Wie oft sollte man einen cheat day machen?

Hallo lieber Hans H., ein Cheat Day, ist in der Regel überhaupt nicht notwendig, und wird an sich auch von keiner Ernährungsfachkraft empfohlen. Wenn du erfolgreich abnehmen möchtest, ist eine ausgewogene und kalorienreduzierte Mischkost in Verbindung mit abwechslungsreicher sportlicher Betätigung unabdingbar. Wichtig ist dabei, dass insgesamt die Kalorienbilanz negativ ist, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbraucht werden sollen, als aufgenommen werden. In der Regel wird empfohlen, seine Kalorienzufuhr bei einer Reduktionskost um 200-500kcal pro Tag zu reduzieren. Ein Cheat-Day einzuführen, ist dabei absolut unnötig und auch nicht zu empfehlen, da an solchen Tagen häufig die doppelte bis Dreifache Kalorienmengen zugeführt wird, was dem Endergebnis eher entgegenwirkt. Wenn zwischendrin mal die Lust auf etwas Süßes plagt, so sollte man sich dieses Gönnen, da sonst der böse Heißhunger plagt. Allerdings sollte dies lediglich in MAßEN und nicht in Massen erfolgen. Die sportliche Betätigung sollte abwechslungsreich aus Ausdauer- und Krafteinheiten bestehen, was durch dein Basketballtraining und dein Ganzkörpertraining bereits mehr als ausreichend abgedeckt ist. Durch Ausdauersport wird primär der Fettstoffwechsel angeregt, da hier besonders (ab etwa 20min) die Fette zur Energiegewinnung genutzt werden, was deinem Wunsch, mehr Fett zu verbrennen, entgegen kommt :) Viel Erfolg und liebe Grüße wünscht Mareike vom MetaCheck-Expertenteam!

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Vermeide abends Kohlehydrate ansonsten hat Mareike vollkommen recht

@jack du laberst Unfug

furzegal, du Tubel

Sinn und Zweck eines Cheat Days ist es, den Stoffwechsel während einer Diät oder bewussten Erährung immer mal wieder kräftig in Schwung zu bringen, damit er ab und an mal was zu tun hat. Finde den Fehler. Wenn du trotz intensiven Trainings nicht abnimmst bzw. wenn sich trotz so intensiven Trainings die Körperformen hartnäckig nicht verändern, dann musst du dich vielleicht doch nochmal mit deiner Ernährung auseinander setzen.

Auf den ersten Blick sieht dein Ernährungs"plan" gut aus. Dennoch ist es möglich, sich auch mit gesundem und vielfältigen Essen zu viele Kalorien zuzuführen. Wenn das der Fall ist, dann bringt der Cheat Day nicht den gewünschten Boost, sondern ist einfach nur ein Tag, an dem dein Körper genauso viel bekommt wie sonst, nur eben was anderes.

Das cheat day sollte man zwanzig bis dreissig mal pro Tag machen.

Kommt auf die Menge an die Du an Nahrungsmitteln zu Dir nimmst!

Wer viel fritt, der viel schitt! (altes Sprichwort/und die stimmen meist)

Was machst du denn da für einen Tag? Klingt Nach Scheißtag. Sitzt du den ganzen Tag immer mit Durchfall auf Toilette. So etwas ist aber nicht gesund. Falls du was anderes meinst, benutze doch ein deutsches Wort dafür.

Naja an einem "cheat day" sündigt man ja im Prinzip.

Daher gilt: so oft wie nötig, so selten wie möglich.

Muss jeder für sich einen Mittelweg finden, denn wenn man es zu selten macht, kommt der Heisshunger und die Fressattacke.