wei kann ich mit den umständen abnehmen????

Ich bin auf einer Berufsfachschule für Gesundheit und Ernährung. Ich gehe nicht allzusehr ins Detail, aber wichtig ist, dass es keine Idealformel gibt.

Beim Sport ist zu beachten, dass die Anstrengung länger als 30 Minuten anhalten MUSS. Erst dann wird das Depotfett aus dem Unterhautfettgewebe verbrannt.

Schnelles effektives Abnehmen ist Unsinn. Das klingt jetzt hart, aber die Fettzellen die einmal aufgebaut wurden, lassen sich nie wieder abbauen. Nur eben auf ein nicht merkbares Minimum verkleinern. Das bedeutet: Eine Schlanke Figur ist garkein Problem. ABER schnelles Abnehmen und dann wieder, nach dem Motto "Geschafft jetztt belohn ich mich mal", und wieder energiereichere Nahrung zu sich nehemen, ist ineffektiv. Die Fettzellen speichern dieses Fett viel schneller erneut.

Die Lösung ist einen Mittelweg zu finden. Wichtig ist, dass du dich wohl fühlst. Bastel dir also eine Ernährung zusammen die dir gefällt, die aber gesünder ist. Wenn du dann nur langsam abnimmst, ist es weitaus besser als schnell abzunehmen.

Das Muskeln schwerer sind stimmt auch. Aber das ist nur ein eher geringer Faktor.

Fett ist nur gespeicherte Energie. Also musst du weniger Energiereiche Nahrung zu dir nehmen, und mehr Energie verbrauchen, damit keine auf Reserver gespeichert werden muss. Diese Energielieferanten sind vor allem Kohlenhydrate (Zucker etc.), Fett, Alkohol und auch Eiweiß. Bei Überschuss werden sie in Fett umgewandelt und eingelagert, das weißte bestimmt schon.

Deine genannten Fastfood-Quellen sind alle nicht sonderlich gut. ABER wie gesagt, finde den Mittelweg^^ Wenn du dich ansonsten gesund ernährst, kannste ja einmal in der Woche nen "Fast Food" Tag machen. Da kannste dir dann mal ne Pizza bestellen, nen Döner essen, zu Subway gehen etc.

Und überprüfe regelmäßig deinen BMI. Bei solch Abnehm-Aktionen ist das Risiko hoch in eine Latente Esssucht oder schlimmeres wie Bulimie oder Anorexie zu geraten. ;) BMI--> Körpergewicht in Kg -=geteilt durch=- Körpergröße in Metern zum Quadrat, also zum Beispiel: 88/1.80²= 27,16

Nun brauchst du nurnoch vergleichen- 18-25 ist Normal. Unter 18 ist Untergewichtig. Über 25 ist Übergewichtig. Ab 30 gilt man als Adipös, also stark übergewichtig. Mit 27,16 ist man übergewichtig.

Ich hoffe ich konnte ein wenig helfen. Wie gesagt, hab das als Unterrichts und Prüfungsfach, sterbens langweilig ;) Aber bei fragen kannste mich per PM kontaktieren.

Muskeln sind schwerer als Fett, also wirst du bei Krafttraining eher zunehmen als abnehmen bei gleichem Essverhalten.

Naja, das hört sich doch alles gar nicht so schlecht an...

...wenn du jetzt nur noch das tägliche Fast Food etwas abänderst, dann ist doch alles perfekt!

Bei den genannten Fast Food Varianten ist auf jeden fall Subway noch am besten...kommt zwar auch immer drauf an, wie du dir deinen Sub belegen lässt etc. aber da gibts schon sehr gesunde Varianten!

Auch beim Asiaimbiss gibts verschiedene Gerichte, die nicht allzu kalorienreich sind. Hier bietet sich z.B. gebratener Reis mit Gemüse an!

Nimm dir morgens zeit, um dir ein Vollkornbot zu belegen und nimm es dann zur Schule mit. Wenn fast-Food mal wirklich angesagt ist, dann gehe leiber zu Subway als zu McDonalds. denn die Sandwiches haben weniger fett als Burger und Fritten. Außerdem kannst du es mit Vollkornbrot bestellen und viel Gemüse ist auch drauf.

Vor allem solltest du darauf achten, nicht zwischendurch zu naschen oder zu Snacken, denn wenn man das den ganzen Tag lang nebenbei macht, kommen da ganz schön viele Kalorien zusammen, die sich aus Zucker und Fett zusammensetzen.

das klingt doch eigentlich nicht soo uebel. du treibst sport, auch ausdauersport, was beser zum verbrennen von fett ist als spitzenleistungen.

der fastfoodkram is natuerlich net so dolle. im zweifel duerfte der asiate die gesuendesten sachen haben. aber mal nen apfel einstecken is ne gute idee. dann hat man zumindest ne option, auch wenn man nachher doch wieder "schwach" wird. (man muss den doener auch nicht unbedingt ganz aufessen, nur weil man ihn jetzt gekauft hat...)

aehnliches gilt auch fuers fruehstueck. neben brot gibt es ja auch haufenweise andere optionen. muesli, orangen, bananen...

aber mach dir auch keinen stress. abnehmen dauert seine zeit, ich hab mikr diesen winter auch ein bis zwei unnoetige kilos nangefuttert und das hat mindestens sechs wochen gedauert, bis die wieder halbwegs runter waren. und das bei null fastfood und taeglich mindestens eine stunde sport. der koerper braucht einige zeit zum umstellen.

bist auf jedem fall auf dem richtigen weg...

http://www.abnehmen.net/

Das hört sich doch sportlich an.....das Fast food würde ich weglassen, brate dir doch ein Schnitzel zum mitnehmen, oder esse abends warm, oder probiere mal die berühmte Kohlsuppe!!!