¿como engordar mis piernas?

Con mucho ejercicio, buena alimentacion y mucha constancia

zancadas y sentadillas

con 8 kilos d arroz en cada mano cada 48 hroas

cero cardio y comer asi:

antes del desayuno en ayunas.

hazes hervir agua con canela de ahi cuando ya hirvio colocas avena y quinua ( estos dos lo disuelves en un tazon con agua tibia) y vas hechando a la agua hervida y dejas q hierva pero vas moviendo para q no rebalze. xq tiende a subir

de ahi pasado unos 7 min. apagas

heches leche entera evaporada ( la q tengas en casa)

y tomas unos 3 vasos con azucar al gusto.

eso ants del desayuno , pasa 45min y tomas desayuno

por decir: un tazon de la fruta q tengas: por ejemplo : papaya

mas una infusion con panes integrales de preferencia con aceitunas o con lo q tengas en casa: huevo, jamon, palta. etc.

si es queso debe ser de preferencia el fresco

y si es huevo NO frito, sino huevo sancochado

bueno entre comidas nos recomendaron comer siempre

proteinas al mismo tiempo con carbohidratos compuestos:

osea aparte del desayuno, almuerzo (1pm) y cena

platanos con yogurt

papas con huevos ( mas claras solo 2 yemas)

choclo sancochado con queso fresco ( 150gramos )

atun con camotes ( 2 camotes)

leche con galletas de castaña

un puñado de mani con pasas.

en los almuerzos aparte de frutas y verduras

siempre o 4 veces a la semana:

leguminosas con proteinas

x decir:

segundo de lentejas + pescado+ encebollado+arroz

eso de plato fuerte. de 1er plato o entrada le hacia otra cosa mas ligera con verduras.

otro plato q nos recomendaron: era arroz con pollo de entrada papa a la huancayna

aqui te paso el link para q veas como es:

http://www.google.com.pe/imgres?imgurl=h%E2%80%A6

asi debes servirte

otro plato: aji de pollo:

http://www.google.com.pe/imgres?imgurl=h%E2%80%A6

super nutritivo , es un plato hiperproteico.

a lo q bebes. le hechas cañihua, osea a tus jugos, cafe, leche unas 5 cucharas.

xq es full proteinas.

y aparte ayuda contra la grasa trans, colesterol y trigliceridos

como vez. tu dieta no lleva nada d grasa trans, ni exceso de frituras.

y debes tomar 5 veces a la semana chupes: de habas de olluco

a me olvidaba: fideos : tallarines rojos con pollo y hechas abundante crema a la huancayna. eso nos recomendaron xq los tallarines son d bajo indice glucemico osea lenta asimilacion y si lo comes con mucha proteina. se asimila al musculo.

suerte!" depende d ti., se capaz xq esta en tus manos

sino tienes dinero. come mucho platano , camote y mucha cañihua. carbo + proteina

ah: drmir 9hras y una siesta 35 min

inyectate semen de caballo

ves a correr y has sentadillas con pesas sancadas etc.

usa peso en lo que puedas eso lo engorda mas !!!

Come atun y has micho ejercicio de piernas y pantorrilla ..

asi adelgasas vientre y aumentas,nalgas,piernas y pantorrillas..a y caderas....

con algunos ejercicios, y dicen q el zapallo es bueno (;