Diät Frage! Mache ich genug Sport?

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Ohne, dass dies jetzt eine medizinische dringend notwendige Beratung ersetzen könnte: Meiner Meinung nach isst du viel zu wenig für dein Körpergewicht und erwartest zu viel.

1. Man frisst sich nicht 170kg in 2 Wochen an, ebenso wenig wird man sie so schnell wieder los.

2. Bei deinem Gewicht ist eine ärztliche Betreuung beim Abnehmen zwingend erforderlich.

3. Dein Grundumsatz (durchs Gewicht) ist deutlich höher als 1800 Kalorien.

4. Du musst Essen, um Abzunehmen.

Sport ist wichtig, aber noch wichtiger ist es, dass dein Körper erst mal alle Nährstoffe hat, die er braucht. Hör auf, abends Kohlenhydrate zu essen und schon gar keine fettige Wurst. Iss viel Obst und Gemüse und sorg für ausreichend Eiweiß, sonst wirst du lediglich Muskelmasse abbauen und überhaupt kein Fett (auch wenn du vielleicht zunächst an Gewicht verlierst, die Figur bleibt eher wabbelig)..

Dein Körper und vor allem dein Herz leisten Schwerstarbeit, um 170kg durch die Gegend zu schleppen, fang jetzt um Himmels willen nicht mit extrem viel Sport an sondern korrigier deine Ernährung, da würdest du vermutlich auch ohne Sport schon die ersten 60 kg mit abnehmen.

UND GEH ZU EINEM ARZT ODER ERNÄHRUNGSBERATER.

Ergänzung zu deinem Hinweis, dass du es ohne Brot/Wurst abends versucht hast aber nicht satt wirst... :

GEH ZU EINEM ARZT ODER ERNÄHRUNGSBERATER!

Die haben ihren Titel nicht durch Knochen werfen bekommen, sondern haben tatsächlich Ahnung von Ernährung, die dir offenbar völlig fehlt. Es ist nicht schwer, sich ein paar Grundkenntnisse anzueignen und dann kann es sogar Spaß machen. Du musst nicht nur noch Grünfutter essen, wichtiger ist der Zeitpunkt und die Zusammensetzung deines Essens und das kannst du nicht wissen, wenn es dir nie jemand erklärt hat (oder du dich wirklich dafür interessierst).

Das Mindeste wäre wohl mal, dass du dich auf der Seite der Deutschen Gesellschaft für Ernährung umsiehst und ein bisschen quer liest, da du scheinbar noch einigen Aufholbedarf zum Thema hast. Dann bist du gewappnet für die nächsten Schritte..

Weil du unbedingt Sofort-Tipps willst, hier ein paar auf die Schnelle:

1. Gewöhn dir Esspausen an und futter nicht von früh bis spät, dann hat dein Körper eine Chance das Essen auch zu verwerten (fang mit 3 Stunden an und 5 kl. Mahlzeiten am Tag, später 3 Mahlzeiten mit größeren Pausen dazwischen, Gemüse und zuckerfreies ist ok als Zwischensnack

2. Geh nicht Joggen. Bei deinem Gewicht machst du dir nach zwei Wochen die Knie irreparabel kaputt. Im besten Fall walken, bei deinem Gewicht wäre sogar Schwimmen noch besser (aber ich kann verstehen, wenn du das nicht willst).

3. Auf etwas zu verzichten, was man gerne mag, ist schwer. Du bist aber auch nicht so dick geworden, weil du jeden Tag ein Glas Cola trinkst. Setz dich hin und mach dir ein Essensprotokoll, was du jeden Tag isst (oder gegessen hast) und zwar ein ehrliches. Wenn da dann nur drei Mohrrüben drauf stehen frag ich mich wieder, warum du überhaupt zu 170kg gekommen bist. Will sagen: Irgendwas isst du zu viel und viel zu falsch, sodass du so viel zugenommen hast. Gönn dir dein Glas Cola zum Mittagessen, ist ne gute Zeit für Kohlenhydrate, aber belass es dabei und spar dir dafür die übrigen Süßigkeiten. Dann hast du was, worauf du dich freuen kannst und was du genießen kannst, aber du stopfst nicht sinnlos in dich rein.

4. Mach ne Liste, was du gern isst und worauf du nicht verzichten willst, such nach gesünderen Alternativen (Chips = fettig und kalorienhaltig Salzstangen = weniger fettig und für dich perfekt). Sport ja, aber in Maßen und mit Rücksicht auf deine Gelenke.

5. Nimm genug Eiweiß zu dir. Die Kurzfassung für Ahnungslose: Dein Körper braucht Eiweiß, um Essen zu verarbeiten und die Energie zu verwerten, Zellen auszubessern und den Körper wieder fit zu machen. Fehlt Eiweiß, bedient er sich erst des Muskelgewebes und nicht etwa der Fettzellen. Muskeln brauchst du aber, um Fett zu verbrennen, das heißt: Wenn du kein Eiweiß isst und abnimmst, dann liegt es an der fehlenden schweren Muskelmasse, aber dein Fettanteil im Körper wird immer größer. Iss dich abends an Eiweiß satt (Garnelen, Fisch, Hähnchen ohne fettige Haut!) dazu viel Gemüse. Wichtig ist, dass du nicht hungerst. Iss dich satt, aber an gesundem Kram, das wäre schon mal ein Fortschritt. Dann siehst du erste Erfolge schnell, bist motiviert und wirst am Ball bleiben.

6. Du musst anfangen dich zu informieren und nicht nach Schnell-Tipps zu betteln, denn nur wenn du Ahnung hast, was du in dich reinschaufelst und was du damit in deinem Körper anrichtest, kannst du auch beurteilen, womit du dich ernähren solltest, wann Süßigkeiten mal ok sind und wann vielleicht besser nicht mehr.

Die beste Methode, online zur Verfügung , um die Muskelmasse zu erhöhen, ist auf jeden Fall diese http://muskel.vorschlag.net/

Sie sollte uns einen Blick , weil es funktioniert super!

Abnehmen verläuft in einem Zyklus dh du hast manchmal Phasen, wo du rapide abnimmst, das ist dann aber auch meistens nur Verlust an Wasser und dann gibt es Phasen, wo du einfach stagnierst trotz viel Sport und Diät...das ist nun mal so.

Meiner Einschätzung nach machst du mit 45 Min Cardio/jeden 2.Tag genug Sport zur Fettverbrennung. Hier wäre aber wichtig zu sagen, dass du in einem Bereich bleiben musst, wo du noch Fett verbrennst und nicht schon Ausdauer trainierst (hier nimmst du nämlich nicht ab). Den Übergang kannst du leicht erkennen in dem du zu schnaufen beginnst, schnaufst du dann bist du im Cardio Bereich dh schalte dann einen Gang runter und trainiere kurz unterhalb der Grenze weiter.

Zur Ernährung: du solltest mehrmals am Tag (ca 5x) verteilt kleine Mengen essen. So garantierst du, dass der Stoffwechsel ständig in Bewegung ist und das Fett sich weniger ansetzt. Natürlich sind Kohlenhydrate zu vermeiden (wenn möglich) und Proteine (mageres Huhn und Fisch) sind super.

Finde das super, dass du schon 30 Kilo seit Jänner abgenommen hast! Das ist nicht langsam, denn alles was schnell abfällt ist auch schnell wieder oben...

Ich würde beim Sport mal ein bisschen mehr Abwechslung in den Tagesablauf bringen. Der Körper gewöhnt sich sehr schnell an bestimmte Aktivitäten und Du wirst auf Dauer nicht mehr die gleiche Energie benötigen für die Aktivitäten.

Ich würde daher neben dem Crosstrainer auch mal eine Runde laufen gehen, mehrfach Kraftübungen einlegen (Du brauchst Muskeln, um den Bedarf an Energie zu steigern) wie zum Beispiel Situps, Liegestütz, Kniebeugen usw., schwimmen gehen, Radfahren, Inlineskaten. Ich würde 2-3 Mal pro Woche Cardioeinheiten einlegen und 2-3 Mal pro Woche Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht.

Zum Essen: Versuch doch erstmal auf die Cola zu verzichten. Dazu würde ich am Abend anstelle des Brots mit Wurst auf Salat/Gemüse mit proteinhaltiger Beilage umsteigen. Dies kann Fisch sein (Lachs, Thunfisch usw.) oder auch Fleisch (Filet, Putenbrust, Hähnchen). Alternativ können auch Eier als Eiweißlieferant dienen.

LG

Bei deinen Gewicht und deiner Unkenntnis zur menschlicher Ernährung solltest du mit Unterstützung deines Arztes abnehmen.

1. Es dauert seine Zeit abzunehmen, auch wenn es bei einen deartigen Startgewicht am Anfang schneller geht.

2. Deine Ernährung is inadäquat, du brauchst ein wenig Energie. 4 Scheiben Brot und Cola sind keine solide Grundlage für ein Training. Frag deinen Arzt ob er dir die Details erklärt

Kann mich meinen Vorrednern nur anschließen. Du solltest dich an deinen Arzt oder einen Ernährungsberater wenden.

Trotzdem Glückwunsch, dass du den Kampf gegen das Übergewicht aufgenommen hast und auch so fleißig Sport machst. Ich denke, dass du noch mehr auf deine Ernährung achten solltest. Nicht im Sinne einer radikalen Diät, sondern eher eine Umstellung der Ernährung (darum Ernährungsberater :-) ). Wichtig ist, dass du möglichst wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst, also kein Brot, keine Nudeln, keine Kartoffeln, kein Reis und vor allem KEINE Cola!

Aber denke dran, hier sind nur Laien am Werk, wende dich besser an einen Fachmann!

Viel Glück weiterhin und halt die Ohren steif!

Nachtrag:

Nur Gemüse und Salat machen auch nicht satt, da gebe ich dir Recht. Aber nichts spricht gegen mageres Fleisch (Rind, Huhn, Pute) oder Fisch am Abend.

Also vom Prinzip her würde ich an deiner Stelle morgens Joggen gehen und zwar für den ANfang 20-25 Minuten.

Ganz wichtig ist es dass du auf die Cola verzichten tust da sie nur aus reinem Zucker besteht, da könntest du dir gleich anstatt einem Glas Cola 10 Würfel Zucker rein pfeifen. Solltest du dennoch Heißhunger zwischen durch bekommen iss einen Apfel oder eine Banane. In der Banane ist zwar auch Fruchtzucker vorhanden aber dennoch halb so wenig wie in einem Glas Cola.

Dann würde ich an deiner Stelle Abends auf die Kohlenhydrate verzichten (auf die Schnitte Brot) . Du kannst dir lieber einen leckeren Salat zubereiten :)

Wenn du dir z.b. irgendwelche Dinge in der Pfanne braten möchtest nimm Oliven Öl dass macht dich nicht dick und du nimmst davon zu 100% nicht zu ;)

Ich hoffe ich konnte dir ein wenig behilflich sein.

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