Wie kann ich an Muskelmasse zulegen?

Übertreibe es bitte nicht mit dem Sport, ich glaube Du bist völlig okay so wie Du bist!

Lass Dir von anderen nichts einreden. Außerdem wächst und entwickelst du Dich ja noch.

Aber, was ich Dir sagen kann ist folgendes:

Es gibt drei Muskeltypen:

- Athlet, allroundtalent, eine Mischung aus leptosom und Pykniker, bsp. Ballsportler, Ruderer

- Leptosom, langstreckenläufer, schmal, lange Ausdauer bsp Marathonläufer

- Pykniker, kurze Arme und Beine, bsp. Gewichtheber, Ringer, explosive Kraft

Ein Leptosom wird bsp nie die Kraft eines Pyknikers entwickeln können, das ist einfach anatomisch bedingt. Jeder Typ sollte die Kraft auch entsprechend seiner Muskelfaserverteilung üben. Laut Deiner Beschreibung, könntest Du Leptosom, Athlet oder ein Mischung aus beidem sein. Aber um es genau zu sagen müsste man Dich sehen. Seis drum.

Im Allgemeinen macht man bei einer gewünschten Muskelzunahme folgendes (Ich weiss Du wolltest nicht ins Fitnessstudio, aber mit Hantelstange, Hantel und Gewichten kannst Du das auch zu Hause üben):

Bodybuilding methode:

Aufwärmen, dann

8-12 Wiederholungen einer Übung mit 60-70% der Maximalkraft, dh. die Gewichte sollten so schwer sein, dass Du diese Übung höchsten 12 schaffst.

danach Pause von 45-90sec

das ganze machst du 3x (also 3 Serien einer übung)

das ganze 3:0:1, dass heisst: innerhalb 1 sekunde das Gewicht stemmen, 0 sekunden am Ende der Bewegung halten, und 3 sekunden bremsend das Gewicht wieder in die Ausgangsstellung bringen.

Auf jedenfall eiweissreiche Ernährung.

Deine Muskulatur braucht nach dem Training auch wieder ein Erholungsphase, tägliches hypertrophietraining, also Muskelmassezunahme ist zu viel und bringt Dir nicht den gewünschten Effekt. 2-3 x pro Woche reicht aus.

Das alles ist nur ein kleiner Einblick in das Thema, wenn Du Dir eine Hantelstange mit Gewichten und zwei kleine Hantel besorgst kostet das nicht die Welt und Du hast keine Folgekosten wie in einem Fitnessstudio. Aber informiere Dich doch mal bei einem Probetraining (Du musst ja keine Verträge abschliessen, das Wissen kannst Du Dir ja mitnehmen)

Jeden Tag trainieren so kannst du schnell muskeln aufbauen

Die beste Methode, online zur Verfügung , um die Muskelmasse zu erhöhen, ist auf jeden Fall diese http://muskel.vorschlag.net/

Sie sollte uns einen Blick , weil es funktioniert super!

wenn du kraft und nicht ausdauer willst musst du kurze extrem intensive einheiten machen. würde aber eher auf ausdauer trainieren, weil pures krafttraining für mich keinen gesunden eindruck macht.

googel mal nach ein paar profesionellen seiten mit tips für bodybuilder.

zB: bodybuilding + 10 + tips

wichtig is das du selbst einschätz was für dich passend ist bzw von was dir dein gesunder menschenverstand abrät.

die tips sind mit vorsicht zu genießen und nicht unbedingt alle wahr. aber es gibt einiges an theorie & anleitungen die korrekt sind.

http://www.menshealth.de/muskelmasse-aufbauen.7482...

Hallo,

Bevor Du Dich in einen Fitnesswahn rein steigerst... mach erstmal jeden Morgen und Abend 100Liegestütz. Dazu 40 Klimmzüge. Nach einer Woche steigerst Du das. Das reicht.

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