Was kann man machen bei Schlaflosigkeit?

Ein regelmäßiger Tagesablauf hilft dir Struktur in den Tag zu bringen. Es gibt viele Faktoren, die zu Schlafmangel führen.

Die Arbeit am Computer beispielsweise hält wach, weil das Licht der meisten neuen Bildschirme die Melatoninausschüttung vermindert. Ab dem späten Nachmittag nicht mehr am Computer sitzen und vorallem nicht die ganze Nacht im Internet surfen wäre schon mal gut.

Eine halbe Stunde Sport am Nachmittag hilft auch, zum Beispiel Laufen. Man ist ein bisschen erschöpft und der Körper war an der frischen Luft.

Wenn du schon beim Arzt warst, wirst du eh schon wissen, dass jeder Mensch ein individuelles Schlafbedürfnis hat. Das wird sich auch über die Jahre hinweg verändern. Mancher braucht nur 5 Stunden, andere wieder so an die 8 oder 9 Stunden Schlaf. Langschläfer leiden meist auch darunter, dass sie von Schule oder Beruf zum frühen Aufstehen gezwungen werden. Dabei können sie von Natur aus gar nicht anders.

Ein Buch lesen vor dem Schlafengehen ist auch mal gut, macht man ohnehin so selten. Aber nicht unbedingt im Bett dabei sein.

Eine andere Sache, die helfen kann, spielt sich dafür meistens schon im Bett ab:

Sex ;)

Danach bist du auch schön schläfrig – davon können dir die meisten ein Lied singen.

Alkohol und Drogen vermindern übrigens die Schlafqualität. Selbst wenn man schläft nach einem Rausch, ist man danach kaum ausgeschlafen, weil oft die wichtigen Tiefschlafphasen dadurch wegfallen.

Ich wünsch dir eine gute Besserung und noch ein Tipp am Schluss:

Mach dir das Schlafengehen nicht zur Qual. Versuch nicht in die Richtung zu denken: "Jetzt werde ich wieder stundenlang nicht einschlafen!", sondern kultivier für dich eins dieser angenehmen Schlafrituale (Lesen, Teetrinken, ...)

Hier noch ein guter Link zum Thema

Mein Tipp ist ein warmes Glas Milch, Kräutertee und/oder eine Weile lang Atemübungen bzw. Meditationsübungen machen.

vor dem Schlafen ein entspannendes Wannenbad nehmen.Prima sind auch spezielle Entspannungs- CD's.

es muß ja nicht Ausdauersport sein, aber Bewegung schon

nicht den ganzen Tag vorm Rechner oder Fernseher sitzen

ich lese immer noch bevor ich einschlafe, und wenn es nur ein paar Seiten sind

Mal mit Joggen oder langem Spazieren an der frischen Luft versuchen.

Kippen und Alk ganz weglassen.

Wenn du 10 Zigaretten am Tag a 6 min nicht rauchst, hast du 60 min Zeit für Jogging und garantiert mehr Luft. :-)