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Muskelaufbau über Sommerferien?
Hi,
also ich bin 15 Jahre alt, werden in ein paar Tagen 16 und möchte gern Muskeln aufbauen.
Wie effektiv ist es wenn ich jeden Tag an die 100 Liegestütz mache und noch Klimmzüge dazu? Mein restlicher Körper ist ziemlich gut trainiert, ich habe jedoch keine guten Brustmuskeln und dünne, lange Arme.
Ich möchte halt noch rel. viel wachsen, da ich Basketball spiele und es mir wichtig ist, deswegen will ich nicht mit Geräten arbeiten, also nicht ins Fitnesscenter gehen.
Ich will jetzt nicht wie ein Bodybuilder aussehen aber etwas breitere Arme bekommen schon.
Danke für eure Antworten ;)
P.s. falls es zur Sache tut: Bin 1m83 groß, wiege 63kg
Edit: Ich möchte auf jeden Fall stärker werden. Richtig viel Masse aufbauen will ich nicht aber schon auch etwas breiter werden
3 Antworten
- vor 9 JahrenBeste Antwort
hallo,
wenn du nur etwas breiter werden willst, musst du schon was tun. NUR mit liegestützen ist villt für ein paar tage, villt auch wochen, ausgesorgt, aber wirklich was sehen wirst du davon leider nicht, wenn du NICHT auf deine ernährung achtest !
es ist generell so :
--> Viel masse und "echt" dicke arme = viel gewicht (bei hanteln etc.) nehmen, und wenig wiederholungen.
--> weniger masse, aber gut definiert = weniger gewicht, aber mehr wiederholungen.
da du noch jung bist und deine größe bestimmt sehr wichtig ist für deinen sport, würde ich es jedoch bei liegestützen belassen. Krafttraining und dicke arme kann man noch den rest den lebens bekommen, wachsen nicht. ich würde da kein risiko für den sport eingehen ;-).
fazit : belass es erstmal bei liegestützen und iss dabei viel fleisch, quark, nudeln... bei guter ernährung (bis 70% des muskel-erfolges ! !) könntest du durch liegestützen schon was bewirken!
edit : sry an den unter mir, aber 1. niemals eier roh essen/trinken, da salmonellen gefahr besteht. lecker ist es auch nicht. 2. kein fett anbauen, fett kann NIEMALS in muskeln umgewandelt werden. völliger schwachsinn ! dein körper baut immer entweder Fett und Muskeln ab oder auf.
umwandeln ist da nicht möglich.
mfg
Quelle(n): 3 jahre eigene kraftsport erfahrun - Anonymvor 9 Jahren
Liegestütze ist das Beste überhaupt. Willst du Masse aufbauen oder Kraft?
- vor 9 Jahren
Liegestütz Sind sehr gut . Mein Tipp immer nach dem training Viel Eiweià danach essen . Am besten ein Rohes Ei mit Milch vermischen und auf ex trinken = Vitamin Bombe Pur.Und Fett anbauen damit du es in Muskeln umwandeln kannst.
Quelle(n): Profesisonelle Trainer und eigene Erfahrung.
