Bauchspeck entfernen dafür Bauchmuskelaufbau ?

also kind pass auf (nee nee spaß xD)

gut also als erstes werd ich alles klein schreiben und werd auch nicht auf richtigkeit achten wollte ich nur mal sagen zum anfang ich bin nämlich selber 15 und hab kein bock jetzt darauf zu achten

erstmal: die muskeln können sich nur aufbauen wenn 3 sachen stimmen.

1. das training

2. die ernährung

3. die regeneration

1. das training

jo also das training muss hart sein damit der muskel einen reiz zum wachsen bekommt am besten ist es für große muskeln 4-5 sätze (durchgänge) zu machen große muskeln sind bauch, brust, lat(rücken) und oberschenkel und zwischen den sätzen mache ich persönlich immer so 30s- 1 minute pause damit der muskel nicht kalt wird also nicht nur 10s pause und nicht 3 minuten außer bei den oberschenkeln und dem rücken vielleicht weil man die besonders hart trainieren muss also vielleicht so 2 minuten... für kleine muskeln gilt 3 sätze ist das beste weil die kleinen muskeln nicht soviel reit brauchen wie die großen also genügen 3 sätze gut kommen wir zu den wiederholungen am besten ist es zwischen 6-12 wiederholungen zu machen ich persönlich bevorzuge 6-8 wiederholungen weil dadurch der muskel am besten gereizt wird also lieber weniger wiederholungen (6-8) und dafür intensiver die belastung als mehr wiederholungen ( 10-12) und dafür weniger (gewicht wäre es beim bizeps jetzt mit bauch ist ja ein bisschen schwer mit gewichten weißt). jor ich glaube das wars dazu.

2. die ernährung

gut die ernährung ist so ziemlich das wichtigste (sag ich jetzt mal so auch wenn nix passiert wenn nicht alle 3 dinge stimmen die ich erwähnt hab) gut also du brauchst viel hochwertiges eiweiß ( also kein soja-eiweiß weil der körper das ******* verwerten kann) und viele kohlenhydrate und gesättigte fettsäuren außerdem brauchst du einen kalorienüberschuss um muskeln aufzubauen also kannst du abnehmen und muskeln aufbauen schonmal gleich vergessen (ganz am anfang ist es allerdings noch kurzzeitig möglich wenn man untrainiert ist) gut also ich würde 1,5. 2g eiweiß pro kilogramm körpergewicht empfehlen das heißt: wenn man 80 kilo wiegt dann braucht man 120- 160g eiweiß am tag gute eiweißquellen sind z.B.. quark, fleisch, fisch usw.... ich persönlich mixxe mir abends vor dem schlafen gehen auch immernoch 500g magerquark im mixxer und trinke das dann ich mische es mit milch und einem apfel ( esse quark blos nicht pur es ist ungenießbar) und esse auch noch 250g nudeln am tag+ 100g cornflakes usw dazu kommen wir wenn ich bei den kohlenhydraten bin. also du musst darauf achten dass du genug eiweiß zu dir nimmst

kommen wir zu den kohlenhydraten: also der körper braucht so ca 4g kohlenhydrate pro kg körpergewicht also bei 80 kilo körpergewicht also 320g kohlenhydrate, die kohlenhydrate braucht dein körper unbedingt sonst baut er keine muskeln auf gute quellen sind nudeln, reis und cornflakes aber vorsicht wegen abnehmen das erzähle ich dir aber nacher noch... so du musst natürlich noch deinen kalorienbedarf ausrechnen mit einem kalorienrechner hier unten hast du einen so du rechnest erstmal aus wie viel du brauchst und danach wie viel du mit dem eiweiß und mit den kohlenhydraten hast also sprich

2500 kalorien verbraucht man.

1g eiweiß hat 4,1 kalorien

1g kohlenhydrate hat auch 4,1 kalorien

und 1g fett hat glaub ich 9,1 kalorien also du rechnest halt aus 160g eiweiß =656 kalorien+ 320g kohlenhydrate= 1312 kalorien das wären also 1968 kalorien so 2500- 1968=532 also musst du die 532 kalorien mit fetten auffüllen.

und viel wasser trinke das brauchen die nieren wegen dem ganzen eiweiß ich persönlich trinke 3 liter wasser am tag plus 1 liter milch das kommt durch cornfalkes eiweißshakes usw.

das wars erstmal zur ernährung.

gut als letztes zum muskelaufbau möchte ich noch sagen dass es total dumm wäre nur den bauch zu trainieren weil erstens der bauch alleine kaum wachstumshormone ausschüttet und zweitens falls sich ohne diese wachstumshormone doch was aufbauen würde es zu muskulösen disbylancen oder wie das heißt kommen würde also alles trainieren und nicht die oberschenkel vergessen das sind die größten muskeln im körper also schütten sie auch die meisten wachstumshormone aus.

Kalorienrechner: http://www.fettrechner.de/berechnungstools/kalorie...

Nährwertetabelle:http://www.naehrwertrechner.de/

so ich saß jetzt 45 minuten daran und meine antwort ist richtig also wenn ich dafür keine likes kriege dann weiß ich auch nicht mehr weiter.

achso und keine anabolika nehmen wenns nicht so schnell geht mit dem muskelafbau kommt halt auch auf den körpertyp an ob ektomorph, mesomorph oder endomorph

bleib am ball dann wirds auch was

LG ein 15 jähriger Junge xD

LEuudeee

also noch einmal für alle!

Untere obere oder mittlere bauchmuskeln gibt es nicht!

DU KANNST SIE NICHT EINZELND TRAINIEREN!

du trainierst sie isolierend! sprich alle aufeinmal!

und gezielt fett verbrennen geht auch nicht da du überall am körper fett verbrennst..

Geh ins Fitnessstudio.. Mach zuerst Krafttrainig 45-60 Minuten und geh am ende anschließend aufs Laufband für 15- 30 Minuten.. Ganz normales Joggen bis zu nem 160 Puls

Dann fängst du an zu schwitzen aber nicht so das du nach 10 minuten total platt bist!

GANZ WICHTIG!!!! Achte auf eine gute eiweiss zufuhr in form von Fisch, Mageres Putenfleisch, Hühnchen, Harzer Käse zb. Milchprodukte.

ERNÄHRUNG MACHT ca 70% aus!

Mach sport!!!!

Versuch morgens mehr Nahrung in Form von Kohlenhydraten zu essen..

zb Brot , Haferflocken, Nudeln

Hoffe ich konnte dir helfenn :D

Mache zur zeit ne Definitionsphase also weis ich wovon ich spreche

Gruß

Abends mehr eiweiss! Mageres Putenfleisch, Thunfisch, Quark

Sit'ups alleine helfen gar nichts, die trainieren nur die oberen Bauchmuskeln. Du solltest alle zwei Tage Übungsblöcke machen. Sit'ups, Beinheber und Strandschere sind eigentlich die Übungen, womit du alle Bauchmuskeln trainieren kannst. Du solltest dabei verschiedene Intervalle ausprobieren, das bringt Abwechslung für die Muskeln.

Sowas kann man ganz gut zu Hause machen, im Studio hast du dazu noch ein paar Geräte, aber die Übungen bleiben mehr oder weniger die selben.

Mit Sport

(wenn du jedoch fragen wolltest wie du gezielt am Bauch dein Fett abbauen kannst dann muss ich dich enttäuschen, das geht leider nicht. Du kannst nur am ganzen Körper abnehmen aber nicht gezielt in einer Region wie zB. Am Bauch)

Also erstmal: Du wirst Bauchspeck normalerweise nicht nur durch reines Bauchmuskeltraining los, da man Fett nicht gezielt an bestimmten Stellen des Körpers verlieren kann. Am besten ist eine Kombination aus Ausdauertraining (joggen oder walken, schwimmen, Fahrradfahren oder ähnliches) 3x die Woche mindestens eine halbe Stunde, optimalerweise 45 bis 60 min und zwei bis dreimal die Woche eine muskelkräftigende Sportart wie Krafttraining oder Gymnastik/Pilates oder sowas. Wenn Du Deine Form nur am Bauch verändern willst - okay, dann mach halt nur Gymnastik/Übungen für den Bauch. Generell würde ich aber leichten Muskelaufbau am ganzen Körper betreiben. (leicht heißt, z.B. Gewichtstraining mit 3x15 Wiederholungen). Als Bauchmuskelübungen (würde ich auch nur 3-4x die Woche machen, einen Tag Pause) finde ich am besten immer noch die typischen Crunches. 3 Sätze mit 15-30 Wiederholungen reichen ja erstmal, dann einfach 2-3 verschiedene Varianten. Z.B. Beine angehoben, Knie im rechten Winkel - Kopf und Schulter anheben (Hände im Nacken - nicht am Nacken ziehen, sondern Kopf nur in den Händen lagern. Variation 1: Arme dabei hinter dem Kopf gestreckt halten Var. 2: irgendwie hinter dem Kopf ein Theraband befestigen; gegen den Widerstand des Therabandes Kopf und Schultern anheben Var.3: Therabend doppelt nehmen; Beine/Kniee wieder im 90° Winkel angehoben; Theraband auf die Oberschenkel (kurz unterhalb der Kniee) legen und bei jedem Hochkommen von Kopf und Schulter die Therabandenden Richtung Füße ziehen Var. 4: halb liegend auf Pezziball/großem Gymnastikball - Kopf und Schulter anheben

Und wenn Du zusätzlich noch auf Deine Ernährung achtest, klappt das schon.;-)

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Ich spreche auch aus eigener Erfahrung !

Wie will man denn Center oder von Hand.Hmm flach mit dem Rücken auf den Boden und Beine anheben immer wieder.Beine unters Bett und Oberkörper anheben.Besenstiel ins Kreuz und links/rechts drehen.Ernährung nicht vergessen undundund.

es ist ganz einfach; eine Achse, dann zwei Rad im Durchmesser von 15 cm daran und so machen dass dass man mit beiden Händen auf der seite anfassen kann dann Kniet man auf den Boden, und schiebt die Rolle mit beiden Armen so weit man kann nach vorne und dann wieder zurück,musst nur aufpassen dass du nicht auf die Nase fällst, deshalb am besten gegen ein Möbel rollen und wieder zurück;

Muskeln sind die Verbrennungsöfen deines Körpers bau Muskeln auf und du verlierst nach und nach leichter Kilos wenn du dazu Sport machst.

Ich empfehle dir mach Sit-Ups mach Spinning(Fahrradfahren) und geh etwas joggen.

und schwimmen.

Fang leicht an und steigere es das nächste mal wennn du denkst du hättest noch mehr schaffen können, jedoch bei schmerzen solltest du dann aufhören.

Gruß