Calcolo calorie e pareri?

Datemi anche un'opinione, dato che questa è una specie di giornata depurativa dopo le feste.

C: 4 fette biscottate + una tazza di the senza zucchero + una mela da 150 gr + 22 gr di cioccolato fondente.

In mattinata ho fatto più di un'ora di camminata in montagna.

P: tre fettine piccole di petto di tacchino alla piastra senza condimento (160 gr più o meno) + un piatto di insalata senza condimento + una fettina da 25 gr di pane casareccio + 10 gr di ricotta + una mela da 200 gr.

Oggi pomeriggio prenderò una tisana e questa sera che mi consigliate?

Va bene per una ragazza di 17 anni, 153 per 48.5 kg?