Mehrere Bauch- und Rückenmuskeltrainingfragen in Einer?

Hi

Bitte nur beantworten, wer sich damit auskennt ;)

Ich bin 14 Jahre alt und versuche meine Bauchmuskeln zu Hause zu trainieren. Ich habe keine besonderen Trainingsgegenstände. Ich spiele auch seit mehreren Jahren Tennis und öfters Fußball. Manchmal gehe ich auch schwimmen, fahre Rad und laufe ein wenig. Ich rauche auch nicht oder so etwas. Mit Absicht trainiere ich meine Bauchmuskeln seit ca. 2 Wochen, vorher immer nur automatisch durch Sport. Ich habe immer am Morgen ein paar Sit-Ups und ein paar Crunches gemacht und am Abend welche. Wenn ich meine Bauchmuskeln anspanne, dann fühlen sie sich hart an, aber sehen kann ich noch nicht viel.

Ansonsten bin noch 180cm groß und wiege 60kg.

Das waren erst mal ein paar Infos ;)

1.Was genau versteht man unter einem Waschbrettbauch? Ist das schon ein Six Pack oder der Bauch vor dem 6 Pack, der auch schon starke Muskeln hat?

2.Gibt es einen 4 Pack? Ich habe mir mehrere Sachen durchgelesen und stieß manchmal auf den Begriff 4 Pack. Gibt es das wirklich oder nicht?

3.Ist es möglich, dass ich bis Weihnachten einen 4 Pack bekomme (wenns das gibt, 6 Pack braucht nicht sein, wäre wahrscheinlich zu viel auf so kurze Zeit)

4.Soll ich mir irgendwelche Gegenst��nde zum Training dazu kaufen oder nicht?

5.Was könnte ich alles trainieren außer Crunches und Sit Ups? (nur Bauch ist ja auch schlecht, ich muss ja auch Rücken trainieren, also da auch ein paar Übungen)

6.Ich weiß auch dass ich immer Pausen machen muss, um dem Muskel Zeit zum Wachsen zu geben. Wie lange sollten diese sein (ich habe gelesen 2-3 Tage [natürlich nicht zwischen Übungen :D]) Und dürfte ich in diesen Tagen Pause gar nichts trainieren? Und wird diese Zeit später immer kürzer, je mehr ich trainiert habe?

7.Was wäre ein guter Trainigsplan?

Mehr fällt mir jetzt nicht ein, ist ja auch genug Text xD

Jeder kann auch nur ein paar Fragen beantworten, dann muss er nicht so viel auf einmal schreiben ;)

Ach ja, ich bin männlich, fals das einer nicht erkennen könnte xD