Hallo Leute .... Frage zu depressiver Verstimmung am abend?

Habe oft abends so ein bis zwei mal die Woche depressive Phasen mit denn ganzen Symptome von A bis Z. Was kommisch ist wenn ich Tags über unterwegs bin mit Freunden oder auf der arbeit spüre ich nur wenig Davon auch abends . Die Phase dauer meist 24 h danach geht es mir deutlich besser . Hatte früher Zwangsgedanke (aggressiv) gegenüber meine Liebsten (Familie /Freunde). Mich stört es in der letzten zeit sehr . Da ich auch Suizitalegedanken habe ! Aber nur Gedanke und nicht explizit Pläne . Eine Physotherapie hatte ich auch aber ohne Medis . Habe einmal einer art Rückfall gehabt aber das lag daran das mein Psychiater nicht direkt auf meine Zwangsgedanke eine gegangen ist . Die habe ich selber in denn grief bekommen . Habe viel in Foren gelesen und später ein buch geholt das mir eigentlich geholfen (Der kobold im Kopf). Meine jetzigen Symptome sind Angst schwach bis mittel stark und Suzitalegedankengut (schwach bis stark) . Was könnt ihr mir Raten ; hatte das jemand auch gehabt . Was vielleicht noch wichtig ist während Meine Zwangsgedanke habe ich oft gedacht bevor ich meiner Familie was antuhe , tuhe ich mur selber was an ! Ich habe ein verdacht das meiner Suzitalesgedankengut von denn Zwangsgedanke abstammen tut. Bitte liebe Community hilfreiche Antworten für meine Situation.

ps: Bin 22 hatte seit 3 1/2 jahre Zwangsgedanke und jetzt noch Depressionen/Depressivepajse seit 1 1/2 Jahre, also leide 5 Jahre unter diesen zwei Störungen .