muskeltraining für den Sportunterricht?

Du kannst die meisten Übungen ohne Probleme ohne Geräte durchführen. Z.B. Bicepscurls die man auch mit gewichten machen kann oder andere Muskelübungen z.B. für die Arme kann man genauso ohne Hanteln machen, man muss nur darauf achten, dass die Muskeln dann am Höchsten Punkt mit angespannt werden.

Sit ups gibt es ja auch in verschiedenen Varanten dazu braucht man auch keine Geräte. Für die schrägen Bauchmuskeln gibt es eine sehr effektive Übung - Wie beschreib ich das nur ohne Bild. Man setzt sich auf den Po, die Beine angewinkelt. Die Hände führt man ähnlich wie beim Gebet vor dem Körper zusammen dann bewegt man sich nach rechts wieder zur Mitte und nach links. Wichtig ist, dass die Beine geschlossen bleiben und die Knie beieinander sind. Dann ist es richtig effektiv und Muskelkater vorprogrammiert.

Schau dir im Internet an was man alles mit dem Band und mit Hanteln machen kann. Diese Übungen kannst du genauso ohne Band oder Hanteln machen. Lege den Fokus dann auf das anspannen der Muskeln am höchsten Punkt. Ggf. wandle die Übung etwas ab. Du kannst ja erwähnen, dass man Geräte zur Intensivierung der Übung einsetzen kann.

Die beste Methode, online zur Verfügung , um die Muskelmasse zu erhöhen, ist auf jeden Fall diese http://muskel.vorschlag.net/

Sie sollte uns einen Blick , weil es funktioniert super!

Hier kann ich Dir ua-personaltrainer im Internet anraten. Hier findest Du viele Uebungen als Fotos in einer Uebungsuebersicht. Alles nach Muskelgruppen aufgeteielt.

Ich denke aber das Du fuer die Schule mit

- liegestuetze

- Klimmzuege

- Frontheben mit einen Medizienball

- Ausfallschritt und Kniebeuge usw., usw.

wohl am weitesten kommst.

Viel Erfolg

huhu :)

auf der hp von fit for fun gibt es kleine workouts, da sind teilweise auch fotos/bilder bei.

grüße

sunday