Wie kann man schnell einschlafen?

Hi, Dein Problem kenne ich seit Jahren nur zu gut. Ich gehe abends warm(!) duschen und werfe mir nur ganz kurz den Bademantel über, so dass ich eben noch nicht ganz trocken bin. Dann richte ich mein Bett her, kippe das Fenster an und gehe noch mal in die Küche, um mir meinen "Schlaftee" (Schwarztee 8 Minuten ziehen lassen, mit Honig und Kaffeesahne) zu machen. Je länger der Tee zieht, desto müder macht er. Danach bin ich meist schon ziemlich platt^^...

Dann ab in Bett und dort mache ich mir mit meinem auf dem Nachtschrank liegenden Discman noch eine Hörspielfolge an, allerdings echt nur leise. Meist kriege ich sie nicht mal halb zu hören...

Übrigens ist kalt abduschen auch falsch: Kaltes Wasser "weckt" den Kreislauf eher, also Du wirst eher wieder munter davon! Also besser warm abduschen; warmes Wasser macht eher schläfrig.

am tag auspowern

und da es meist psychisch bedingt ist, dass man nicht einschläft...nicht immer daran denken und die sache positiv angehen.

Bei mir funktioniert Folgendes. Ich spiel mir so halb laut ein Kriminalhörspiel vor. Nach einer Stunde stell ich den Computer dann per Programm aus. Ich hab noch kein Hörspiel zu Ende gehört.

Die Tipps brauche ich auch. Obwohl ich mich schon spät schlafen lege, noch in meinem Buch lese, schlafe ich schlecht ein. Meistens stehe ich nach einer Stunde wieder auf, mache mir heiße Milch mit Honig und gehe fast eine Stunde später wieder ins Bett. Oft klappt es, aber nicht immer. Schäfchen zählen bringt auch nichts.

PC aus.

Ins Bett und ein langweilige Buch lesen.

Oft kann man nicht schlafen, weil man an zu viele Sachen im Bett nachdenkt.

Ein einfacher Trick um das zu unterbinden ist sich ein Pendel vorzustellen, das immer schwingt. Dabei zählst du jede Periode, die das Pendel macht mit.

Das ist die "light-Version" des Schäfchenzählens.

Ich schlaf meistens innerhalb von ein paar Minuten ein.

Aber ich geh auch immer nur dann schlafen, wenn ich wirklich müde bin, denn alles andere ist Schwachsinn. Im schlimmsten Fall kann das auch heißen, das ich mal eine Nacht gar nicht schlafe, dafür bin ich aber dann am nächsten Tag richtig müde und kann früh ins Bett und steh am nächsten Tag wieder früh auf :)!

Kurzum:

Nur dann schlafen gehen wenn man auch müde ist.

@Ginetta

Das ist völlig normal. Die Menschen schlafen erst seit der Erfindung des elektrischen Lichts 8 Stunden am Stück. Früher haben die Menschen immer so 3-4 Stunden geschlafen, sind dann für 1-2 Stunden aufgestanden und haben sich dann nochmal für 4-5 Stunden hingelegt.

Ja Sex hilt wirklich oder du betätigst dich sportlich anders und powerst dich richtig aus.

Leg dich hin, guck TV, dann klappt das ruckzuck mit dem Einschlafen.

Les vor dem schlafen ein buch