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Dehnen kühlt meine Muskeln ab.?
In allen Trainingszeitschriften die ich bis jetzt gelesen habe, stand das mann zum aufwärmen dehnen soll. Bei mir funktioniert das aber nicht denn: wenn ich dehne kühlen meine Muskeln ab, die Muskelspannung löst sich auf und meine Muskeln entspannen sich. Ich habe heraus gefunden dass, wenn ich meine Muskeln durch dehnen aufwärmen will muss ich jeden Muskel mindestens 60 Sekunden am Stück dehnen und das schnürt mir die Blutzufuhr ab. Wenn ihr jetzt meint das ich dann überhaupt nicht mehr dehnen sollte, muss ich euch noch folgendes sagen: Nach dem Krafttraining sind meine Muskeln so verkürzt, das ich nicht mehr in die Knie gehen oder mich bücken und etwas vom Boden aufheben kann. Außerdem bekomme ich dann bei jeder kleinsten Belastung ein vollständiges Muskel versagen und kann mich kaum mehr bewegen. Wenn ich nach dem Training aber jeden Muskel 30 Sekunden lang dehne habe ich keines der genannten Probleme. Ist so etwas merkwürdig oder ganz normal?
4 Antworten
- vor 9 JahrenBeste Antwort
Zum Aufwärmen Dehnen?
Wer hat dir diesen Schwachsinn erzählt. Ganz im Gegenteil. Du sollst dich vor dem Dehnen gründlich aufwärmen.
Durch Dehnen erreichst du das Gegenteil von Kraftsport.
Beim Kraftsport werden die Muskeln dicker, verkürzen sich aber. Beim Dehnen werden die Muskeln länger, werden aber auch dünner. Ein gesundes Mittelmaß ist das beste.
Also niemals Dehnen ohne vorheriges Aufwärmen. Das Dehnen nach deinem Kraftsport ausführen.
Für den Kraftsport auf wärmen mit leichtem Ausdauertraining 30 Minuten.
Die Dehnungen sollten mindestens 30 Sekunden allerdings nicht länger als 2 Minuten gehalten werden. Auch nicht übertreiben. Immer nur bis nur so weit Dehnen wie es noch "angenehm" ist. Klar kann es ordentlich ziehen. Aber eben nicht Schmerzhaft werden.
Nach dem Dehnen würde ich dir dann noch zum Abschluß 10-15 Minuten leichtes Ausdauer Training empfehlen. Aber nur so das der Körper wieder runterfahren kann. Das vermindert auch am nächsten Tag den Muskelkater.
LG
Quelle(n): Beschäftige mich schon seid über 25 Jahren mit Contortion und Stretching. Habe auch 2011 an der ICC (International Contortion Convention) in Las Vegas teilgenommen. - vor 9 Jahren
Hi,
ich dehne mich nicht, von dem Training laufe ich 10 Minuten, dass meine Muskeln und Herz in Schwung kommen. Das reicht völlig.
- Anonymvor 9 Jahren
Die Muskeln sollen sich entspannen. Was anderes ist dehnen nicht. Es bereitet die Muskeln auf eine antehende Belastung vor.
