Wie kann ich gesund zunehmen?

Also ich kenne dein Problem! Ich bin auch sehr schlank (21Jahre alt, 1,62m groß und 47kg leicht) und will unbedingt zunehmen. Ich kann alles Mögliche essen und werde einfach nicht dicker =(

Aber ich habe folgende Tipps für dich, die mir mein Fitnesstrainer auch gegeben hat. Also ignorier erstmal solche Vorschläge, dass du jeden Tag zu Mc Doof o.Ä. gehen sollst, dir jeden Tag Pizza, Chips, Schokolade usw in Unmengen reinstopfen sollst. Du würdest davon zwar sicherlich zunehmen, aber die Art und Weise wäre absolut ungesund. Dein Fettwerte würden steigen und deine Organe würden auch einen ziemlichen Schaden davon nehmen.

Mein Trainer hat mir geraten, dass ich ganz viele Kohlenhydrate essen soll. Also Nudeln, Reis, Brot und Kartoffeln. Das kommt mir persönlich auch sehr entgegen, denn ich esse unheimlich gerne einfach nur komplett trockene Nudeln =) Auch Kartoffeln esse ich wirklich gern. Außerdem ist es wichtig, dass du deinem Körper viel Eiweiß zufügst. Wenn du dann noch zusätzlich Kraftsport treibst, ist das ideal. Denn das Eiweiß unterstützt den Muskelaufbau und du nimmst zu. Eiweiße stecken in Kräuterquark, Milch, Käse, Fisch, Fleisch und und und. Er hat mir auch empfohlen, dass ich einfach mal zwischendurch so einen Eiweißshake trinken soll. Viele Leute, die abnehmen wollen, trinken diese Shakes anstelle einer Mahlzeit, denn sie sättigen, aber haben nur etwa 300 Kalorien. Und wenn wir die einfach so zwischendurch trinken ist das ein idealer Kalorienlieferant. Ich persönlich trinke sehr gerne Kakao. Ich trinke jeden Tag eine große Tasse mit so viel Kakaopulver drin, dass der Löffel stehen bleibt =D

Außerdem hat er mir empfohlen, dass ich einfach mal über meinen Hunger hinaus essen soll. Wenn ich Zb nach einem Teller Nudeln satt bin, dann soll ich mir noch einen zweiten (kleineren) Teller Nudeln holen. So gewöhnt sicher der Magen an größere Mahlzeiten.

Weiterhin gibt es ja auch viele gesunde Sachen, die viele Kalorien enthalten wie Zb: Bananen, Nüsse, Pistazien, Mandeln. Davon kannst du auch Unmengen essen!

Naja und dann haben wir natürlich noch den Vorteil, dass wir Ungesunde Sachen wie Schokolade, Chips, Gummibärchen usw in großen Mengen essen können, ohne einen einzigen Gedanken an die Folgen zu verschwenden.

Dann habe ich mir mit meinem Trainer noch einen individuellen Plan erstellt.

Ich esse auch jeden Tag eine warme Mahlzeit, damit ich genügend bzw mehr Kalorien zu mir nehme, als ich eigentlich „darf“. Und ich esse jeden Tag viel Schokolade, weil ich sie einfach liebe =D

Ich habe viele der Tipps, die er mir gegeben hat befolgt und habe innerhalb von 1 ½ Jahren nun 7kg zugenommen. Es ist zwar immer noch nicht viel, aber ich nehme auf gesunde Art und Weise zu und es ist von Dauer. Ich wünsche dir viel Erfolg und wenn du Fragen hast, dann immer her damit! =)

Bei Milchprodukten die vollfett Variante wählen.Bananen,Trauben.trockenfrüchte haben einen hohen fruchtzuckeranteil und daher mehr Kalorien.Nüsse enthalten viel gesunde Fette und 100g haben ca 500kcal (möglichst ungesalzene Nüsse,zuviel Salz ist total ungesund)Viel Kohlenhydrate (Brot,Pasta,Reis,Kartoffeln,Getreide:Hirse,Couscous,Bulgur,Buchweizen,Grünkern) Fetter Fisch wie Lachs,Thunfisch,Hering,bei Hähnchen die Haut mitessen,zu fettes Fleisch hat zwar viele Kalorien ist aber nicht gesund.Mehrere Zwischmahlzeiten,vor dem schlafengehen ein Riegel Schokolade (beruhigt,fördert guten Schlaf) Geh raus an die frische Luft,das gibt mehr Hunger.Kraftsport (Ausdauersport verbrennt zuviel Kalorien) baut Muskeln auf,die mehr wiegen als Fettgewebe,ausserdem nimmst du ja auch nicht überall gleich zu (erstmal geht alles auf Bauch oder Hüften,je nach Veranlagung,Sieht ziemlich bescheuer aus,wenn du eine Bauch hast als wärst du schwanger und und Arme und Beine wie Leute in afrikanischen Flüchtlingscamps) und Sport macht mehr Hunger:meist isst man dann mehr,als man verbraucht hat.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass Langeweile eher ungesund ist. Und mit Langeweile meine ich nicht sowas wie entspannt auf der sofa zu sitzen und mit Genuß den Gedanken nachhängen, sondern nichts mit sich anzufangen zu wissen oder entire unterfordert zu sein. Es ist ja andersherum auch nachgewiesen, dass es positiven rigidity gibt, der gesund ist und negativen, der krank macht. Wie immer additionally ein Frage der stability!!!!

Obst, Gemüse und das Frühstücksbrot gehören weiterhin dazu.

Iss zwischendurch ein paar Nuss- oder Mandelkerne, immer wieder ein Stück Obst.

Wichtig ist nicht nur die Kalorienzufuhr, sondern auch, wie Du sie zu Dir nimmst.

Wie gesagt, Nüsse oder auch eine Banane dürften Dir guttun.

Auch gegen ein belegtes Brot ist nichts einzuwenden, nur achte darauf, dass Du nicht anfängst, Unmengen an Süßkram und Chips zu Dir zu nehmen. Davon nimmst Du zwar zu, aber das auf eine sehr ungesunde Weise.

Lieber viele kleine Mahlzeiten als drei große.

Dein Magen sollte immer was zum Verdauen haben, und auch Aktivität tut Dir gut.

Klar lässt Sport das Fett schmelzen, aber es werden auch Muskeln aufgebaut. Und die verbrauchen auch Energie.

Viel Erfolg

Als ich angefangen Bodybuilding zu machen habe ich 50kg gewonnen, wie man sieht sehr wenig für einen Jungen von damals 16 Jahren. In knapp einem Jahr habe ich ca 17 kg zugenommen, natürlich kein Fett, sondern reine Muskeln. Dies konnte ich nur durch eine regelmäßige Ernährung erreichen. Ich war früher einer, der dauernd gegessen hat, aber nicht dick wurde.

Du solltest am Tag oft essen, 4-5 Mal Minimum. Zwischendurch kannst du Obst, Joghurt oder was dir sonst noch einfällt essen. Mein Fehler war es früher, dass ich nicht gefrühstückt habe bzw. nur 3 mal am Tag gegessen habe oder einfach Mahlzeiten ausgelassen habe oder einfach zu wenig gegessen habe.

Kartoffeln, Reis und Nudeln sind bestens geeignet um zuzunehmen, sie liefern viele Kohlenhydrate und Eiweiße, besitzen dagegen auch fast keine Fette. Mageres Fleisch oder Fisch ebenfalls.

In deiner Situation kannst du aber sicherlich fast alles essen, damit deine "Ohren" und dein Podex gedeihen.

Noch mal kurz: - regelmäßig und ausreichend essen + vielseitige Ernährung

MfG Jesushippie :)

Um gesund zuzunehmen, musst du vermehrt Kohlenhydrate essen. Das heißt: Dein Gesamtenergieumsatz sollte deutlich höher sein als bisher. Gesamtenergieumsatz = Die Menge Energie die benötigt wird, um dein Gewicht zu halten.

= Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor

Faktor 1,2: Keine Aktivität (nur sitzend/liegend)

Faktor 1,4: Leichte Aktivität (wenig Freizeitaktivitäten)

Faktor 1,6: Normale Aktivität (verschiedene Aktivitäten)

Faktor 1,8: Hohe Aktivität (überwiegend gehende Tätigkeiten)

Faktor 2,0: Sehr hohe Aktivität (körperlich anstrengende Tätigkeiten)

Das Ganze kannst du dir im Internet ausrechnen lassen.

Hi das geht mir genauso viele fragen mich ob ich magersüchtig bin, dabei esse ich gar nicht wenig aber ich treibe viel Sport und bin sehr viel unterwegs dadurch nimmt man auch viel ab. Viel zunehmen kann man da nicht, hab ich auch schon oft probiert. Hab mal 2 monate fast nur süßes gegessen und hab nicht mal 1 kg zugenommen das nervt !!!

Regelmäßig normal essen, Nachtisch und Kuchen sind erlaubt.

Dickmacher und Fastfood trotzdem meiden.

Mutti fragen.