Muskelregeneration bei Leistungssport?

Der Klassiker schlechthin ist schlicht und einfach: Ruhe.

Da diese bei Leistungssportler häufig nicht in ausreichendem Maß zur Verfügung steht, hat man sich flankierende Maßnahmen überlegt. Warme Bäder (Whirlpool) und Massagen sind schon seit ewigen Zeiten bekannt und gebräuchlich. Wenn man der Berichterstattung zur letzten Fußball-WM Glauben schenken darf, sind wohl Eisbäder der letzte Schrei.

Ich wage es zu bezweifeln, dass man so von heute auf morgen in den Leistungssport einsteigen kann.

Egal um welche Sportart es sich auch immer handeln mag, ich würde auf jedem Fall empfehlen anfangs einen Trainer drüber schauen zu lassen. Denn durch falsche Bewegungen und Co kann man sich auf Dauer leider echt viel kaputt machen.. Ein Trainer kann euch dann sicherlich auch gute Tips bezüglich Aufwärmen und Muskelregeneration geben.

Ich selbst Laufe viel, fahre Rad und Schwimme. Mir selbst hilft es mich nach einem anstrengendem Training in unsere Physiotherm Infrarotkabine zu setzen und mich Durchwärmen zu lassen.

Nach der Belastung weist die Muskulatur eine erhöhte Spannung auf, was die Zufuhr von Nährstoffen und den Abtransport von Stoffwechsel- und Abbauprodukten erschwert und die für die Regeneration wichtige Versorgung des Gewebes behindert.

Wärmeanwendungen entspannen die Muskulatur über direkte Reflexe und erleichtern so die Gewebeversorgung. Die Durchwärmung erhöht die Durchblutung und verbessert die Versorgung der Muskulatur, die Temperaturerhöhung kurbelt den Stoffwechsel an, was die Regeneration wirkungsvoll unterstützt.

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Ich spreche auch aus eigener Erfahrung !

Sauna wäre noch eine Idee.

Muskelregeneration geht am ehesten von selbst durch Ruhe. Dehnübungen und Aufwärmen sind klar. Massagen können helfen. Am besten ist es aber, wenn man den Muskel gar nicht überanstrengt indem man so trainiert, dass keine oder nur wenig Säuren ausgeschüttet werden.

Wichtig ist auch, dass man den Bewegungsapparat langsam aufbaut. Es dauert Wochen, einen Muskel zu trainieren, es dauert aber Monate, bis die Bänder und Gelenke sich auf höhere Belastungen eingestellt haben. In den Bereichen bekommt man viel mehr Probleme, wenn man zuviel macht.

regelmäßiges schonendes Ausdauertraining hilft mir extrem!

Mehr laufen!