Wie soll ich trainieren?

Question

Ich habe mehrere körperliche Probleme: Schilddrüsenunterfunktion (wahrscheinlich schon seit 2008 wurde aber erst dieses Jahr im März entdeckt), Fettleibigkeit und vollständiger Verlust der körperlichen Fähigkeiten. Ich habe letzten Monat versucht zu laufen, aber nach 200 m war meine "Ausdauer" weg. Ich konnte danach einfach nicht mehr weiter und hatte am nächsten Tag sehr starke Rücken schmerzen. (Ich habe eine 2-fache Wirbelsäulenfehlstellung, deswegen habe ich Schmerzen wenn ich länger als ein paar Minuten stehe oder sitze.) Ich habe es danach mit Fahrradfahren probiert, aber ich schaffe es noch nicht einmal 1km am Stück durch zu fahren. Vor einem halben Jahr, habe ich mir Trainingsartikel gekauft und angefangen zu Hause mit Hanteln zu trainieren. Anfangs wog ich 138 kg. Mittlerweile wiege ich durch das Schilddrüsenmedikament 126 kg bin aber immer noch sehr schwach. Ich habe noch nie in meinem Leben eine einzige Liegestütze oder einen einzigen Klimmzug geschafft, weil ich immer zu dünn und untrainiert war, und jetzt bin ich zu schwer dafür. Mittlerweile kann ich 32,5 kg 3 mal heben, aber ich schaffe keine einzige Sportart und habe immer noch keine Ausdauer. Was soll ich tun, damit ich wenigsten 20 - 30 minuten am Stück Fahrrad fahren kann? Ich bin 5 Wochen lang jeden Tag 2 x 1 km gefahren und habe danach 1,5 h Gewichte gehoben, (6 mal pro Woche) aber das hat meinem Körper sehr geschadet. (Ich habe leichtes Fieber und Grippe ähnliche Symptome bekommen, seit dem trainiere ich nur mehr 3 mal pro Woche.) Ich bin kein Fake und möchte bitte nur ernst gemeinte Antworten bekommen. Ich bin männlich, 26 Jahre alt, 1,81m groß, wiege 126kg, habe 134cm Bauchumfang und einen Körperfettanteil von ca. 50 - 55%.

biker57 · Accepted Answer

Du solltest mit Deinem Hausarzt sprechen, wo Du
eine Sportphysiologische Untersuchung machen kannst.
Dort wird Dein Fitnesszustand ermittelt.
http://www.scheidegg.de/index.shtml?diagnostikzentrum
(Beispiel)

Chaido · Answer

Wow, ich finde, du verdienst schon allein dafür Respekt, dass du dich so dahinter klemmst. Ich würde dir empfehlen, dass du dich mit deinem Arzt zusammensetzt und er dich begleitet. Ich habe eine Cousine, die auf diese Weise auch sehr schnell abgenommen hat. Der Arzt kann dir einen Ernährungsberater zur Seite stellen, der dir näher bringen kann was und wie viel du am Tag essen sollst. Dazu solltest du auch wegen deinen körperlichen Beschwerden unter Beobachtung stehen. Jemand, der sich auskennt, sollte darauf achten, dass du nur noch Sportübungen machst, die deinem Körper nicht schaden, und dir helfen wieder Muskeln aufzubauen. Versuche doch nicht das alles alleine zu stemmen. Dazu gibt es ja die Hilfsangebote. Ich wünsche dir alles Gute! Bitte setze dich mit deinem Arzt zusammen! Gib dich nicht auf;)

Naho · Answer

Wenn Sie sich für eine effektive Art, Ihre Muskelmasse zu erhöhen suchen schnell sollten Sie sich beeilen diese Methode http://muskel.vorschlag.net
Ich habe persönlich getestet und ich hatte wirklich gute Ergebnisse!

Goofys_Girl · Answer

Also erst einmal Ernährung radikal umstellen: viel Obst, gedünstetes Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Fleisch. zum trinken ungesüsster Tee oder Wasser.
Du wunderst dich wirklich warum nach 200 m "die Luft raus" ist und dein Rücken schmerzt? Bei dem Gewicht schlägt fast jede Form der Bewegung voll vor allem auf die labbrigen Rückenmuskeln, zumal du ja auch ne kaputte Wirbelsäule hast. Und woher soll auch die Kondition kommen? Nicht gleich losrennen, erst mal gehen! Das verbrennt auch Kalorien und mehr auch, da du das länger aushälst!
Bevor du zu Hause "für dich selbst" rumwurschtelst, melde dich lieber in einem ORDENTLICHEN Fitnessstudio an (kein billiges 08/15) wo man dir geziehlt und für deinen Körper unschädlich im Training betreut, vermutlich machst du zu Hause für dich Fehler. 
Und statt Laufen und Radeln, geh lieber Schwimmen! Das ist besser für den Rücken und die Gelenke, und Kondition/Ausdauer bekommst du dadurch auch. 
Ich weiß wovon ich rede, bin auch kein (gesundes) Fliegengewicht!

Michaela K · Answer

Ich Denke das Du mit deinen gesundheitlichen Problemen hier Falsch bist. Du musst Dich an einen Profi wenden der Dir Helfen kann.
Ich bin mir sicher das es nicht einfach wird, aber auch Dir kann geholfen werden. Ich wuerde mal bei
ua-personaltrainer.net reinschauen und persoenlich mit Uwe kontackt aufnehmen. 
Ich weiss das er vielen Menschen mit gesundheitlichen Problemen bis jetzt Helfen konnte.
Versuchs einfach mal.

Wie soll ich trainieren?

5 Antworten