Abnehmen und Muskelaufbau Ernährung?

Erstmal zu deinem Sportprogramm:

30 Minuten Seilspringen am Tag wird auf Dauer viel zu belastend für deine Gelenke. Versuche es lieber mit Joggen (Asphalt vermeiden), Rad fahren oder schwimmen.

Bauchworkout ist gut und schön aber zu einseitig. Versuche möglichst alle Muskelpartien zu trainieren ... wenn dein Schwerpunkt der Bauch sein soll, dann vor allem die Rückenmuskulatur. Als Ganzkörpertraining empfehlen sich vor allem Klimmzüge.

Zum Ernährungsplan nur ganz wenig. Halte dich schlicht und einfach an die Ernährungspyramide und meide Abends übermäßig viele Kohlenhydrate. Willst du Muskeln aufbauen nimm noch zusätzlich ein wenig mehr Eiweiß auf. (z.B fettarmes Fleisch, Sojaprodukte, fettarme Milchprodukte)

gutes Gelingen!

bodybuilding

Wenn Sie sich für eine effektive Art, Ihre Muskelmasse zu erhöhen suchen schnell sollten Sie sich beeilen diese Methode http://muskel.vorschlag.net/

Ich habe persönlich getestet und ich hatte wirklich gute Ergebnisse!

Abnehmen ist eine Herausforderung für fast alle jetzt und es gibt viele Methoden gibt, die nur Geld stehlen ... Wenn Sie sich für eine Methode, die wirklich funktioniert, sollten Sie diese http://gewichtsver.info/ versuchen, uns

Gar nicht. Ernährung zum Muskelaufbau ist kompletter Blödsinn, den Bodybuilder verbreiten. Die sind jedoch nicht die hellsten Kerzen auf der Torte.

Iss ganz normal weiter, die Muskeln wachsen NUR durch Anstrengung. Erst beim Extremsport kann durch Eiweiß zusätzlich zum Schinden was bewirkt werden.

Hallo Alen, dass Du abnehmen willst finde ich schon mal eine super Entscheidung. Wichtig ist dass Du Dir ein klares Ziel setzt bis wann Du Deine 2 -3 Kilo weg haben willst -also z.b. am20.10.13 oder so.

Dann solltest Du Dir über das warum ganz klare Gedanken machen, dann hältst Du auch durch.

Also z.B: damit ich locker 5 Kilometer joggen kann oder so etwas...

Seilspringen gibt zwar Kondition ist aber wirklich sehr anstrengend für die Gelenke und das Belastet sehr. Ich würde nur 5 Minuten Seilspringen und dann joggen oder Fahrradfahren gehen.

Um Dich gesund zu ernähren ist erst mal wichtig dass Du die ganzen weißen Zucker, Süßigkeiten, und wenn möglich Weißmehlprodukte weitestgehend reduzierst. Dann solltest Du zu jedem Essen Eiweiß essen. Joghurt, Quark, Buttermilch, Kefir ungefähr die größe Deiner Faust ( so als grobe Richtlinie an der Menge die Du brauchst), es geht aber auch Käse, Fleisch oder Fisch, das dann so groß und so dick wie Dein Handteller.

Die Zeiten sind auch noch wichtig, Zwischen den Mahlzeiten solltest DU 5 Stunden abstand halten, nichts zwischen drin essen, auch kein Ticktack oder Weintraube oder sonst etwas, dann baust Du perfekt Fett ab. Vergiss nicht genügend Obst, gemüse und Salat in Deine 3 Mahlzeiten hineinzufügen und abends keine Kohlenhydrate, dann schmilzt das Fett schon ganz automatisch.

Viel Erfolg

Eiweißreiche Ernährung..

Schau Dich hier mal um:

Waxing Grosshandel – wo kaufe ich Agda, Bikini- oder

Brasilianisches Wachs, Zuckerpaste, Geräte für Heiß- oder Kaltwachs, Sugaring

und Produkte für die Nachpflege?

Im Bereich Grosshandel Wachs und Wax tummeln sich viele Anbieter – doch in

diesem Fall sollte das Produkt nicht „ausschlaggebend“ sein.

Die Qualität von Patronen für Zuckerpaste, Waxstrips, Wachspatronen, den Geräten

für Waxing und Enthaarung sowie den Nachpflegeprodukten wie Vliesstreifen und

Vliesrollen sowie Nachbehandlungs-Ölen sind und bleiben das A. und O.

Ein seriöses Waxing-Studio, dem Sie sich gerne anvertrauen wird immer auf

traditionsreiche und qualitativ hochwertige Hersteller, Anbieter und Lieferanten

der Waxing Produkte setzen.

Auch wenn jetzt die kalte Jahreszeit naht und die „Bikinizone“ neugierigen und

bewundernden Blicken eher unter langen warmen Hosen und Röcken verborgen bleibt,

sollte auch im Herbst und Winter die Enthaarung schon alleine für das

Selbst-Wohlgefühl weiterhin ganz oben auf der Körperpflegeliste stehen.

Doch ebenso vielfältig wie die Anzahl der angebotenen Methoden und Produkte sind

auch die Vor- und Nachteile, ausschlaggebend ist und bleibt die Qualität des

Produktes und der professionellen Anwendung im Waxing Studio und dessen

Hersteller, Lieferanten oder Produzenten im Segment Agda, Bikiniwachs,

Brasilianisches Wax, Zuckerpaste und des Zubehörs.

Zum Enthaaren der verschiedenen Körperregionen wie Achsel-Waxing, Wachsen der

Arme, Wachs für Arme, Augenbraue, Beine, Brust oder des Gesichts, des Rückens

oder des Waxing im Intimbereich gibt es viele professionelle Anbieter, die auch

gerne mit Rat und Tat zur Seite stehen.

Vorab: Ganz egal, für welche der Enthaarungsmethoden Sie sich entscheiden –

Produkte aus dem Fachhandel für Enthaarungsprodukte, ob Agda, Sir Agda,

Bikiniwachs, Brasilianisches Wachs, Zuckerpaste zur Depilation, die

entsprechenden Geräte fürs Waxing oder die Entfernung der Haare sowie das

wichtige Zubehör zur Nachbehandlung und Pflege sind immer ausschlaggebend für

eine effektive und angenehme Wachs-Behandlung.

Worauf es ankommt ist das möglichst entspannte Erreichen einer seidenweichen

Silhouette – und entsprechend die Wahl des behandelnden Studios und dessen

Produkte im Großhandel.

Waxing – heiß oder kalt?

Die Entfernung der ungeliebten Haare erfolgt entweder mit flüssigem Warmwachs

oder auch mit Kaltwachsstreifen.

Warmwachs ist eher für große Flächen geeignet (z.B. Beine), wobei das Wachs im

Wasserbad erwärmt und die Streifen einfach kurz zwischen den Händen weichgemacht

werden. Professionelle Studios setzen hier auf bewährte Markenprodukte, die ein

perfektes Ergebnis garantieren, wie z.B. die Leydi Warmwachspatrone, die mit

festem Rollaufsatz für alle Hauttypen geeignet ist, die Leydi Warmwachspatrone

Azulen, ideal für empfindliche und leicht reizbare Hauttypen oder die

Warmwachspatrone Rosa mit Titanium Dioxid, bei der sich das Wachs optimal mit

den Haaren verbindet und die Depilation weniger schmerzhaft macht.

Der Vorteil bei der Warmwachs-Methode liegt in der Haarentfernung vom Ansatz an,

das bedeutet, Sie können sich für bis zu 6 Wochen von den Härchen verabschieden,

ausserdem wird der Haarwuchs anschliessend feiner.

Ein möglicher Nachteil liegt in möglicherweise mit der Behandlung verbundenen

Schmerzen, da die Haare entgegen der Wuchsrichtung entfernt werden und es zu

Hautreizungen kommen kann. Wichtig ist hier wieder die Wahl eines

professionellen Studios, das auf bewährte Produkte und Hersteller im Großhandel

setzt.

Beide Methoden werden von vielen professionellen Waxingstudios angeboten,

wichtig für das Wohlgefühl sind immer eine attraktives und hygienisches Klima,

eine fundierte Beratung und gute Grundprodukte.

Seit der Gründung im Jahr 1987 ist Leydi Kosmetik der erste und führende

Hersteller von Heisswachs und Warmwachspatronen in der Türkei. Nunmehr seit 20

Jahren perfektionieren unsere Experten die traditionelle Heisswachsrezeptur, die

nur aus hochwertigen und natürlichen Inhaltsstoffen besteht.

Leydi Kosmetik http://www.leydi-haarentfernung.de/ ist seit 2007 in Deutschland mit dem Hauptsitz in Bad Homburg vertreten.

Mit einem engagierten und erfahrenen Team freut sich Leydi Kosmetik, Sie kennen zu

lernen mit dem Anspruch, Produkte höchster Qualität zu fairen Preisen anbieten zu können.