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An alle Sportprofis...?

Bin nicht dick oder so,möchte aber nen schönen flachen und straffen Bauch(wie hier: http://www.myspace.com/ilovepandas23/photos/695618...

Welche Übungen soll ich machen?Sit ups,boxen,etc.? und wie oft,bzw.wie lang?

Was ist mit Proteinshakes(selbstgemacht--->Laktoseintolerant!!! -.-) vlt.habt ihr ja auch ein rezept zum selber machen,wenns was bringen sollte.

Würde mich sehr über ERNSTGEMEINTE antworten freuen. :3

3 Antworten

Bewertung
  • ?
    Lv 7
    vor 9 Jahren
    Beste Antwort

    ABC des Willen

    A Lass alle Chemie in der Apotheke

    B Erwarte keine 3 Tage-Wunder

    C Vergiss alles was mit wünschen ,hoffen und glauben zu tun hat .

    ------ Sage :" Ich will ! "

    a) Iss alles was du gerne magst in Maßen .

    b) besorge die einen stabilen Hocker oder eine Bank die nicht wackelt.

    ( darf gepostert sein ,oder kl. Kissen )

    c) Setz dich auf die Bank . Lehne dich weit zurück. Sehr weit !

    Hebe zum Ausgleich die Beine zum Gleichgewicht .

    Deine Hände halte auf den Bauch oder verschränkt oder deine Hände halten dich

    am Hocker fest .

    Egal wie , du bist der Trainer .

    Immer schön die Waage halten . Jetzt gehts erst los !

    Du schlägst mit den Beinen eine Schere - wagerecht . Natürlich Tempo steigern.

    Dann Füße wieder nebeneinande in Ruhe .

    Jetzt Füße im Wechsel hoch und runter . Und Tempo erhöhen .

    Übertreibe am ersten Tag nicht . Du bestimmst Wechsel und Tempo .

    Wenn es weh tut ? Behalte es für dich . Es ist normal . Wichtig !! Setz die Beine

    nicht schon nach 5 Min. auf den Boden.

    Es ist ein Teil des Trainings der Boxer .Stärkung und Abhärtung der Bauchmuskeln .

    Es hilft dir garantiert . Geb nicht auf wegen Schwitzen . Oder wenns weh tut.

    Kannst ja mit 1o Minuten anfangen . Vergiss nicht . Die Beine gehören nicht auf den

    n i c h t auf den Boden und Schmerzen kann Mann sich ja verkneifen . Es h i l f t .

    c)

  • vor 6 Jahren

    Um Muskelmasse schnell zu gewinnen empfehle dieses innovative natürliche Methode, die eine sehr hohe Erfolgsquote http://muskel.vorschlag.net/ hat sein

    Ich spreche auch aus eigener Erfahrung !

  • vor 9 Jahren

    Eins vorweg: vergiss die Idee mit Proteinshakes gleich wieder! Die braucht ein Durschnittssportler nicht. Falls überhaupt, ist das etwas für Bodybuilder oder für jemanden, der kein Fleisch/Fisch/Geflügel/Eier/Hülsenfrüchte isst und dadurch nicht genug Protein aufnimmt. Aber das wäre für jeden fatal, Protein ist für den Körper wichtig.

    Grundsätzlich hat ein straffer Bauch nicht viel mit Übungen zu tun. Das Stichwort heißt "Diät". Dabei aber jetzt nicht eine der vielen "Iss bloß nix!"-Diäten, sondern eine der Art "Iss viel gesundes mit den gesunden Fetten, genug Kohlenhydraten, Vitaminen und Proteinen". Denn du kannst so viele Crunches (das ist die empfohlene Alternative zum Sit-Up, der wegen der Gefahr einer Rückenverletzung nicht mehr gemacht werden sollte) machen wie du willst, es wird dir nicht helfen. Die Muskeln bauen sich zwar auf, aber sie verstecken sich hinter dem Fett (und der Bauch ist einer der Orte wo sich überschüssiges Fett am häufigsten anlagert).

    Also mein Tipp: ernähr dich bewusst, versuch Fett zu verlieren und mach ein paar Übungen. Aber da reichen echt 30 Minuten am Tag. Hauptsächlich um zusätzliches Fett zu verbrennen.

    Übrigens: es ist NICHT möglich, Fett an einer bestimmten Stelle zu verbrennen. Das ist ein gleichmässiger Vorgang und kann nicht auf eine Zone beschränkt oder bekräftigt werden.

    Quelle(n): Persönliche Erfahrung und außerdem auch aus Büchern gelernt
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