Richtiges Boxsack Training für Muskelaufbau/Definition des Körpers?

Question

Suche eine Anleitung für richtiges Boxsack Training damit ich meinen Körper etwas definieren kann,bitte auch schreiben wie oft und wie lange,sowie wann und ob es noch andere Übungen gibt die man leicht vor dem Fernseher machen kann um sich besser zu definieren,ich habe nur 2 1,5kilo Hanteln und eine für mich "große" Kurzhantel mit 10kilo daheim+meinen Körper ;-)

Mein/e...
Größe:149
Gewicht:40
Alter:14
Freue mich schon auf gute Antworten!

biker57 · Accepted Answer

Um zu definieren, solltest Du > ohne Pause < den Sack 
45 - 60 Min bearbeiten. (Puls über 145 - 150)
Das geht sicher nicht.
Versuch es daher mit 60 - 90 Min Radfahren.

Die Gewichte sind zum Aufbau zu leicht.
Zudem brauchst Du eine Hantelbank. (Lehne verstellbar)
http://www.scsports.de/safedataframe.html?fsrc=http://www.scsports.de/hantelsets/index.html
http://www.scsports.de/safedataframe.html?fsrc=http://www.scsports.de/hantelsets/index.html

Außerdem Kenntnisse in Training und Ernährung.

Gabrial · Answer

Die beste Methode, online zur Verfügung , um die Muskelmasse zu erhöhen, ist auf jeden Fall diese http://muskel.vorschlag.net
Sie sollte uns einen Blick , weil es funktioniert super!

Anonym · Answer

du kannst z.B. mit den 2 kleinen Hanteln boxen, gibt viel Kraft und Ausdauer.
Boxsacktraining und auch wie man richtig boxt solltest du erstmal unter Anleitung erlernen.
erstens gibt es viele unterschiedliche Übungen und 2. kann man sich da übel verletzen.

nur auf so einem sack rumhauen bringt nichts.

wir machen im Trainig erstmal seilspringen. ca 10-20 minuten. wenn du dann noch Luft hast gehts ans Schattenboxen. Das kannst du mit deinen Gewichten auch machen. aber erstmal ohne.
Schattenboxen sieht für Aussenstehende ziemlich blöd und unnütz aus, ist aber sehr anstrengend.
Danach haben wir Sandsacktrainig gemacht. erstes Trainig ist mit einem ganz leichten der bei einer Berührung sofort ins Schwingen kommt. Bei der Übung darf man den Sandsack aber nur leicht berühren so dass er nicht schwingt. dadurch bekommt man das richtige gefühl für die Distanz.
Eine weitere Übung ist sehr schnell links und rechts in schulterhöhe auf den sandsack schlagen und zwar mit sehr hoher frequenz und gleichzeitig die Füsse heben. Wie Rennen nur im Stand.
Immer 30 Sekunden voll Power und dann 30 sek Pause.
Natürlich auch Pratzentraining. und am schluß, nach 2 Stunden, noch mal Bauchmuskeltraining.
Beine anheben und dabei gleichmäßig weiteratmen. Wenn man boxt müssen die Bauchmuskeln ja angespannt sein um Treffer wegzustecken, und atmen muß man ja auch noch dabei, deswegen diese Übung.
Du siehst es ist sehr komplex. Such dir eine Boxschule für den Anfang, dann hast du auch nicht so ein grosses Risiko dich zu verletzen.
Für das Sandsacktraining musst du deine Hände bandagieren und Handschuhe tragen.
Sonst brechen dir die Mittelhandknochen und in deinem Alter können die sich auch verformen.

Richtiges Boxsack Training für Muskelaufbau/Definition des Körpers?

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