

Gesund ernähren bedeutet für mich:

Bewusst und abwechslungsreich zu essen UND ZU TRINKEN

Versuch es, esreicht meistens schon aus.

5 mal täglich Obst und Gemüse essen und viel Bewegung an

der frischen Luft. Mehr braucht man nicht um seinen Körper

gesund zu erhalten. Um den Geist gesund zu erhalten braucht

man in unserer Zeit ein dickes Fell. ;-))

Okay da wir dass gerade als Thema in Bio-Chemie und Bio haben, kann ich dir da was zu sagen...aber jetzt nicht für jeden tag, weil so etwas steht ja in jeder frauenzeitschrift...sondern nur was du täglich zu dir nehmen musst und dann so verschiedene möglichkeiten, wo nährstoffe und ergänzungsstoffe drin erhalten sind.

also:Beim ersetn frühstück isst du müsli, apfel, banane, oder einfach ein brot mit belag.dann milch und 100%igen Fruchtsaft.

Dann, ich weiß ja nicht ob du noch zur Schule gehst, aber wenn du arbeitest, dann brauchst du genauso ein 2.tes Frühstück:

Sandwich belegt mit salat und tomaten und gurken und fruchtsaft.Oder Obst.

Dann Mittagessen:Wasser, Fleisch oder fisch, gemüse, Kartoffeln.Und es kommt ganz darauf an wie z.b. das gemüse zubereitet worden ist.Salat wenn er schlecht zubereitet worden ist kann genauso fastfood sein wie ein hamburger.

Zwischendurch:Joghurt, Nüsse, viel Wasser, Obst.

Und Abendessen kann wegfallen oder man isst ein Brot mit Belag und einem tee, obwohl man besser schlafen kann ohne etrwas im magen, da der magen nicht verdauen muss...Und das wichtigste:Wenn man abends Schokolade oder anderes isst, wird das in der nacht in fett umgewandelt, und im gewebe gespeichert-->Pölsterchen.Das kommt dadurch, dass in Schokolade viel Energie ist, aber wenn diese energie nicht aufgebraucht wird, wie beim Schlafen, dann wird diese Energie in Fett umgewandelt.Beim Schlafen werden die Energiereserven vom tag aufgebraucht, die reichen alle mal.

Und wenn man abends nichts isst, hat man morgens früh mehr hunger und kann besser in den Tags starten.;-)

Wichtig für den Anfang ist

1. mind. 2 Liter Wasser (und keinen Kaffee od. grünen/schwarzen Tee) trinken.

2. Viel zum Frühstück und (fast) nichts zum Abendessen essen.

3. Auf bestimmte Fleischarten verzichten (Hummer, Muscheln, Schnecken, Tintenfisch, Schweinefleisch, Opossum, Strauß, Aal, ...)

Hallo lady!

Sorry, bei aller Betreitschaft dir zu helfen, aber ich glaube nicht, daß das so pauschal übers Internet möglich ist. So ein Plan muß auf deine persönlichen Belange zugeschnitten sein. Wieviel Bewegung hast du, was machst du an Sport, usw...Außerdem sollte so ein Plan auch deine Vorlieben und Abneigungen berücksichtigen, schließlich sollst du auch Freude am Essen haben..

Falls es dir wirklich wichtig ist, dann such einen Ernährungsberater auf. Das kostet natürlich was, aber dann hast du was Reales.

Liebe Grüße,

Thomas.

Verzichte auf fastfood rauchen und alkohol, reduziere Süßes drastisch und iß nie nebenbei.

Sieh mal unter:

http://www.weightwatchers.de/index.aspx

http://www.dge.de/

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