Ein fertiger Ernährungsplan gesucht!?

Das ist echt schwer. Jeder brauhct einen auf sich angepassten Ernährungsplan um perfekt zu funktionieren. Das ist ja bei jedem bisschen anders.

http://www.lokarl.de/kostenloser-ernahrungsplan/

http://de.answers.yahoo.com/my/profile;_ylt=AsAPFa...

Bitte

Fruchtsäfte enthalten oft mehr Zucker als Süßigkeiten.

1 Liter Valensina hat mehr kcal als eine Tafel Schokolade.

Was Du suchst wirst Du nicht finden.

Und ich mache es längst nicht mehr.

Der Arbeitsaufwand ist extrem riesig.

Zudem kannst Du nicht Dein Leben lang nach Plänen essen.

Wer nach festen Plänen isst lernt nicht, sich Figurbewusst

zu ernähren.

Und genau dort fängt eine gute Figur an.

Das richtige einkaufen, und selber wissen, was Du essen

sollst und wasnicht.

Ich verschicke nur die "Starthilfe" zu einer Figurbewussten

Ernährung.

Denn wer nicht selber lernt, mit seiner Ernährung keine

Figurprobleme zu haben, der wird sein Leben lang die falschen

Wege und Methoden wählen, und in 20 Jahren 25 kilo mehr

Übergewicht mit sich rumschleppen als jetzt.

Dass es funktioniert zeigt ein Versuch bei einem Kollegen,

der damit 12 kilo abgenommen hat.

Kilos lösen sich nicht in Luft auf, und damit jedes verlorene

kilo nicht wieder kommt, bedeutet Jahrelange Diszipin in

Ernährung und Sport.

Wer keine Disziplin hat, braucht gar nicht erst anzufangen.

Hier findest du Tagespläne ....

http://www.apotheken-umschau.de/Abnehmen/Tagesplae...

Also zuallererst: VERBIETEN solltest du dir nichts. Wenn du Appetit auf etwas Süßes, also Schokolade, hast, dann solltest du auch ein paar Stücken Schokolade oder einen Riegel essen. Denn wenn du dieses Verlangen versuchst mit einem Fruchtsaft zu stillen, dann ist dir auch nicht geholfen, denn Fruchtsäfte sind zwar auch süß und zuckerhaltig, aber, wenn ich Appetit auf Rind habe, dann esse ich ja auch kein Schwein, weil es ja trotzdem Fleisch ist ;)

Denn wenn du dir was verbietest, kommt irgendwann der allseits bekannte Hei´ßhunger und du stopfst dir vielleicht gleich eine ganze Tafel rein und hast hinterher auch noch ein schlechtes Gewissen. Also iss doch lieber jeden Tag einen kleinen Riegel oder ein paar Stückchen Schokolade ;)

Und was den Ernährungsplan angeht, empfehle ich dir zu einem richtigen Ernährungsberate zu gehen. Der wertet mit dir aus, wie viel du dich bewegst usw und wie viele Kalorien du am Tag zu dir nehmen "darfst". Und dann wird genau auf deine Bedürfnisse und Lebensumstände ein Ernährungsplan aufgestellt. Wenn wir dir hier Tipps geben, wie viel Prozent Eiweiß usw du am Tage zu dir nehmen solltest, dann bist du hinterher sicher auch nicht viel schlauer, wie du diese Prozente umsetzen kannst ;)

Viel Erfolg!

da ernährung eine sehr individuelle sache ist, wirst du eine vorlage bzw. einen fertigen plan so nicht finden und wenn, wäre es sehr stressig sich daran zu halten.

wenn du dich nicht nur an die basics halten möchtest ( die jeder mittlerweile kennen sollte), sondern ein wenig mehr tun möchtest, gehe zu einem kassenzugelassenen ernährungsberater . der geht individuell auf deine präferenzen ein.

säfte bringen "sättigungsmässig" wenig bis garnix. besser ist das ganze obst zu essen inclusive feste bestandteile.

sich dreimal am tag sattzuessen ist wichtig.dabei füllt gemüse gut. öfter essen strapaziert die bauchspeicheldrüse ( solange insulin im blut kursiert findet kein fettabbau statt.)

empfohlen wird ein kohlenhydratanteil von 55-60% in der ernährung ( gemüse, obst, leguminosen, reis, nudeln, brot) unser gehirn arbeitet ausschliesslich mit/durch glucose aus kohlenhydrate.dabei gehen komplexe kh langsamer ins blut und sättigen länger.

ca 15% eiweiss

zuviel eiweiss belastet die nieren. selbst bei sportlern werden max. 2gramm pro kilo körpergewicht empfohlen ( ottonormalverbraucher 0,8-1,2 gramm/kilo)

ca 25% fett

brauchen wir auch für viele vorgänge im körper, allerdings nicht so viel, wie die meisten zu sich nehmen und da sollte man auch eher hochwertige öle bevorzugen

Wenn du nicht satt wirst oder Heisshunger auf süsses hast,kriegst du mit deiner gesunden ernährung nicht genug Nährstoffe.Am besten orienstierst du dich an einer ernährungspyramide woraus deine ernährung anteilsmässig bestehen sollte:Fett Kohlenhydrate eiweiss und welche Nährstoffe (mineralstoffe,Spurenelemente,Vitamine Ballaststoffe,sekundäre Pflanzenstoffe du brauchst)Wenn das Verhältnis stimmt,isst du soviel bis du satt bist.Ob du das mit 3 Hauptmahlzeiten oder mehreren kleineren Mahlzeiten machst,musst du selbst entscheiden.Es ist nicht genau nachgewiesen was gesünder ist.süsser Zahn kann daran liegen,dass du zuwenig Kohlenhydrate ist oder einfach dass du zu streng mit dir bist.Wenn du ausgewogen und abwechslungsreich isst,brauchst du keinen strengen Plan.wenn du immer nur isst was der Plan dir vorschreibt,kriegst du viel eher Lust auf die Sachen die nicht auf dem Plan stehen.So ein Plan kann bestenfalls eine erste Anleitung sein auf nichts auf die Dauer.

Den suessen Zahn mit Fruchtsaeften auszugleichen zu wollen bringt jedenfalls schon mal nichts, weil Fruchtsaefte enthalten ja auch sehr viel Zucker.