Muskelmasse trotz Ausdauer aufbauen?

Question

Hi,
ich treibe sehr viel Ausdauersport (Kraftausdauer, so 8km auf 32-35min +-) Und habe vor 3 Wochen mit Kraftsport im Fitness center angefangen
immer im wechsel 1 tag Kraft, 1 tag ausdauer, 1 tag kraft, 1 tag ausdauer
ich hab schon eetwas aufgebaut

Dann hab ich mal was gelesen:
" One, stop all forms of cardio if possible, just for a couple of months while you focus on building mass, rather than burning calories through cardio. "
("Hör erstmal komplett mit Ausdauersport auf wenn möglich für ein paar Monate während dein körper sich darauf konzentriert Muskelmasse aufzubauen anstatt Kalorien zu verbrennen")

inwiefern stimmt das? inwiefern stimmt das nicht? ich meine.. ausdauer ist wichtig..
Kann ich auch mit ausdauersport viel muskelmasse aufbauen?
Ich ess dafür dann auch doppelt so viel um das von der ausdauer wieder auszugleichen (ca 3500-4000kcal esse ich zurzeit pro tag!!!)

biker57 · Accepted Answer

Um einen Muskel zum wachsen zu bringen, trainiert man
mit schweren Gewichten.
Die Gewichte werden mehrmals für 20 - 30 Sekunden bewegt.
(Dauer für einen Satz)

Beim Ausdauersport werden keine Gewichte bewegt, aber
dafür wird der Muskel 5000 - 20 000 x bewegt. (Beispiel mehrere km joggen)

Man sieht:  Das totale Gegenteil.

Logisch, dass man mit beiden Trainingarten auch verschiedene Ergebnisse
erzielt.

Kein Bodybuilder macht mit einer 500 Gramm Hantel 1000 WH.
und bekommt dabei einen 50er Oberarm.

Weiterer Punkt: Je mehr Muskelmasse, um so schlechter die Ausdauer.
Lass mal einen 100kilo Sportler 5000 Meter laufen.
Möglich, dass er sehr gut auf 100 Meter ist, aber das wars dann schon.
(Usain Bolt, 95 kilo)

Wer gute Erfolge beim Muskelaufbau erzielen will, trainiert nach einem 
Splitt System.
Dabei werden die Muskeln so ermüdet, dass sie 2 Tage zur Regeneration 
brauchen.
Folglich könnten Sie (Wenn man am nächsten Tag 10 km joggt) keine
gute Leistung bringen. 
Ein müder Muskel braucht Pause.
Umgekehrt genauso.
Wer 3x pro Woche intensiv Ausdauersport macht, kann wohl schlecht
am freien Tag 60 Min die gleiche Leistung bringen wie jemand der 
ausgeruht zum Training kommt.
Und um Erfolg zu erzielen muss beim Training 100% gegeben werden.

Also kommt der Tag wo man entscheiden muss: Entweder oder.
Eim Körper lässt sich nun mal nicht mit faulen Kompromissen
überlisten.
Ich kenne keinen Sportler der in 2 verschiedenen Sportarten Weltklasse
ist.

Dass Du bis jetzt Erfolg hast ist normal.
Denn jeder Einsteiger erzielt zu Beginn gute erfolge.
Egal ob er total falsch trainiert oder perfekt.
Aber mit der Zeit funktioniert das ganze nicht mehr.
Ich denke in 6 bis 12 Monaten werden Deine Fortschritte kleiner,
wenn Du bei diesem Plan bleibst.

Maurice A · Answer

Ja. Das ist so. Das ist ein Grundsatz des Body Buildings.

Mit Ausdauersport kann man keine Muskelmasse aufbauen. Damit kann man nur die Muskel hÃ¤rter machen und Fett verbrennen. Damit werden die Muskeln sichtbar. Sie sehen vielleicht auch grÃ¶Ãer aus, das ist so, weil sie definiert sind.

Um Muskelmasse aufzubauen muss man mit einem sehr schweren Widerstand jenseits der Schmerzgrenze trainieren. Nur so werden Wachstumshormone produziert. Der Muskel bekommt auf diese Weise den Befehl zu wachsen, weil sie diesen schweren Widerstand sonst nicht schafft.

Muskelmasse trotz Ausdauer aufbauen?

2 Antworten